허리 디스크 재활상황이시군요. 물론 여러가지 요소들이 작용하겠지만 우선 디스크로 인한 근육 경직이 있을수 있습니다. 골격의 어느부분이 아프면 주변의 근육들이 다친부위를 고정시키려고 근수축이 일어나게 됩니다. 나중엔 그럼으로 인해 몸에 많은 불편함을 느끼기도 하죠. 우선 허리, 엉덩이, 대퇴후면부위, 종아리, 아킬레스건으로 이어지는 근육들을 차근차근히 스트레치 해주세요. 물론 유산소 운동으로 근육을 따뜻하게 만든 다음 해당부위를 차근차근 10분 이상 스트레칭 해주시고 아킬레스건과 종아리를 마사지 해주시면 좋습니다. 그리고 맨몸 카프레이즈로 아킬레스건 종아리를 더욱 늘려주신 다음에 스쿼트를 시도해보세요. 이때
짐볼 스쿼트 보다는 허리 상단 복근 중간의 높이에 바를 거치해두고 (스미스 머신 또는 파워,스쿼트렉에서) 그것을 손잡이 삼아서 잡고 내려가보세요. 엉덩이와 무릎의 평행지점 즈음부터 손으로 잡고 내리면 상체를 새우기 좋습니다. 그러면서 엉덩이를 약간 더 내려보시구요. 이것은 맨몸 스쿼트 입니다. 세트 사이에는 또 스트레칭을 정성들여 해주시구요. 이런식으로 허리와 엉덩이 다리의 유연성과 근력을 충분히 강화 시킨 다음 무게 스쿼트를 해주시면 좋습니다. 천천히,...조심스럽게 하신다면 스쿼트 가능해 질겁니다. 또한 곡 풀스쿼트가 아닌 쿼터나 하프 스퀏도 다리 성장에 좋습니다. 꼭 풀스쿼트만 고집하지 마세요. 아무래도 풀
은 순간적으로 집중력을 잃기 쉽습니다. 그리고 스쿼트는 운동의 후반부에 포지션 해주시는게 좋을것 같습니다. 다리가 충분히 펌핑이 되고 지친 다음에 근육도 따뜻해지고 맨몸 또는 가벼운 무게에서도 근육이 운동이 될 수 있는 상황에서 스쿼트를 하신다면 허리에 상대적으로 적은 부담을 주면서 스쿼트의 효과를 얻을 수 있습니다. 물론 실제로 보고 만져보고 확인하면서 운동을 조언해 드리면 좋겠지만 인터넷 공간이라 이정도만 말씀 드리게되네요. 허리 재활 잘하시길 바랍니다^^
첫댓글 상체 안펴고 그냥 하셔도 될거같은데.. 아놀드도 다리가 길어서 상체가 많이 숙여진다 그러더라구요 스쿼트.. 아치형만 유지하면 될거같은데... 디스크가 문제된다면 어쩔수 없구요..
기립근 강화시키고 스미스에서 해보세요 레그프레스 핵스쾃 추천
영상을 올려주세요..ㅎ
영상을 봐야겠는데요 여러가지 요소들이 있어서요
허리 디스크 재활상황이시군요. 물론 여러가지 요소들이 작용하겠지만 우선 디스크로 인한 근육 경직이 있을수 있습니다. 골격의 어느부분이 아프면 주변의 근육들이 다친부위를 고정시키려고 근수축이 일어나게 됩니다. 나중엔 그럼으로 인해 몸에 많은 불편함을 느끼기도 하죠. 우선 허리, 엉덩이, 대퇴후면부위, 종아리, 아킬레스건으로 이어지는 근육들을 차근차근히 스트레치 해주세요. 물론 유산소 운동으로 근육을 따뜻하게 만든 다음 해당부위를 차근차근 10분 이상 스트레칭 해주시고 아킬레스건과 종아리를 마사지 해주시면 좋습니다. 그리고 맨몸 카프레이즈로 아킬레스건 종아리를 더욱 늘려주신 다음에 스쿼트를 시도해보세요. 이때
짐볼 스쿼트 보다는 허리 상단 복근 중간의 높이에 바를 거치해두고 (스미스 머신 또는 파워,스쿼트렉에서) 그것을 손잡이 삼아서 잡고 내려가보세요. 엉덩이와 무릎의 평행지점 즈음부터 손으로 잡고 내리면 상체를 새우기 좋습니다. 그러면서 엉덩이를 약간 더 내려보시구요. 이것은 맨몸 스쿼트 입니다. 세트 사이에는 또 스트레칭을 정성들여 해주시구요. 이런식으로 허리와 엉덩이 다리의 유연성과 근력을 충분히 강화 시킨 다음 무게 스쿼트를 해주시면 좋습니다. 천천히,...조심스럽게 하신다면 스쿼트 가능해 질겁니다. 또한 곡 풀스쿼트가 아닌 쿼터나 하프 스퀏도 다리 성장에 좋습니다. 꼭 풀스쿼트만 고집하지 마세요. 아무래도 풀
은 순간적으로 집중력을 잃기 쉽습니다. 그리고 스쿼트는 운동의 후반부에 포지션 해주시는게 좋을것 같습니다. 다리가 충분히 펌핑이 되고 지친 다음에 근육도 따뜻해지고 맨몸 또는 가벼운 무게에서도 근육이 운동이 될 수 있는 상황에서 스쿼트를 하신다면 허리에 상대적으로 적은 부담을 주면서 스쿼트의 효과를 얻을 수 있습니다. 물론 실제로 보고 만져보고 확인하면서 운동을 조언해 드리면 좋겠지만 인터넷 공간이라 이정도만 말씀 드리게되네요. 허리 재활 잘하시길 바랍니다^^
프리스쿼트가 뭐에요 ?? 그냥 스쿼트는 알겠지만 프리스쿼트라는건 ??? ...