마른기침, 밤에만 악화되는 이유와 멈추는 방법
마른기침은 밤에 더욱 심해져 불면증의 원인이 될 수 있습니다.
1. 밤에 기침이 심해지는 이유
- 낮과 밤의 온도 및 습도 차이: 낮에는 따뜻하고 건조한 반면, 밤에는 기온이 낮아지고 습도가 높아집니다. 이러한 변화는 기관지를 자극하여 기침을 유발할 수 있습니다.
- 낮동안 쌓인 먼지 및 알레르겐: 낮에는 외부 활동으로 인해 먼지, 꽃가루, 애완동물 털과 같은 알레르겐이 기관지에 쌓일 수 있습니다. 밤에 누워서 숨을 들이마실 때 이러한 알레르겐들이 기침을 유발할 수 있습니다.
- 기도의 민감성 증가: 밤에는 교감신경이 활발하게 작용하여 기도가 민감해집니다. 이로 인해 약간의 자극에도 기침이 발생하기 쉬워집니다.
- 비염, 후비염: 비염이나 후비염이 있는 경우, 밤에 누워서 코가 막히면 입으로 호흡하게 됩니다. 이는 기관지를 건조하게 만들고 기침을 유발할 수 있습니다.
- 위산 역류: 위산이 식도로 올라와 기관을 자극하면 기침을 유발할 수 있습니다. 특히, 밤에 누워 있을 때 위산 역류가 더욱 심해질 수 있습니다.
2. 밤의 마른기침을 멈추는 방법
- 실내 습도 조절: 실내 습도를 50~60%로 유지하면 기관지를 촉촉하게 만들고 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 건조기 위에 놓는 등의 방법으로 습도를 조절할 수 있습니다.
- 높은 베개 사용: 베개를 높게 사용하면 머리를 높여 가래가 기관지에 쌓이는 것을 방지하고 호흡을 쉽게 만들 수 있습니다.
- 충분한 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하면 기관지를 촉촉하게 유지하고 가래를 묽게 해 쉽게 배출하는 데 도움이 됩니다. 물, 따뜻한 차, 허브티 등을 자주 마시는 것이 좋습니다.
- 목 마사지: 목 근육을 부드럽게 마사지하면 기관지를 이완시키고 긴장을 풀어 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 꿀: 꿀은 항염증 효과가 있어 기관지를 진정시키고 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물에 꿀을 녹여 마시거나, 잠자리에 들기 전에 한 티스푼의 꿀을 직접 섭취해도 좋습니다.
- 생강: 생강은 항염증 및 항바이러스 효과가 있어 기관지를 진정시키고 감기를 예방하는 데 도움이 됩니다. 생강차를 마시거나, 생강을 얇게 썰어 따뜻한 물에 넣어 차를 만들어 마실 수도 있습니다.
- 멘톨 캔디 또는 스프레이: 멘톨은 기관을 시원하게 만들고 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다. 멘톨 캔디나 스프레이를 사용하거나, 멘톨이 함유된 연고를 가슴에 발라도 효과적입니다.
- 증기 흡입: 증기를 흡입하면 기관지를 촉촉하게 만들고 가래를 묽게 해 쉽게 배출하는 데 도움이 됩니다. 샤워를 할 때 뜨거운 물을 사용하거나, 냄비에 물을 끓여 그 증기를 흡입하는 방법을 사용할 수 있습니다.
- 충분한 휴식: 충분한 휴식을 취하면 면역력을 높이고 몸을 회복하는 데 도움이 됩니다. 밤에는 7~8시간 정도 충분히