암 예방을 위한 8가지 식사수칙(세계암연구기금/미국암연구협회)<br /><br />1. 정상체중유지(체질량 지수(BMI) 21-23)<br />2. 매일 1시간 중등도 활동 혹은 30분 이상 활발한 활동하기<br />3. 패스트푸드와 가공음식과 같은 지방함량이 높은 음식을 피하고 설탕이 든 청량음료 피하기<br />4. 과일과 채소를 충분히 섭취하고 콩과식물과 도정하지 않은 통곡류 섭취하기<br />5. 붉은색고기(쇠고기, 돼지고기 등)를 일주일에 약 510g (18oz.)이하로 제한하며 가공육 섭취 피하기(가공된 육류를 많이 섭취하는 사람들은 위암, 결장암, 직장암에 걸릴 위험성이 있습니다.)<br />6. 캔맥주 기준 하루에 남성은 2캔, 여성은 1캔 이하로 마시기<br />7. 소금은 하루에 6g을 넘지 말 것(세계보건기구는 5g/일)<br />8. 일부 영양보충제는 암발생을 높일 수 있으므로 보충제에 의존하지 말고 건강한 식단을 유지하라(고용량 베타-카로틴이나 비타민 E 보조제를 섭취하면 특정 암의 위험을 증가시키며 또한 폐경기 여성의 호르몬치료는 유방암 발병율을 높이는 것으로 나타납니다)
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첫댓글 네~감사합니다^^
전이와 재발 없이 완치판정 받는게 목표 입니다
감사합니다
겨울이라 채소가 부족하여 한국야구르트 대리점에 전화하여 야구르트아줌마 에게서 하루야채 3가지를 매일 바꾸어 받아먹기로 하였습니다