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스쿼트 + 프론트 레이즈 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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런지 + 래터럴레이즈 |
25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(25번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 레그 업덕션 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 숄더 프레스 - |
20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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1/4 싯업 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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버티컬 시소 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오블리끄 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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제자리 파워워킹 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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상상 줄넘기 - |
4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 힘차게 시작해봅니다~~홧팅~^^
덧니두개님 활기차게 시작 하셨나요~ 수고하셨어요~
이번주도 카라와 함께 힘내자구요~ 아자아자~ 파이팅~
미션완료.저 무사히 지리산 천왕봉 잘 다녀왔습니다.중산리에서 직벽코스로 바로 올랐는데 다른 산보다는 조금 힘들더라구요.장터목으로 내려오면서 계곡에 발도 담그고..힘든 만큼 행복했습니다.또 다시 갈수 있을지 모르겠지만,다음엔 산에서 일박하는 그런 산행도 해보고 싶어요.어제는 다리 근육도 풀겸 동네 구경 세시간 했습니다.
지리산 천왕봉 잘 다녀오셨나요~ 역시 체력은 민러브님 따라갈 사람이 없는듯~
어제 날씨가 여름 날씨 갔더라구요~ 계곡물에 발 담글때 정말 행복하셨을듯해요~
산에서 일박하는.. .와우~ 점점 강도가 세지는걸요~
민러브님 이번주도 미션열심히 해주세요~ 아자아자~ 파이팅~
^^역시나 알기쉽게 설명하는 재주가 너무 좋으시단 말예요^^
오늘 정말 여름같은 광선이 온몸을 쓰다듭네요...너무 더워..ㅠㅠ
내일 근로자의 날인데 열심히^^쉬지 않고 하렵니다. 다음주 여주에서 자전거타기(자전거 대축전..이라나??) 위해서라도 좀 더 워밍업해둬야 겠어요^^
오늘도 좋은 마무리 하겠습니다. 카라, 조아라님, 휀님 모두 짱!~^^
저도 근로자의 날이라고 특별히 휴무는 아니에요~ ㅋㅋㅋ
그래도 5월에는 휴일이 조금 있던데.. 다행이에요...ㅋㅋ
이번주도 카라와 함께 힘내자구요~ 아자아자~ 파이팅~
아... 오늘 아침운동을 못했당..ㅠ
그래도 열심히 미션완료~~~
아침운동은 못해도 미션은 완료 하신거잖아요^^ ㅋㅋㅋ
이번주도 카라와 함께 힘내자구요~ 아자아자~ 파이팅~
완료하고 갑니다. 좋은 한주 되세요
뉴하프님 미션완료 수고하셨어요~
이번주도 카라와 함께 힘내자구요~ 아자아자~ 파이팅~
완료합니다^^
태균엄마님도 미션완료 수고하셨어요~
이번주도 카라와 함께 힘내자구요~ 아자아자~ 파이팅~
완료해요. 감사~~~