근력운동의 올바른 호흡법 - 4월 23일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

이 번주 첫 번째 다이어트 팁은 근력 운동 시 호흡법에 대해 이야기를 해 드릴려고 해요^^

이거 궁금하셔서 질문 하시는 분들 많은데요~ 오늘 팁 읽고 궁금증 말끔히 해결 하세요~

결론을 먼저 이야기 해 드리면요~ 근력 운동할때는 힘쓰는근육이 힘들때 호흡을 내쉬는 거예요^^

(횡경막이 어쩌구 저쩌구 좀더 구체적으로 어렵게 이야기 할 수도 있지만... 쉽게 이해할 수있도록...^^)

우리 s라인 회원 님들에게 joara가 엉뚱한 질문을 하나 할께요~

회원님들은 걸을때 오른발이 나갈때 숨을 들이 마셔요~? 아니면 왼발이 나갈때 숨을 들이 마셔요~?

아니면 오른손이 나갈때 숨을 들이 마셔요~? 왼손이 나갈때 숨을 들이 마셔요~?

이거 아는분 계신가요? 잘 모르겠죠~? 특별히 생각을 해보며 걷지 않으셨죠^^?

우리가 이렇게 걸어 다닐때 호흡에 신경을 쓰지 않아도 숨쉬는것에 문제가 있던가요?

그런적 없죠^^ joara가 왜 이런 생뚱맞은 질문을 하냐 하면요~

근력 운동 또한 걸을 때의 호흡과 비슷하기 때문이랍니다~~

근력운동을 다른말로 하면 무산소 운동 이잖아요^^

무산소 운동이라는 것은 말 그래로 에너지를 낼 때(힘을낼 때) 산소의 도움없이 에너지를 만들어

운동을(에너지를 내고 움직이도록) 할 수있는 것을 말 하거든요~

무산소 운동은 유산소 운동과 달리 호흡을 신경 쓰는것이 아니고 운동동작과 운동부위의 근육에 신경을쓰는 거예요^^

그렇지만 위에서 이야기 했듯이 이론적으로는 근육이 이완을 할때 숨을 들이마시는 거랍니다^^

(운동되는 부위의 근육에 힘이 들이들때 내쉬면 되요^^)

대신 유산소 운동은 호흡을 신경을 써주어야 됩니다^^

유산소 운동은에너지를 낼 때(힘을낼 때) 산소의 도움으로 에너지를 만들어 운동할 수있는 것이거든요~

때문에 호흡에 신경을 써 준다면 지방연소에 도움을 줄수 있답니다^^

이름 부터가 유산소 운동~ 무산소 운동 왜 이름이 나누어져 있겠어요~ 전부 이유가 있어서 겠죠~

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기서 정리 하고요~ 본격적인 오늘의 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 숄더 프레스 -	20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

프론트 레이즈 +  래터럴 레이즈	12번씩 3set (12번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(12번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (12번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 덤벨 킥백 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 사이드 밴드 -	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽을 하고 반대쪽을 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

마운틴 클리머 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

하이니즈 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[독까스]

미션완료했어요~!! 아... 주말에 좀 많이 먹어가지고 오늘 열심히 햇어요ㅠㅠㅠ 이번주는 더욱더 열심히 해야되겠어요~!!!
그리구 요즘 날씨가 추워져서 걱정이에요.. 3월달 날씨랑 4월달 날씨가 바껴져서요ㅎㅎㅎㅎㅎ
아침에 조깅을 하고 싶은데 전 아침잠이 많아서 침대에서 일어나기가 싫구, 귀찮아서 안하게 되네욬ㅋㅋ
그럼 이번주도 화이팅이에요!!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 주말에는 과식을 좀 하셨나요~
잘 하셨으면 더욱 좋았겠지만... 이미 지나갔으니 너무 자책 하시지 마세요~
대신 오늘부터 한주 더욱 열심히 하시고, 돌아오는 주말에는 잘 조절 하셔야해요~
독까스님 이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[김선량]

04,23일: 주가 시작되는 월요일 울님들 안녕하세요? 언제나 운동 열심히 하시고 행복한 주가 되시길,,,,,♬♬ ☞ 감사합니다.

[카라의 꽃말]

김선량님도 언제나 열심히 하시고 있죠~ 항상 열심히 하셔서 좋아요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[덧니두개]

미션수행중입니다~행복하루 꼭 되세요~~^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 덧니두개님 월요일 아침 일찍 잘 하셨네요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[짝꿍]

요즈음 날씨가 운동하기 최고로 좋아요 미션 마치고 갑니다 ^^

[카라의 꽃말]

요즘은 너무 덥지도 않은게 운동하기 정말 좋죠~
이럴때 더욱 열심히 하세요~ ㅋㅋㅋ
짝궁님 이번주도 카라와 함께 웃으면서 즐거운 한주 보내요~

[혜정(민러브)]

미션완료.토요일은 마침 비가 와서 결혼식 다녀와 푹 쉬었구요,어제는 아침 조조로 남편이랑 베틀십 영화보고, 오후엔 4시간 산행하고 하루 종일 바빴네요.또 시작합니다. 화이팅!!!

[카라의 꽃말]

역시 알찬 주말을 보내신 민러브님 이시네요~
아침부터 영화도 보고, 등산도 하시고.. 짱짱~~^^
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[happytree]

미션완료~~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 응원댓글만 드릴게요~
일이 너무 많아서 잠시 접속하고 또 일을 해야 하거든요^^
하루 마무리 잘하시고, 내일도 열심히 하셔야해요~ 아자아자~ 파이팅~

[유리인형휘아]

힘든 월요일 아침.. 게을러질뻔 했지만 ㅎㅎㅎ미션 완료ㅎㅎㅎ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 응원댓글만 드릴게요~
일이 너무 많아서 잠시 접속하고 또 일을 해야 하거든요^^
하루 마무리 잘하시고, 내일도 열심히 하셔야해요~ 아자아자~ 파이팅~

[떠님]

근력완료~우충충한월요일이지만 활기차게 시작해 봅니다

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 응원댓글만 드릴게요~
일이 너무 많아서 잠시 접속하고 또 일을 해야 하거든요^^
하루 마무리 잘하시고, 내일도 열심히 하셔야해요~ 아자아자~ 파이팅~

[sueIN]

며칠 운동을 안했더니 몸무게가 헉!!!;;;;;; 그래도 열심히 ....쩝... 미션하구 갑니다.

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 응원댓글만 드릴게요~
일이 너무 많아서 잠시 접속하고 또 일을 해야 하거든요^^
하루 마무리 잘하시고, 내일도 열심히 하셔야해요~ 아자아자~ 파이팅~

[∑이쁘게 살댜♡]

미션완료♥

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 응원댓글만 드릴게요~
일이 너무 많아서 잠시 접속하고 또 일을 해야 하거든요^^
하루 마무리 잘하시고, 내일도 열심히 하셔야해요~ 아자아자~ 파이팅~

[예쁜별]

오늘부터 새롭게 시작 합니다. 미션완료 ^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 응원댓글만 드릴게요~
일이 너무 많아서 잠시 접속하고 또 일을 해야 하거든요^^
하루 마무리 잘하시고, 내일도 열심히 하셔야해요~ 아자아자~ 파이팅~