♤노자의 섭생♤외3건 [이수범회장님의 카톡에서]

[루틴이]

[이수범회장님의 카톡에서]

●♡●

💜사람의 체질💜

음성 체질
(몸이 찬 사람)은
당근 주스를 장복(長服) 한다.
(오래 먹는다)

1. 🎋
하루 한 개의 당근은 
補藥(보약)보다 낫다.

아침에 당근과 사과 주스를
마시면 몸이 따뜻해진다.

미국 자연요법의 대가 
워커 박사는
당근주스는 궤양과 암을
치료하는 기적의 식품이라고 말한다.

2. 🎋
만병의 묘약
당근주스 만들기

- 당근 2개,
사과 1개를 같이 갈아서
하루 3컵을 목표로
마시도록 한다.

냉성체질인 사람은
사과의 양을 줄이거나
당근만 갈아먹는다.

3. 🎋
아침에는 당근주스만 마셔도
충분하다.

각종 문명병에 걸리는 
현대인에게는
하루 2식을 하고,

아침은 당근주스만
먹는 것도 좋다.
아침 식욕이 좋은 사람은
아침식사를 한 후
당근주스를 마셔도 좋다.

4. 🎋
물을 먹고 싶으면
찬물 대신 따뜻한
양성 음료를 마신다.

양성 음료
- 생강차, 벌꿀차,매실 엽차, 
홍차,오미자차 등이 있다.

몸이 찬 사람은
녹즙도 안 좋다.
몸을 차게 한다.

5. 🎋
몸이 찬 사람은 
목욕을 하여 땀을 내고
반신욕이 좋다
몸을 따뜻하게 하는
좋은 방법이다.

6. 🎋
1일 1만 보를 걷는다.
人體(인체)의 근육 70-80% 는 허리 아래에 있다.

걷는 것은 
하반신 근육의 혈액순환을
좋게 하고,
근육의 열 생산을
촉진시킨다.

이렇게 상승된 체열은
당뇨병도 치유한다.

7. 🎋
체질 개선하려면
100일간 아침 식사는
당근주스 마시도록 
하고,

출퇴근 시 많이 걷도록 노력하고(하루 1만 보 이상,
65세 이상은 8천 보)
물은 반드시 따뜻하게
데워서 마신다.

목욕, 반신욕을 통해 
몸을 따뜻하게 하면
신진대사가 이루어져
확실히 체질개선이 된다.

(커피나 차 등도
따뜻하게 마시되 
될수록 적은 양을 
마신다)

8. 🎋
가능한 많이 웃는다.
웃으면 마음이 풀어져
뇌세포에 엔도르핀이
분비되고 기분이 좋아진다.

웃으면 복근 운동이 이루어져
혈액순환이 잘 되고,
체온이 상승하여
자연치유력이 촉진된다.

오늘도 화이팅 !!!


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https://www.geimian.com/wx/31073.html

瞬间的美，昙花一现开

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🌄 등산이 몸에 좋은 이유 

①. 등산은 젊게 사는 비결이다. 
노화는 활동량이 줄어들면 더 빨리 찾아온다.
세포가 위축되고 세포 내 산소공장인 미트콘드리아의
숫자가 줄어드는 것이 노화인데 등산을 하면 충분한
운동이 되기 때문에 어느 정도 노화를 예방하는
효과를 기대할수 있다. 
 
②. 등산은 기분을 좋게 한다. 
등산의 과정이 힘들게 느껴질수록 성취감은 커진다.
등산을 하고 나면 자신감이 충만해지고 집중력이
향상되는데 이런 효과는 6~24시간 지속 된다고 한다. 
 
③. 등산은 강심장을 만든다. 
혈액 속의 트리그리세라이드라고 불리는 지방이
심장에 분포된 관상동맥에 쌓이면 혈관이 막혀
심장발작이 일어난다.
등산은 피속의 트리그르세라이드를 배출하고
심근을 단련시킨다. 등산을 꾸준히 하는 사람이
심근경색에 걸릴 확률은 그렇지 않은 사람의
절반밖에 되지 않는다. 
 
④. 등산은 폐기능을 강화한다. 
등산은 폐의 탄성을 높여
충분한 산소공급을 받을 수 있도록 돕는다. 
 
⑤. 등산은 뼈를 단단하게 한다. 
운동선수도 뼈가 부러지면 보충을 하기 위해
자주 사용하지 않는 뼈에서 골질을 뽑아낸다.
심한 경우 골다공증을 유발할 수도 있는데 누워 있는
24일 동안 빠져 나간 골질량은 4시간 걷는 것으로
모두 보충된다. 특히 체중이 실리는 걷기, 등산,
달리기, 줄넘기 같은 운동이 좋다. 
 
⑥. 등산은 관절 연골에 좋다. 
연골세포는 뼈나 근육처럼 혈액이 아니라 관절액에서
영양을 공급받는다. 만약 연골세포에 영양 공급이
제대로 되지 않으면 표면이 찌부러지면서
퇴행성 관절염이 생기게 된다.
무릎을 구부렸다 펴는 동작은 연골 세포 사이에
관절액이 스며들게 해 영양공급과 찌꺼지 배출을
원활하게 돕는다. 
 
⑦. 등산은 비만을 예방한다. 
등산은 대표적인 유산소운동으로 체내에 축척된
에너지를 태워 성인병의 원인인 비만을 막는다. 
 
< 이밖에도 많은 좋은점을 나열해드리겠습니다 > 
1. 면역기능이 좋아진다.
2. 심근경색이 있더라도 더 오래산다.
3. 심 질환의 위험이 줄어든다.
4. 체내 에너지 활용이 높아진다.
5. 산소 섭취량이 는다.
6. 근력이 증강된다.
7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다.
8. 인대와 힘줄이 강하게 된다.
9. 심장의 혈액순환이 좋아진다.
10. 감기에 잘 걸리지 않는다. 
 
11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다.
12. 당뇨발생이 줄어든다.
13. 관절의 노화를 늦추어 준다.
14. 만성두통이 사라진다.
15. 만성두통이 사라진다.
16. 뇌졸증의 발생위험이 감소한다.
17. 관상동맥질환의 발생 위험이 감소한다.
18. 요통의 도움이 된다.
19. 비만이 개선된다.
20. 심박동수가 감소한다. 
 
21. 변비에 도움이 된다.
22. 각 장기의 혈액순환이 좋아진다.
23. 골다공증이 예방된다.
24. 작업능력이 증가된다.
25. 균형감각이 향상된다.
26. 자신감이 생긴다.
27. 수면의 질이 좋아진다.
28. 스트레스해소에 도움이 된다.
29. 삶의 질이 향상된다. 

만사형통👍👍👍
짧은 인생 행복하게 
건강하게 사는 법❤️
사랑이 명약입니다

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♤노자의 섭생♤

대추나무에 대추를 많이 열리게 하려면 염소를 매어 놓는다고 합니다.
묶여있는 염소는 특성상 잠시도 그냥 있지 않고 

고삐를 당기며  나무를 흔들어 괴롭힙니다.
그러면 대추나무가 잔뜩 긴장하면서 본능적으로 대추를 많이 열도록 하여 
열매를 번식시키려는 필사적 노력을 하게 된다는 것입니다.

식물들이 위기를 느끼면 씨앗 번식에 전력을 다하는 것은 생명에 위기를 느낀 소나무가 

솔방울을 많이 만드는 예에서도 볼수 있는 현상입니다.

우리 몸도 그냥 편히 두면 급속히 쇠퇴하고 질병과 노화에 취약해 집니다.
적게 먹고 많이 움직이고 굽혔다 펴기도 하고 흔들어 주고 문질러 주고 비틀어 주기도 하여야 생기가 살아나고 더욱 발랄해집니다.

노자는 이러한 논리를 귀생(貴生)과 섭생(攝生)으로 설명
했습니다.
*귀생(貴生):
자신의 생을 너무 귀하게 여기면 오히려 생이 위태롭게 될 수 있고,
*섭생(攝生):
자신의 생을 적당히 불편하게 억누르면 생이 오히려 더 아름다워질 수 있다는
가르침입니다.
선섭생자, 이기무사지(善攝生者, 以基無死地)
섭생(攝生)을 잘 하는 사람은 죽음의 땅에 들어가지 않는다는 말입니다.

내 몸을 적당히 고생시키는 '섭생'이 '건강'한 생을 산다는 것을 설파한 노자의 지혜가 오늘날에 더욱 돋보입니다.
기분이 우울하면 걸어라. 
그래도 여전히 우울하면 다시 걸어라.
(히포크라테스 명언 )
╭≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈╮ 
     노년의 幸福      
╰≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈╯ 

건강하다는 건 뭘까요? 
100미터 달리기를 15초 안에 
달리면 건강한가요?
턱걸이 100개를 하면 건강한가요? 

아닙니다.
아프지 않으면 건강한 겁니다.

행복하다는 건 뭘까요? 
돈이 100억 있으면 행복한가요?
권력이 있으면 행복한가요?

아닙니다.
괴롭지 않으면 행복한 겁니다.

슬프고 외롭고 밉고 원망스럽고 
화나고 짜증 나는건.
다 행복하지 않은 상태입니다.

마음이 병들지 않고 
아프지 않은 사람.

바로!
그 사람이 행복한 사람입니다.
노년에 가장 필요한 것은 
허물없이 만날수 있는 
보석같은 친구들과 
건강이 최고의 재산입니다.

황혼의 멋진 삶은 건강입니다.
천하를 잃어도 건강은 잃지 맙시다.

노년의 운동중에 발 뒷꿈치들기 운동을 안하면 후회 합니다.

��️뒷종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동은 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동인데 비해 그 효과는 엄청납니다.

��️"발 뒤꿈치 들기" 운동의 중요성을 모르는 분들이 너무 많아 참으로 안타깝습니다. 

��️하루라도 뒤꿈치 들기 운동을 하지 않으면, 너무나 억울할 수 밖에 없는 4가지 이유와 발 뒤꿈치 들기 운동을 하면 좋은점을 알려드립니다. 
(정선근 교수 - 서울대병원 강남센터)

��️돈 안드는 운동
��️하루 100번이면 ok  ��️제2의 심장=종아리
��️노년, 보약같은 운동

✅중풍예방,
✅치매예방, 
✅고혈압 예방,
✅하지근력강화,
✅하지정맥류,
✅하지부종예방,
✅뇌졸증예방,
✅혈액순환강화,
✅기립성저혈압 예방,
✅다리부종방지,
✅무릎통증완화,
✅낙상사고예방,6
✅당뇨원인말초질환예방,
✅요실금예방,
✅족저근막염,
✅무릎관절치료,
✅허리통증완화,
✅다리힘 강화,
✅허벅지,골반치료,
✅고관절통증치료,
✅다리저림 예방,
✅뱃살빠짐,
✅하체강화,
✅허리디스크와무릎,
✅종아리통증완화,
✅질과 항문 조임강화
✅엉덩이볼륨,
✅종아리뭉침방지,
✅무릎관절환자,
✅어지럼증치료,
✅심장강화 등등
 
��️걷기운동과 병행 
한다면 금상첨화(錦上添花)

��️이제야 나이들면서 하여야 할 운동이 무엇인지 알게 됬어요.

��️모두모두의 건강을 위해 강력 추천합니다

💚가야할 길 
       멈추지 마라💕

"비가와도 
가야할 곳이 있는 새는 
하늘을 날고

"눈이 쌓여도 
가야할 곳이 있는 사슴은 
산을 오른다.

"길이 멀어도 
가야할 곳이 있는 달팽이는 
걸음을 멈추지 않고

"길이 막혀도 
가야할 곳이 있는 연어는 
물결을 거슬러 오른다.

"인생이란 작은 배
그대, 가야할 곳이 있다면 
태풍이 불어도 거친 바다로 
힘차게 나아 가세요.


오늘 그리고 
이 시간을 사랑하고 
작은 것에도 감사하며 
오늘 하루도 스치는 인연의 
소중함을 새기면서 
멋진 하루로 출발하시고 건강하세요~~♡


(하트)청춘과 노화 는
   쉬면 쉴수록 늙는다고
함니다. 모임이라도 열심히나갑시다.

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 💚서울대학교 이왕재박사가 자기 가족의 경험담을 직접 쓴 글💚
🌷세계 100대 의사안에 드는 서울대 현직 이왕재 의학박사 발표 내용

하루 1,000원으로 100세 회춘, 장수하는 비법

하루 1,000원으로 건강과, 회춘, 장수가 지켜진다.

그 놀라운 비밀을 공개 합니다.

양파와 고구마 반개씩 잡수시면 여러분들 건강에 놀라운 일이 생길 것입니다.

양파 건강학

양파-하루 반 개씩 먹자! 비싼 藥보다 낫다!

가족 중에 고혈압으로, 만성피로로 늘 고생하는 사람이 있다면 오늘 당장 식탁 위에 양파를 주인공으로 올려보자.

양념처럼 자주 쓰는 재료지만, 주재료로 활용하면 독특한 별미가 될 뿐 아니라

다양한 약효까지 누릴 수 있다.

왜, 우리 몸에 좋을까?

기원전 3000년경, 고대 이집트의 피라미드 건축에 동원된 노예들에게 매일 양파를 먹였다는 기록이 있다. 고된 노동에도 견뎌낼 수 있는 강한 체력을 키우기 위해서였다는데, 그만큼 양파에는 피로회복과 여러 가지 몸에 좋은 성분이 많이 들어있다.

활용하기에 따라 채소가 되고, 약이 되고, 향미료가 되고, 살균제가 되는 등 다양한 용도와 효능을 가진 금쪽 같은 식품 양파. 하루 반 개씩 매일 먹으면 각종 암을 막아주고, 고혈압, 당뇨병, 간장병, 위장병, 피부병 등의 예방·치료 효과가 있다. 이밖에 만성피로와 피부미용 등에도 효과가 있어 우리 생활에 없어서는 안 될 중요한 식품이기도 하다.

 양파는 봄가을이 제철인데, 한 손에 들어봐서 무겁고 단단하며 황색 껍질이 짙고 잘 마른 것이 좋은 것이다. 싹이 나기 시작한 것은 피한다.

*건강 효과 1* 피를 맑게 한다

양파의 유효 성분 중 하나인 ‘퀘르세틴’은 동맥경화를 예방하는 효능을 갖고 있으며, 또 다른 성분인 ‘유화 프로필’은 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 한다. 때문에 양파는 탁한 혈액이나 손상된 혈관을 치유하는 데도 효과적이다.

양파는 섬유소 용해 활성 작용과 지질 저하 작용 으로 혈액의 점도를 낮춰 맑고 깨끗하게 만들어준다. 따라서 혈액순환이 좋아지고 산소와 영양의신체 공급이 원활해지는 것.

*건강 효과 2 * 혈압을 떨어뜨리고 심장병을 예방한다

양파를 가열하면 ‘유화프로필’이라는 성분은 줄어들지만 가열 정도에 따라 ‘트리슬피드’라는 성분과 ‘세피엔’이라는 성분으로 변한다. 이들 성분은 중성지방이나 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용과 혈압을 내리는 역할을 한다. 그리고 양파의 껍질에 들어 있는 황색 색소인 ‘퀘르세틴’이라는 성분은 모세혈관을 강하게 해주고 딱딱하게 굳은 동맥을 부드럽게 만들어 심장병 예방에 효과가 있다.

*건강 효과 3 * 당뇨병 예방과 치료에 효과가 있다

양파의 유화프로필이라는 성분은 혈당치를 낮추는 효과가 뛰어나 당뇨병 예방과 치료에 도움을 준다. 하지만 신기하게도 정상적인 혈당은 떨어트리지 않고 높은 혈당만 내려주면서 정상 혈당이 되면 작용을 멈추는 것이 특징. 유화프로필은 혈액 속의 포도당 대사를 촉진하고, 혈당치를 낮춰 당뇨병을 예방하고 인슐린의 분비를 촉진시켜 당뇨병의 치료 효과도 뛰어나다. 유화프로필은 생양파에 많이 들어 있다.

*건강 효과 4 * 간의 해독작용을 한다

양파에는 간장의 해독작용을 강화시키는 ‘그루타치온’ 성분이 많이 들어 있다. 간장의 해독기능이 강화되면 임신 중독은 물론 약물중독, 알레르기에 대한 저항력이 강해지는 장점이 있다. 뿐만 아니라 양파는 간장 속의 지질을 저하시켜 간장을 건강하고 튼튼하게 해주며, 피로를 회복시켜주고 변비에도 좋다. 술을 마실 때 양파를 함께 먹으면 알코올로 인해 파괴되기 쉬운 비타민 B₁의 흡수도 높이면서 술독을 중화시켜 간장을 보호한다.

*건강 효과 5* 뛰어난 살균력을 갖고 있다

양파는 아주 강력한 살균력을 가지고 있는데, 대장균이나 식중독을 일으키는 살모넬라균을 비롯한 병원균을 죽이기 때문에 식중독 예방에도 효과를 볼 수 있다. 생양파를 3~8분간 씹으면 입 안의 세균이 완전 멸균되기 때문에 충치를 예방해준다.

이밖에도 무좀, 습진의 예방과 치료에도 효과가 있다.

양파의 똑똑한 활용법 증상별 민간요법

근육통에… 양파즙 파스

운동이나 과다한 노동으로 팔다리 근육이 뭉쳤을 때 양파를 갈아서 밀가루 반죽에 섞어 파스처럼 붙이면 효과를 볼 수 있다. 양파즙에 무즙과 생강즙을 같은 비율로 섞어주면 더 좋다. 또한 등산이나 과격한 근육운동을 할 때 양파를 섭취하면 피로감을 줄일 수 있다.

어깨결림에… 양파즙 마사지

어깨가 뻐근하면서 무겁고 통증이 있을 때 양파즙으로 마사지하면 시원하게 통증을 가라앉혀준다. 양파를 강판에 간 뒤 화장솜에 촉촉하게 적셔 부드럽게 마사지한다. 이때 생강즙과 된장을 같은 비율로 섞으면 더 효과가 있다.

신경통에… 생양파 섭취

신경통이나 만성피로가 심하다면 매일 저녁 식사 때 생양파를 반개씩 먹는다. 정신 안정과 신진대사를 돕는 양파의 효능 때문에 신경통도 가라앉고 피로도 개운하게 풀린다. 생양파를 먹기 힘들다면 살짝 데쳐 먹어도 효과는 같다.

가래·기침에… 양파 냉찜질

양파를 잘게 썰어서 가제 수건이나 면보에 싼 뒤 차갑게 해서 목에 냉찜질을 하면 가래와 기침에 효과가 있다. 양파 생즙과 물을 1:5의 비율로 섞어서 하루 두 번씩 가글을 하는 것도 효과가 있다.

원형 탈모증에… 양파 생즙

양파를 강판에 갈아 생즙을 낸 뒤 머리카락이 쉽게 빠지는 두피부위나 원형 탈모 증상이 있는 부분에 마사지한다. 일주일에 두세번은 실시해야 효과를 볼 수 있으며, 양파를 자주 먹으면 탈모를 예방하는 효과가 있다.

신혼부부에게 양파스프를 주는 이유..... 어르신들에게도 당연히 좋겠죠

프랑스 호텔에서는 신혼부부에게 양파 스프를 제공한다. 양파의 정력 증진 효능 때문이다.

양파에는 퀘르세틴이 많고 마늘처럼 자극적인 냄새를 내는 알리인이 들어 있는데, 이 성분들이 정력 증진에 중요한 역할을 한다.

퀘르세틴은 육류에 들어 있는 포화 지방산의 산화를 막고 혈액의 점도와 혈중 콜레스테롤을 낮춰준다.

양파가 당뇨병에 좋은 과학적인 근거

그동안의 연구 결과 양파는 인슐린의 분비를 촉진시키는 것으로 들어났다. 이는 영국 오오가스테인 박사 연구진의 연구 결과 밝혀진 사실이다.

인슐린이란 무엇인가? 위의 뒤쪽에 있는 췌장에서 분비되는 호르몬이다. 우리가 먹는 음식물은 간장에서 여러 종류의 영양소로 만들어지는데 일단 고체로 저장되었다가 체세포에 공급될 때는 액체인 포도당으로 변해서 체세포에 공급된다. 이 때 인슐린은 불쏘시개와 같이 꼭 필요한 존재다.

그런데 이때 만약 췌장이 약해져서 인슐린의 분비가 잘 안 되면 포도당은 체세포에 흡수되지 않고 소변에 섞여서 배출 돼 버린다. 이것을 당뇨병이라고 한다. 이러한 당뇨병에 양파가 좋은 효과가 있는 것으로 밝혀지면서 관심을 모으고 있다.

여러 번 입원해도 못 고친 당뇨병을 하루에 양파 작은 것은 한 개, 큰 것은 반개를 먹고 큰 효과를 보았다는 사례가 발표되기도 했다.

양파의 대표적인 '비움' 효과란?

드디어 햇양파의 계절이 돌아왔다. 집집마다 양파장아찌를 담그거나 새삼스러울 것도 없는 양파즙 건강법이 인터넷에 오르내릴 것이다. 다양한 영양 성분과 효능을 지닌 양파의 장점을 단 한마디로 정의한다면? 그것은 '비움' 이다. 혈관 안에 쌓인 찌꺼기와 몸속 노폐물과 독소를 밖으로 내보내서 몸을 가볍고 젊게 만드는 것. 일상에서 섭취하는 것만으로도 건강하고 예뻐지는 양파, 올봄에는 더 가까이 둘 일이다.
 
◆ 대표적인 유효 성분

● 케르세틴 : 노란색 피토케미컬인 플라보노이드를 대표하는 성분으로 양파에 다량 함유되어 있다. 이 케르세틴은 항산화 작용으로 고혈압, 동맥경화, 위암 예방 등에 좋다.

● 루틴 : 플라보노이드 성분 중 하나로 비타민 C의 작용을 돕고 모세혈관을 확장해 혈관 벽을 강화한다.

● 유화아릴 : 양파 특유의 향과 매운맛을 내는 성분. 에너지대사에 관련 있는 비타민 B1 흡수를 촉진시켜 만성피로, 식욕부진, 불면, 초조함 등을 해소하고 피를 맑게 한다.

◆ 양파의 대표적인 '비움' 효과

1. 암을 몰아낸다.

양파의 대표적인 성분인 케르세틴은 암 예방에 중요한 성분 중 하나로 밝혀졌다. 위암, 대장암 등 소화기계통의 암에 좋으며 전립선암, 유방암, 폐암 등 다양한 암의 발생을 예방하고 감소시킨다.

2. 혈액을 청소한다.

양파의 유황 화합물에는 혈중 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮춰 혈액을 맑게 하고 혈전을 방지한다. 그 때문에 고혈압, 고지혈증, 협심증, 심근경색, 뇌경색 등 다양한 성인병 예방 효과가 있다.

3. 독을 해소한다.

양파에 풍부한 폴리페놀이 몸에 쌓여 있는 독소를 해독시킨다. 폴리페놀은 녹차의 카테킨, 와인, 검은콩 등의 식품에도 많이 함유된 성분으로 특히 니코틴을 해독하는 기능이 탁월하다.

4. 활성산소 발생을 막는다.

양파의 케르세틴은 강력한 항산화 효과가 있는 물질로 인체의 노화를 촉진하는 활성산소의 발생을 억제한다. 꾸준히 섭취하면 잔주름 예방 등 미용 효과도 볼 수 있다.

5. 콜레스테롤을 분해한다.

양파는 지방 함량이 적으면서 단백질이 풍부해 뛰어난 다이어트 식품 중 하나다. 몸에 불필요한 젖산과 콜레스테롤을 분해하는 성분이 들어 있어 지방 축적을 예방할 뿐만 아니라 과다한 영양분이 체내에 흡수되는 것을 막는다.

6. 피로물질을 내보낸다.

에너지대사에 중요한 영양소인 비타민 B1의 흡수를 촉진하기 때문에 원기 회복에 도움이 된다. 원기 회복뿐 아니라 식욕부진, 불면, 초조함 등을 해소하는 데에도 좋다. 비타민 B1이 풍부한 돼지고기와 양파를 함께 먹으면 그 효과가 배가되는데, 삼겹살을 먹을 때 양파를 구워 먹으면 좋다.
옮긴 

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