흡연과 다이어트에 대해서 - 5월 4일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

이 번주에 마지막 미션을 드리는 날~ 금방웃고 또 웃는 금요일이예요~~

오늘 하루 미션을 하고 나면 즐거운 주말 휴식이 우리를 기다리고 있답니다^^

우리 s라인 회원님들 한 주동안 쌓인 피로와 스트레스 확 날려 버릴수 있는 그런 휴식 되었으면 해요^0^

오늘은 joara가 다이어트 팁으로는 흡연과 다이어트에 대해 이야기 해 드릴려고요^^

(요 번주는 술과 담배 이야기만 실컷 했더니 왠지 joara가 불량스러워진거 같아요ㅋㅎㅎ)

요즘은 건강을 생각해서 많은 분들이 담배를 끊는 추세라고 하지만 여성의 흡연율이 증가하고 있다고 해요~

그 이유중 하나는 "흡연을 하면 체중의 감소가 된다"는 잘못된 다이어트 상식이 한 몫을 하고 있는것 같아요~

음... 실질적으로~ 담배를 피우면 일시적으로 니코틴 성분때문에 체중의 감소의 효과가 있긴 하거든요~

니코틴은 신경전달 물질인 아세틸콜린을 분비시켜 기분을 좋게하고 식욕부진,체중감소 등의 효과를 가져오져~

위와같은 이유 때문에 처음 담배를 피우게 되면 일시적으로 체중 감소가 있는건데...

담배를 계속 피게 되면 니코틴에 우리몸이 적응을 하게되고 니코틴 효과(?)는 떨어지게 된답니다~

(joara가 사람은 어떠한 동물보다 빠르게 적응을 한다고 그래서 유산소 운동뿐만 아니라

근력 운동도 매일 같은 운동을 하지말고 몸에서 적응을 하지 못 하도록 바꾸어 주며 이야기 해 드렸죠^^?)

오히려 담배를 피게되면 여러가지 질병과 함께 복부비만을 유도할수 있다는 연구결과가 있답니다^^

담배를 피우면 복부 지방 축적에 관여하는 부신 피지 호르몬의 분비가 촉진되기 때문이라는 연구 결과가 있답니다~^^

니코틴 성분이 교감신경과 비슷한 물질로 작용하여 체지방이 팔다리에서 배로 이동하는데 일조를 한데요~

암튼 담배를 피우게 되면 다이어트의 효과가 아니라 오히려 복부비만을 유도 할수 있게 된다는 거예요~

복부비만을 유도하는 것 뿐만 아니라 건강에도 안 좋다는것은 누구나 당연히 아는 사실이죠^^?

그래서 담배를 피다 건강상의 문제로 결국에는 담배를 끊고 싶어질텐데 그게 끊으면 또 살이찌게되고... 

신문을 보니 담배를 피다 끊으면 체중이 평균적으로 9kg가 증가 된다네요~~

다이어트를 목적으로 담배를 폈는데 끊으면 살이 찐다니...

체중감량이나 다이어트를 목적으로 담배를 피우시는 분들이 있다면요~~ 담배 끊지 마세요!!

처음에 체중감량이 약간 되고 그 다음부터 부신 피지 호르몬의 영향으로

복부에 지방이 쌓이고 몸매도 망치고 건강을 해쳐도 절대 담배 끊지 마세요~~

폐가 썩어 문들어져 폐병으로 죽더라도~ 담배 끊지 마세요...

(요거 담배 피지말라고~ 담배피고 있으면 건강을 생각해 끊으라고 비비꼬면서 이야기 하는건데~

설마 곧이곧대로 담배 끊지 말라는 이야기로 듣지는 않겠죠... joara가 너무 꼬았나요~^^a)

결론을 내리자면요~~ 담배를 피면 다이어트에 도움이 안 되고요~!! 또 피다 끊으면 살이 찐답니다~!!

그러니 그런 잘못된 다이어트 상식에 의한 흡연은 삼가 하세요~!!

(운동 열심히 하면서 담배를 끊으면 절대 살 안 찌니 살찌는 걱정 하지 마세요~)

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기에서 정리를 하고요~~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

시티드 레그 익스텐션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(양 쪽 다리를 같이 하세요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

벤트 니 리버스 킥 업 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(휴식없이 반대쪽 다리를 하셔야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

V업 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

하이니즈 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[영송]

미션 완료입니다 한 주가 후딱 지났네요 아직도 날씨가 흐리네요 이럴때 더욱 열심히 운동해야겠다고 다짐합니다
좋은 하루 보내시고 다음 주에 뵈어요

[짝꿍]

금요일 미션 예습하고 갑니다 ^^

[헬스날개]

오늘은 금요일 운동 시작합니다...룰루럴라......아자자......파이팅.....힘.

[김선량]

05.04일: 카라님 바쁠수록 돌아가라는 말이 있듯이, 항상 건강유의 하시고 마음에 여유를 >>> 감사합니다.

[덧니두개]

미션완료~주말행복한 시간되세요~^^

[혜정(민러브)]

근력만 완료.주말 즐겁게 보내십시요.전 여수 금오도 갑니다.

[느낌충만]

오늘도 화이팅~~~~

[가지않는길]

미션완료 하이니즈 많이하면 종아리 알생기나요? 헬스장코치가 많이 하지말래요ㅜ

[데이]

예습했습니다...수첩에 적어 나중에 해야죠...

[rkdalsgml01]

오늘 첫 출근이라서 아침에 운동하고 이제 퇴근하네요 ^^

[꺽이]

으악 허리가안좋아서 복근운동너무힘들어요 ㅠㅠ

[sueIN]

오늘도 열심히 미션완료 하고 갑니다.ㅎㅎ

[태균엄마]

주말에 하고갑니다 . 열심히 하도록 담주부터 힘내야겟어요^^

[데이]

시작이 반이라더니...한주 열심히 하다보니 지나갑니다..다들 좋은 주말 행복하게 지내셔요

[터프가이킴]

좋은 정보 감사드려요^^