공식훈련(수) 제1331회(2024.09.25) 공식훈련공지 창원보조경기장 마라톤훈련

[이기자(강대봉)]

1. 훈련 시간 : 2024년 9월 25일(수요일), 19:00~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 19시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~

2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)

3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷

2) 본 훈련(19:20 ~ 20:20) :

A그룹 5:00 페이스시작  빌드업주
B그룹 6:00 페이스시작  빌드업주
조깅그룹


3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:20 ~ 20:30)
: 스트레칭>인증샷> 종료

4. 간식 담당 : 권오철회원님
- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.
- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.
- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏

5. 훈련 문의
임태순 : 010 - 9045 - 0112
강대봉 : 010 - 5489 - 0081
김주한 : 010 - 6485 - 1061
이수익 : 010 - 2933 - 4721
정채연 : 010 - 4143 - 1449

6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등

7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다

[이기자(강대봉)]

1. 강대봉 참석..10월부턴 동계적용 6시30분 훈련 시작입니다..

[김주한]

2.김주한 참석

[나이스가이(김병윤)]

3. 김병윤 참석합니다

[오늘은(김종수)]

4. 김종수 참석

[러너강 (강정훈)]

5.강정훈 참석

[성공신화(김동현)]

6. 김동현 참석

[편혜진]

7. 편혜진 참석

[김희원]

8. 김희원 참석

[박용수]

9.박용수 참석

[박용수]

개인사정으로 불참합니다.

[문정필]

10.문정필 참석

[호두아빠(황희건)]

11.황희건 참석

[아청(임 태순)]

12.임태순 참석

[그래그래(유웅재)]

13.유웅재 참석

[김종규]

14. 김종규. 참석

[민짱(민흥기)]

15 민흥기 참석

[이영윤]

16.이영윤 참석

[로시난테(송상호)]

17. 송상호 참석

[최현구]

18. 최현구. 참석

[김충식]

19.김충식참석

[김태호]

20. 김태호 참석

[장영]

21.장영 참석

[이동규]

22.이동규 참석

[럭셜지연(김지연)]

23.김지연참석

[이반(오형택)]

24. 오형택 참석