공식훈련(수) 제1330회(2024.09.18) 공식훈련공지 창원보조경기장 마라톤훈련

[이기자(강대봉)]

1. 훈련 시간 : 2024년 9월 18일(수요일), 19:00~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 19시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~

2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)

3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷

2) 본 훈련(19:20 ~ 20:20) :

A그룹 7km(4:30p) 지속주 후 km마다 10초씩 up 총 10~12km 변형주~

B그룹 7km(5:30p) 지속주 후 km마다 10초씩 up 총 10~12km 변형주~

조깅그룹


3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:20 ~ 20:30)
: 스트레칭>인증샷> 종료

4. 간식 담당 : 신영재회원님
- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.
- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.
- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏

5. 훈련 문의
임태순 : 010 - 9045 - 0112
강대봉 : 010 - 5489 - 0081
김주한 : 010 - 6485 - 1061
이수익 : 010 - 2933 - 4721
정채연 : 010 - 4143 - 1449

6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등

7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다

[오늘은(김종수)]

1. 김종수 참석!
해피 추석 보내세요.

[오늘은(김종수)]

사정이 생겨 현동에서 개인 훈련 합니다.

[김태호]

2. 김태호 참석! 해피추석

[나이스가이(김병윤)]

3. 김병윤 참석합니다.
가족과 함께하는 즐거운 한가위 보내세요.

[홍이형]

4. 박재홍 참석

[아청(임 태순)]

5.참석

[최현구]

6. 최현구. 참석

[하루하루(이수익)]

7. 이수익 참석

[박성구]

8. 박성구 참석

[성공신화(김동현)]

9. 김동현 참석 D조~^^ 아름누리길 대비 짧게 예정

[편혜진]

10. 편혜진 참석. 김해트랙 폐쇄로 갑니다 ㅜㅜ 컨디션 때문에 천천히 조금 더 오래 조깅하겠습니다^^