공식훈련(수) 제1332회(2024.10.02) 공식훈련공지 창원보조경기장 마라톤훈련

[이기자(강대봉)]

1. 훈련 시간 : 2024년 10월 02일(수요일), 18:30~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 18시30분에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~

2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)

3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(18:30 ~ 18:50)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷

2) 본 훈련(18:50 ~ 20:00)
: 인터벌훈련  5회~8회
A그룹 1000(질주 4분~3분50초 페이스)X400  

B그룹 1000(질주 4분40초~4분30초 페이스)X400

아름누리길 가는분들은 조깅으로 컨디션 유지해주세요~

3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:00 ~ 20:10)
: 스트레칭>인증샷> 종료


4. 간식 담당 : 김은실부회장
- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.
- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.
- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏

5. 훈련 문의
임태순 : 010 - 9045 - 0112
강대봉 : 010 - 5489 - 0081
김주한 : 010 - 6485 - 1061
이수익 : 010 - 2933 - 4721
정채연 : 010 - 4143 - 1449

6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등

7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다

[이기자(강대봉)]

1. 강대봉 참석..6시30분 훈련시작

[김충식]

2.김충식 참석

[성공신화(김동현)]

3. 김동현 참석 _ 저는 아름누리길 대비 숨튀우기 짧게 실시 하겠습니다.

[오늘은(김종수)]

4. 김종수 참석

[오늘은(김종수)]

개인사정으로 불참입니다.

[이동규]

5.이동규 참석

[이동규]

불참 죄송합니다 다리가 좀 않좋으네요

[편혜진]

6. 편혜진 참석

[이영윤]

7. 이영윤 참석

[호두아빠(황희건)]

8.황희건 참석

[호두아빠(황희건)]

오늘은 아는 동생 데려가 볼게요~

[배현석]

8.배현석 참석

[사파이어(박희성)]

9. 박희성 참석

[김희원]

10. 김희원 참석

[서상원]

9.서상원 참석

[정동구]

12.정동구 참석

[장영]

13.장영 참석

[로시난테(송상호)]

14.송상호 참석