운동오래 하신분들에게 많은 조언좀 부탁합니다,,,,;;^^

[이가람]

앙뇽 하세요

저는 올해 21살  남자입니다,, 중2때부터 풋샵,아령을 해왔었꾸요,,지금 몸은 탤런트 이완 정도 됩니다,,

(꾸준히 쭈욱 해온건 아니구요, 몇달핫고 몇달쉬고 했거든요,,)

글구 헬스장도 몇개월 다니구요,,^^

그러다가 운동을 한 5개월 쉬구 며칠전 부터 다시 시작했는데요, 제가 운동하고있는 것 중에 잘못된게 혹시 있을까해서요 이렇게 여쭤봅니다,,

저의 운동계획표를 보여드릴께요 밑에,,

하루는★

풋샵 4세트 -한번에 20~30개(참고로 전 세트수가 지날수록 운동갯수가 줄어듭니다, 1세트에는 풋샵 30개라 치면 2세트는 25개 머,,이렇게해서요,, 거의 안올라올때까지 합니다,,)

삼두근운동(의자에 기대서 두팔로,,) - 이건 3세트 하구요,다합처서 40개 정도

 AB 슬라이드- 이것도 3세트정도 하고있습니다,,(다합처서 50개정도)

그리고 그담날은 ☆

아령 10키로 (이두근)- 5세트, 다합처서 30~40개정도

완력기(가위처럼 생긴 두손으로 구부리는거)- 이건 3세트 다합처서 20개정도,,

이렇게,, 하루는 풋샵,삼두근,에비 슬라이드하고있구요

하루는 덤벨 완력기를 하고있습니다,번갈아서요,, 그리고,,! 매주 수용일은 쉬기로 ,,계획표를 짜서 하고있거든요,, 혹시 뭐 잘못된점 있으면 지적 좀 해주십시요,,쉬는 날은 일주일에 몇번이나 쉬는게 괜찮을지요,? ^^; 제가 횟수는 안따지고 무조건무겁게 안올라올떄까지 하는 스탈이거든요,,그래야 벌크가 빨리 큰다는 얘기를 많이 들어서요,, ;;  잘못된거 모두 지적해주세요,^^

[몸짱전도師]

아령이 있다면 아령을 이용해서 운동하시는 것을 추천합니다. 운동은 좌측 카테고리증 "덤벨 2개로 근육맨되기"에 있는 초보자 프로그램을 참고하시기 바랍니다. 복근운동 그리고 푸쉬업과 벤치딥스(의자에 기대서 두팔로)은 매일해도 상관없으니 이프로그램에서 푸쉬업과 벤치딥스 그리고 복근운동만 별도로 매일 해주

[몸짱전도師]

시간날때 마다 틈틈히 해주면 효과가 좋을 것입니다.(이 운동은 장소에 구애를 받지 않는 운동이기 때문에 어디서나 가능할 것입니다.)

[이가람]

네,, 정말 감사합니다,, 푸쉬업은 맨날 해줘도 되구나,,아자아자,~! !ㅋ