유산소 운동의 올바른 호흡법 - 4월 24일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

우리 s라인 회원님들 오늘은 화사하게 웃는 화요일 이예요~~

화사한 웃음과 함께 joara와 신나고 즐겁게~ 다이어트 미션 임무를 수행 하도록 해용~^0^

어제는 근력 운동을 할 때의 호흡법에 대해 이야기 해 드렸잖아요~

그랬더니 유산소 운동시에 호흡방법에 대해 질문을 하시는 분들이 많더라고요^^

그래서 오늘 다이어트 팁은 유산소 운동시에 호흡법에 대해 이야기를 해 드리도록 할께요^^

운동시에 유산소 운동과 무산소 운동을 어떻게 구분 하는지 알고 계시나요? 예전에 joara가 알려 드렸는데...

기억이 가물가물 하거나 이런 처음 들어보는 분들을 위해 간단히 설명을 해 드릴테니 잘 보세요~

아주 간단하게 설명을 해서 우리들이 운동을 할 때나 움직일 때 에너지를 필요로 하잖아요^^

그 에너지를 사용할 때 산소가 관여 하느냐 안 하느냐에 따라 유산소 무산소로 나뉘게 된답니다~

산소가 관여를하여 지방을 에너지로 쓰게 되면 유산소 운동/ 안 하면 무산소 운동 이라고 이야기 하는 거랍니다^^

아시겠죠~? 그래도 기억이 안 나거나~ 좀더 자세히 알고 싶으신 분들은 링크를 걸어 드릴테니 읽어 보세요^^

(참고링크- ▶유산소 운동이란?<유산소 운동의 정의>◀)

유산소 운동의 목적은 산소를 충분하게 흡입하여 운동시에 지방을 에너지로 쓰게 하는것 이랍니다^^

(실제로은 더욱더 복잡하게 설명을 할 수 있지만~ 아주 쉽게 설명 한거예요^^)

그렇다면 유산소 운동을 할 때 지방 감량과 체중 감소에 도움을 주려면 산소 섭취에 신경 써 주어야 겠죠^^

그런데 대부분 유산소 운동을 할때 호흡을 많이 신경 쓰지 않고 하시는 것 같아요~

그렇게 한 다면 유산소 운동시 원활하게 산소의 공급이 이루어 지지 않아~

유산소 운동의 역활(산소를 사용하여 지방을 에너지로 쓰는것)을 제대로 수행하지 못하겠죠^^?

또 호흡을 신경쓰지 않으면 체지방 감소와 체중 감소에도 도움이 덜 될테고...

같은 운동을 한다고 해도 그 만큼 효율성에서 떨어지게 되겠죠^^?

일반적으로 마라톤 선수나 장 거리등의 유산소 운동을 해 주는 운동 선수들도 일정 간격으로 호흡을 해 줌으로써~

고효율 에너지 지방의 사용을 하여 신체의 운동 수행능력을 더 향상 시켜 준 답니다^^

유산소 운동 선수들이 많이 사용하는 호흡법은 4~5초간 천천히 숨을 들이 마쉬고 4~5초간 천천히 내 쉬는 방법을 해요^^

그렇지만 운동선수 같은 호흡법으로 하기에는 어느정도 익숙해지기 전 까지는 힘들답니다^^

다이어트를 위해 운동을 하는 분들은 운동 선수들 만큼 힘든 호흡법은 하지 않더라도 유산소 운동을 할때 는

호흡을 깊게 들이 마시고 깊게 내 쉬어 운동의 효율을 높여 줄 수 있도록 호흡에 신경쓰며 해 주세요^^

(호흡에 신경을 쓰면 같은 시간의 유산소 운동을 하더라고 호흡을 신경쓰지 않을 때보다 더욱 효과가 좋답니다^^)

우리 s라인 회원님들 앞으로 유산소 운동시 호흡에 신경써 주어 충분한 산소로 지방을 에너지로 활용하여

효율적으로 지방을 제거 해 주고 칼로리를 더욱 소모 할수 있도록 호흡에 신경써 주세요^^

(참고로 산소 1리터가 5칼로리의 정도의 에너지를 사용한답니다^^)

그럼 오늘 다이어트 미션 팁은 여기에서 정리를 하고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그 비트 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리를 하고 반대쪽 다리를 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

벤트오버 덤벨 로우 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

로커스트 -	30초 버티기 3set (30초 버티고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(30초 버티고 50초 쉬고 다시반복3번) (30초 버티기를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (최대한 흔들리지 않도록 해주세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

더블 터치 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[영송]

미션 완료입니다 어제는 이곳날씨가 그야말로 찜통이었습니다 근처 공원에서는 사람들이 얼마나 북적거리는지 야외결혼식에 가족 나들이에 한쪽에서는 잔디밭위에
파킹 티켙에 연못가에는 청둥오리들이 디뚱거리고 지다만 벚꽃들이 그런데로 볼만하더군요 연못주위를 두바퀴 도니 땀이 줄줄 그래도 즐거운 하루였습니다 좋은 하루되셔요

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 응원댓글만 드릴게요~
일이 너무 많아서 잠시 접속하고 또 일을 해야 하거든요^^
하루 마무리 잘하시고, 내일도 열심히 하셔야해요~ 아자아자~ 파이팅~

[sueIN]

처음으로 아침에 운동하니까 진짜 피곤하네요..ㅋㅋ
그래도 열심히 미션하구 갑니당,,!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 응원댓글만 드릴게요~
일이 너무 많아서 잠시 접속하고 또 일을 해야 하거든요^^
하루 마무리 잘하시고, 내일도 열심히 하셔야해요~ 아자아자~ 파이팅~

[짝꿍]

매일 아침마다 나 자신과의 약속을 이행하기 위해서 이렇게 출석하면서 예습하고 갑니다 ^^
오늘 운동은 알바 마치고 오후에 합니다 내일부터 전국적 비 소식이 또 잇군요 좋은 하루 시작하세요

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 응원댓글만 드릴게요~
일이 너무 많아서 잠시 접속하고 또 일을 해야 하거든요^^
하루 마무리 잘하시고, 내일도 열심히 하셔야해요~ 아자아자~ 파이팅~

[덧니두개]

미션수행중입니다~행운이 있는 하루되세요~~^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 응원댓글만 드릴게요~
일이 너무 많아서 잠시 접속하고 또 일을 해야 하거든요^^
하루 마무리 잘하시고, 내일도 열심히 하셔야해요~ 아자아자~ 파이팅~

[헬스날개]

시작합니다.안개가 많이낀 아침 회원님 운전 조심하시구요......
오늘도 파이팅 합시다.....아자자....힘......

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 응원댓글만 드릴게요~
일이 너무 많아서 잠시 접속하고 또 일을 해야 하거든요^^
하루 마무리 잘하시고, 내일도 열심히 하셔야해요~ 아자아자~ 파이팅~

[염돌앙쑨]

미션완료~~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 응원댓글만 드릴게요~
일이 너무 많아서 잠시 접속하고 또 일을 해야 하거든요^^
하루 마무리 잘하시고, 내일도 열심히 하셔야해요~ 아자아자~ 파이팅~

[김선량]

04,24일: 감사합니다.

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 응원댓글만 드릴게요~
일이 너무 많아서 잠시 접속하고 또 일을 해야 하거든요^^
하루 마무리 잘하시고, 내일도 열심히 하셔야해요~ 아자아자~ 파이팅~

[혜정(민러브)]

미션완료^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 응원댓글만 드릴게요~
일이 너무 많아서 잠시 접속하고 또 일을 해야 하거든요^^
하루 마무리 잘하시고, 내일도 열심히 하셔야해요~ 아자아자~ 파이팅~

[rkdalsgml01]

힘들지만 오늘도 미션완료~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 응원댓글만 드릴게요~
일이 너무 많아서 잠시 접속하고 또 일을 해야 하거든요^^
하루 마무리 잘하시고, 내일도 열심히 하셔야해요~ 아자아자~ 파이팅~

[떠님]

근력완료~이젠 날씨가 정말 덥네요 운동하니 땀이..ㅜㅜ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 응원댓글만 드릴게요~
일이 너무 많아서 잠시 접속하고 또 일을 해야 하거든요^^
하루 마무리 잘하시고, 내일도 열심히 하셔야해요~ 아자아자~ 파이팅~

[happytree]

끝~에구 다리야 ^^;

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 응원댓글만 드릴게요~
일이 너무 많아서 잠시 접속하고 또 일을 해야 하거든요^^
하루 마무리 잘하시고, 내일도 열심히 하셔야해요~ 아자아자~ 파이팅~

[느낌충만]

땀이 오늘 심하네요 ㅎㅎ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 응원댓글만 드릴게요~
일이 너무 많아서 잠시 접속하고 또 일을 해야 하거든요^^
하루 마무리 잘하시고, 내일도 열심히 하셔야해요~ 아자아자~ 파이팅~

[롱블랙]

초보는 정식 미션을 바로 따라가면 무리가 있나요? 완젼 초보라 이제 3일차 따라하는데..ㅎ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 응원댓글만 드릴게요~
일이 너무 많아서 잠시 접속하고 또 일을 해야 하거든요^^
하루 마무리 잘하시고, 내일도 열심히 하셔야해요~ 아자아자~ 파이팅~

[이유수]

넘 고단한 일을 맡아 한동안 운동 못했더니 슬며시 체지방이 ... 다시 꾸준하게차근차근 체지방 10% 로 줄일겁니다.

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 응원댓글만 드릴게요~
일이 너무 많아서 잠시 접속하고 또 일을 해야 하거든요^^
하루 마무리 잘하시고, 내일도 열심히 하셔야해요~ 아자아자~ 파이팅~

[유리인형휘아]

근력 완료~ 레그비트 자세가 어렵네용 ㅎ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 응원댓글만 드릴게요~
일이 너무 많아서 잠시 접속하고 또 일을 해야 하거든요^^
하루 마무리 잘하시고, 내일도 열심히 하셔야해요~ 아자아자~ 파이팅~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 카라가 응원댓글만 드릴게요~
일이 너무 많아서 잠시 접속하고 또 일을 해야 하거든요^^
하루 마무리 잘하시고, 내일도 열심히 하셔야해요~ 아자아자~ 파이팅~