[위아요가/ 아차산역 요가] 고관절을 시원하게 풀고 척추를 부드럽게 깨우는 요가 동작

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고관절을 시원하게 풀고 척추를 부드럽게 깨우는 요가 동작

하루 종일 앉아 있거나 오래 서 있는 생활을 하다 보면 고관절은 뻣뻣해지고 허리와 등에 피로가 쌓이기 쉽습니다.

오늘 소개하는 동작은 런지 자세에서 척추를 회전하고 뒷다리를 잡아 가슴을 열어주는 자세로, 굳어 있는 고관절과 허벅지 앞쪽을 시원하게 늘려주고 척추의 움직임을 회복하는 데 도움이 됩니다.

특히 골반 앞쪽을 깊게 열어주면서 흉추 회전을 함께 만들어 주기 때문에 장시간 앉아 있는 현대인들에게 추천하는 동작입니다.

이 동작의 효과

✔ 고관절 및 장요근 스트레칭

✔ 허벅지 앞쪽 근육 이완

✔ 척추 회전 능력 향상

✔ 가슴 열기 및 자세 개선

✔ 혈액순환 촉진과 피로 회복

✔ 어깨와 등 답답함 완화

동작 팁

앞 무릎은 발목 위에 위치시키고 골반이 한쪽으로 무너지지 않도록 중심을 유지합니다.

척추를 길게 세운 상태에서 천천히 몸통을 회전하며 가슴을 열어주세요.

무리하게 뒤로 젖히기보다 호흡과 함께 부드럽게 움직이는 것이 중요합니다.

단 몇 번의 호흡만으로도 고관절과 허리 주변이 한결 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.

바쁜 하루 속 5분, 몸의 긴장을 풀어주는 요가로 피로를 날려보세요.

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