저절로 살빠지는 생활습관 법.

저절로 살빠지는 생활습관 법   <img width="320" class="txc-image" id="A_0175BB44517BC00F22826A" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/0175BB44517BC00F22" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="320" id="A_0175BB44517BC00F22826A"/>  잠이 부족하면 다이어트에 관련된 여러가지 호르몬의 기능에 이상이 생길 수 있답니다~!! 수면이 부족하게되면~ 랩틴호르몬의 분비량이 줄어들어 식욕을 촉진 할 수 있고~ 낮 동안에 칼로리 연소에 도움을 주는 호르몬 기능에 이상이 생길 수 있답니다^^ 또한 잠을 자는동안 성장호르몬에 영향을 받아 다이어트에 도움이 될수 있는데요~ 수면이 부족하게 되면 성장 호르몬에 역활이 떨어지게 되어 다이어트에 도움이 되지 않는답니다^^ (성장호르몬으로 인해 신진대사를 빠르게 도와주고~ 근육의 생성을 도와 다이어트에 도움을 주는 것이랍니다^^)수면이 부족하거나~ 피곤하게 되면~ 일시적으로 체중이 빠지거나 빠진것 같은 느낌을 가질 수 있는데요~ 그러나 그건 단지 느낌일 뿐 실질적으로는 호르몬 기능에 이상이 생겨 다이어트에는 도움이 되지 않아요~ 또한 피곤 할 경에는 몸에 부종이 생겨 그 또한 다이어트에 도움이 되지 않는 다고요~~(부종도 살이됨...) 운동과 식이조절도 중요하지만~ 다이어트를 할 때에는 휴식과 수면이 상당히 중요하답니다^^ 그러니 다이어트와 건강을 위해서 하루 6~8시간 숙면을 취해 주도록 해 주세요^^ 물만 잘 먹어도 다이어트 성공한다! 우리가 음식을 섭취하게 되면 몸속에 에너지를 저장하게 되는것은 다들 알고 계시지요~? 음...몸속에 어떤방법으로 에너지가 저장이 되냐하면요~ 근육속에 글리코겐이라는 물질로 저장이 된답니다~^^ 그런데 에너지 저장을 할때 그냥 에너지가 혼자 저장 되는것이 아니라~ 수분과 함께 저장이 되는데요~ 수분이 적절하게 섭취되지 않으면 저장되어 있는 에너지를 쓰는과정에서 글루코오스라는 형태로 혈액에 남게 되거든요 혈액에 남게되는 글루코오스는 간에서 지방으로 바뀌게 된답니다~ (요래서 수분섭취 하라는 거랍니다^^) 반대로 수분 섭취를 충분히 하게 되면 간이 체지방을 에너지 원으로서 효과적으로 이용하기 때문에 체중 감량과 체지방 제거에 도움이 되고요~ 또한 글루코오스가 지방으로 전환되는것을 어느정도 차단을 해 주기 때문에 다이어트에도 도움이 된답니다^^물을 마시면 살이찌지 않을까? 하고 걱정을 하시는 분들이 간혹 계시는데요~~ 일반적으로 마시는 정수기의 물은 칼로리가 없기 때문에 섭취한다고 해서 살이 찌거나 하진 않는답니다~ 오히려 수분 섭취를 해주면 대사 작용이 활발해지기 때문에 칼로리 소비에 도움을 줄수 있어요 왜 다이어트를 할때 수분섭취를 해 주어야 되는지 아시겠죠^^?   수분 섭취시 주의 할점 수분섭취는 칼로리가 없다고는 하지만 조심해서 섭취 해 주어야 할 때가 있어요~~ 숨이 차고 심장이 심하게 뛰고 있을때 물을 마시게 되거나 한번에 너무 많은 물을 마시게 된다면~ "저나트륨혈증"이라는 병이 생길수도 있답니다~ 저나트륨혈증은 혈중 염분(나트륨)농도가 정상치 보다 낮아져 생기는 증상인데요... 숨이 차고, 땀을 많이 흘린 상태에서 너무 많은 물(수분)을 갑자기 마시게 될 경우~ 혈액속의 과잉 수분이 세포속으로 스며들어 혈압이 올라가 뇌세포, 폐, 심장등에 손상을 일으켜 생깁니다... 저나트륨혈증이 되면 두통과 구역질, 호흡 곤란, 현기증, 근육경현등이 나타나고~ 심하면 폐부종, 뇌부종이 생겨 혼수 상태가 되거나 죽게 될수도 있어요....  무시무시하죠~? 그러니 운동중에는 충분한 수분공급을 해주는것이 좋지만 지나치지는 않아야 됩니다... 운동하는 중간에 목이 마르지 않을 정도로 조금씩 마셔 주세요^^ 운동중에 바람직한 수분섭취는 15~30분마다 100ml~200ml(반컵에서 한 컵정도) 정도가 적당하고요~ 800ml(4컵정도) 이상은 마시지 않는 것이 좋아요^^   <img width="245" class="txc-image" id="A_1214B43E517BBFE6200490" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1214B43E517BBFE620" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="245" id="A_1214B43E517BBFE6200490"/>참고로 운동 후에 수분 섭취는요~ 근육의 피로회복에 도움이 되니 괜찮지만요~ 식사 때는 수분섭취를 많이 하면 소화를 빨리 시켜 과식을 하거나 자주 또는 너무 많은 음식을 섭취 할수 있으니~ 식사할 때는 되도록 수분 섭취를 줄이는 것이 다이어트에 도움이 된답니다