유산소 운동과 근력운동의 올바른순서 - 4월 18일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예용~♥

"유산소 운동과 근력 운동중 어떤것을 먼저 하는것이 더 좋을까?" 하며 궁금 해 한적 없으 셨나요^^?

오늘은 joara가 다이어트 팁으로 이 궁금증을 확실히 해결 해 드리도록 할께요^^

미션도 그렇고 대부분 운동을 알려 주시는 분들은 근력운동부터 하고 유산소운동을 하도록 권하잖아요^^ 

음... 그런데 근력운동과 유산소운동의 순서는 정확하게 정해져 있는것은 아니랍니다~!!

그런데 왜 근력운동→유산소운동 이런 순서를 권하는지 궁금 하시죠^^?

설명을 드릴테니 읽어 보세요^^

근력 운동 후 유산소 운동을 하게 되면 유산소 운동을 먼저 할 때 보다 더 빠른 지방감소를 할 수 있답니다~

운동을 할 때는 유산소 운동 근력 운동 상관없이 처음에는 글리코겐(탄수화물)을 에너지로 사용하고~

그 다음 어느정도(보통 15~20분정도) 시간이 지나면 지방을 에너지로 사용하기 시작 한답니다~~

시간이 지속 될수록 글리코겐(탄수화물)보다 지방을 에너지로 사용하는 비율이 높아 지게 되는 거죠^^

그런데 근력 운동은 유산소 운동보다 에너지를 더욱 많이 필요로 한답니다~

특히 비교적 바로 사용 할 수 있는 에너지인 글리코겐(탄수화물) 에너지를 많이 필요하게 되죠^^

그럼 유산소 운동 전에 근력 운동을 하게되면 글리코겐(탄수화물) 에너지를 많이 사용하게 되므로~

유산소 운동을 했을 때 빠른시간에 지방을 에너지로 사용할 수 있어 도움이 더 되겠죠^^?

이런 이유 때문에 대부분 운동을 할 때에 유산소 운동보다 근력 운동을 먼저 하는것을 권하는 것이랍니다^^

왜 근력 운동을 하고 유산소 운동을 하는것을 권하는지 아시겠죠^^?

그런데 근력 운동을 체계적으로 하는것이 아니라면 오히려 유산소 운동 먼저 하는것이 좋을 수 있답니다~

근력 운동을 체계적으로 하는것이 아니면 글리코겐(탄수화물) 에너지를 사용을 많이 하지 않고

근육에 제대로 된 부하와 자극이 이루어 지지 않아 근력 운동의 효과가 작아진답니다~~

체계적으로 근력 운동을 하는것이 아니라면 유산소 운동을 먼저하여 신진대사를 빠르게 만들어 주어~

근육의 온도를 높여 준 상태에서 근력 운동을 해 준다면 체계 적으로 하지 못하는 상황 내에서 최대한의 효과를 볼 수 있답니다^^

(근력 운동을 자신에 맞도록 체계적으로 하는것이 아니라면 유산소 운동전에 근력 운동을 해 주는 운동은

간단하고 쉽게 이야기 하여 스트레칭을 하는 정도의 효과라고 생각을 하시면 되요~)

joara가 이야기 한 내용이 전부 이해가 되나요^^?

헷갈릴 수 있을거 같은데... 그럼 쉽게 정리 하고 마무리 하도록 할께요~~

근력 운동과 유산소 운동을 체계적으로 하는 상태라면 근력 운동 → 유산소 운동 이렇게 해 주는것이 효과가 좋고요~

근력 운동을 체계적으로하는것이 아니고 시간이 날 때마다 조금씩 깨작깨작(?) 해 주는 것이라면~

유산소 운동부터 해 주고~ 근력운동으로 몸에 자극을 주는것으로 하시면 되는 거예요^^

(만약 바쁜날이라 운동을 많이 못하는 경우에도 후자처럼 해 주면 되겠죠^^)

오늘 내용 전부 정리 되었나요^^? 우리 s라인 회원님들은 똑똑해서 전부 이해 하셨으리라 믿어요^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 정리를 하고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

상상 줄넘기 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

벽잡고 발차기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (양쪽다리를 골고루 해주세요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

하이니즈 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[영송]

미션 완료입니다 날씨가 맑고 화창합니다 좋은 하루되셔요 어제 답글을 달았는데 없어졌네요 오늘도 화이팅입니다

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 날씨가 정말 좋아요~
어제는 답글이 사라지는 현상이 생겼나요~ 오늘은 카라가 눈도장 찍었어요~
즐거운 수요일 보내시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[독까스]

미션완료했어요~!! 오늘은 유산소의 날이네요? 헥헥.. 유산소운동이라서 역시 힘이 드네요?
운동을 해서 그런지 배가 고파요ㅠㅠ ㅎㅎㅎ 오늘도 음식 잘 조절해야 되겠네요, 그럼 오늘 하루도 활기차게 보네세요~!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 유산소 운동의 날.. 열심히 하시는거죠~ ㅋㅋㅋ
음식조절 잘 하시리라 믿어요. 무조건 굶어라.. 이거 아닌것도 잘 아시죠? ^^
즐거운 수요일 보내시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[덧니두개]

오눌두 힘차게 미션시작합니다~홧팅~^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~
즐거운 수요일 보내시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[짝꿍]

저도 예습하고 가요 ^^

[카라의 꽃말]

짝궁님 수고하셨어요~ 미션도 깔끔하게 해주세요^^
즐거운 수요일 보내시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[김선량]

04,18일: 감사합니다.

[카라의 꽃말]

김선량님 수고하셨어요~
즐거운 수요일 보내시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[안영주님]

오늘부터 다시 새로운 마음으로 미션 수행하려고 합니다
사실 아기때문에 전운동을 한번엔 못할거 같은데
틈틈히 미션수행을해도 효과가 있을까요??

[카라의 꽃말]

오늘부터 새로운 마음으로 열심히 하신다요...^^
카라가 완젼 응원해드리죠..ㅋㅋㅋ 아기때문에 힘들어도 노력하셔야해요~
즐거운 수요일 보내시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[뱃살아웃]

ㅠㅠ저는 아무래도 후자의 운동법을 택해야 될것 같애요. 간만에 일의 스나미에 3달째...ㅠㅠ 체력이 바닥을 보입니다.
암튼 날시도 좋고 기분도...(좋아졌으면) 좋(겠)고, 오늘하루 힘차게 만들랍니다.

카라님, 조아라님, 휀님들 모두모두 안~녕^^

[카라의 꽃말]

날씨도 좋고, 기분도 좋아졌으면...ㅠ.ㅠ 좋을거에요~ 그쵸~^^
너무 무리 하시지 말고 힘내세요~ 즐기면서 해야죠. 운동의 노예가 되면 안돼죠~
즐거운 수요일 보내시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[혜정(민러브)]

유산소만..근력은 오후에 마저 할께요.오늘은 어침이 좀 바빠서리..

[카라의 꽃말]

민러브님 수고하셨어요~ 오후에 힘내세요~
즐거운 수요일 보내시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[철저한자기관리]

넘 힘들어요T-T 헉헉~~~~

[카라의 꽃말]

힘들어도 다하고나면 기분은 최고잖아요~ 힘내세요~
즐거운 하루 보내시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[느낌충만]

봄이라 몸이 나른한데 운동을 하니 덜 느끼는군요 오늘도 홧팅~~

[카라의 꽃말]

나른한 몸을 운동으로 풀어주는 느낌충만님 짱~ ㅋㅋ
즐거운 하루 보내시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[rkdalsgml01]

미션완료~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~
즐거운 하루 보내시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[건강관리]

완료했어요~~ ^^

[카라의 꽃말]

건강관리님 열심히 하시고 있는거 맞죠? 믿어요^^
즐거운 하루 보내시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[유리인형휘아]

미션완료~^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~
즐거운 하루 보내시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[이죽]

완료했습니다. 뱃살아 사라져라~~를 속으로 외치며 참고했습니다.ㅎㅎ

[카라의 꽃말]

이죽님 수고하셨어요~ 뱃살 사라져라 외치면서 운동도 열심히 해주세요~
즐거운 하루 보내시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[달과별이]

늘~~감사드립니다~올~만에 미션완료 했어요~^^

[카라의 꽃말]

달과별이님 수고하셧어요~ 앞으로는 꾸준히 하세요~ ㅋㅋ
즐거운 하루 보내시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[터프가이킴]

좋은 정보 감사드립니다.

[은혜임]

와우 좋은 정보 정말 정말 감사해요 ㅎㅎㅎ 이렇게 해야 겠어요