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덤벨 리버스 랫 로우 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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프론 백 익스텐션 - |
30번씩 3set (30번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(한동작에 하나씩 갯수를 세시면 되요^^) (30번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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벤트오버 덤벨 로우 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크로즈 그립 프레스 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (바벨 대신 덤벨을 사용하셔도 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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V업 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오블리끄 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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마운틴 클리머 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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벽잡고 발차기 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 미션 완료입니다 근력운동의 속도에 대해서 다시 확인합니다 언제나 좋은 정보 감사합니다 좋은 하루되셔요
미션완료 수고하셨어요~ 근력운동에 속도에 대해서 다시한번 복습하셨나요~
영송님 수고하셨어요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~
어제는 나를 위해서 재충전하며 푹 쉬어주었습니다 ㅎㅎㅎㅎ 다시 일상으로 돌아와 예습하고 갑니다
어제는 푹 쉬셨나요~ 잘 하셨어요~
다시 힘내서 열심히 하세요~ 아자아자~ 파이팅~
시작 합니다......오늘은 좋은일이 잊을것같군요......적금 만기라서.........아자자......힘.
미션완료 수고하셨어요~ 카라가 이번주는 바빠서 댓글로 응원 잘 해드리지 못했네요~ 죄송해요~ 그래도 이해해주실거죠~ 다음주 부터는 더욱 힘내서 응원도 해드리고 힘도 보내드릴게요~ 금요일 미션까지 열심히 하시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
시원한 바람이부네요~운동하기 좋은 날씨네요~~^^
미션완료 수고하셨어요~ 카라가 이번주는 바빠서 댓글로 응원 잘 해드리지 못했네요~ 죄송해요~ 그래도 이해해주실거죠~ 다음주 부터는 더욱 힘내서 응원도 해드리고 힘도 보내드릴게요~ 금요일 미션까지 열심히 하시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
05.10일: 감사합니다.
미션완료 수고하셨어요~ 카라가 이번주는 바빠서 댓글로 응원 잘 해드리지 못했네요~ 죄송해요~ 그래도 이해해주실거죠~ 다음주 부터는 더욱 힘내서 응원도 해드리고 힘도 보내드릴게요~ 금요일 미션까지 열심히 하시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
늘 새롭게 하는 마음으로 운동을 화이팅~~~
미션완료 수고하셨어요~ 카라가 이번주는 바빠서 댓글로 응원 잘 해드리지 못했네요~ 죄송해요~ 그래도 이해해주실거죠~ 다음주 부터는 더욱 힘내서 응원도 해드리고 힘도 보내드릴게요~ 금요일 미션까지 열심히 하시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
회사와서 댓글다네요.오늘도 미션완료구요,언제나 함께 할수 있는 공간이 있어서 감사합니다.
미션완료 수고하셨어요~ 카라가 이번주는 바빠서 댓글로 응원 잘 해드리지 못했네요~ 죄송해요~ 그래도 이해해주실거죠~ 다음주 부터는 더욱 힘내서 응원도 해드리고 힘도 보내드릴게요~ 금요일 미션까지 열심히 하시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
근력완료~아~덥네요
미션완료 수고하셨어요~ 카라가 이번주는 바빠서 댓글로 응원 잘 해드리지 못했네요~ 죄송해요~ 그래도 이해해주실거죠~ 다음주 부터는 더욱 힘내서 응원도 해드리고 힘도 보내드릴게요~ 금요일 미션까지 열심히 하시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
근력만 했어요 유산소는 저녁에 ~~
미션완료 수고하셨어요~ 카라가 이번주는 바빠서 댓글로 응원 잘 해드리지 못했네요~ 죄송해요~ 그래도 이해해주실거죠~ 다음주 부터는 더욱 힘내서 응원도 해드리고 힘도 보내드릴게요~ 금요일 미션까지 열심히 하시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미리 예습하고 가요~ㅎ
미션완료 수고하셨어요~ 카라가 이번주는 바빠서 댓글로 응원 잘 해드리지 못했네요~ 죄송해요~ 그래도 이해해주실거죠~ 다음주 부터는 더욱 힘내서 응원도 해드리고 힘도 보내드릴게요~ 금요일 미션까지 열심히 하시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료~~ 감사합니다 ^^
미션완료 수고하셨어요~ 카라가 이번주는 바빠서 댓글로 응원 잘 해드리지 못했네요~ 죄송해요~ 그래도 이해해주실거죠~ 다음주 부터는 더욱 힘내서 응원도 해드리고 힘도 보내드릴게요~ 금요일 미션까지 열심히 하시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
감사합니다 열심히 팁읽고 초보 미션으로 갑니다 ㅎㅎ
미션완료 수고하셨어요~ 카라가 이번주는 바빠서 댓글로 응원 잘 해드리지 못했네요~ 죄송해요~ 그래도 이해해주실거죠~ 다음주 부터는 더욱 힘내서 응원도 해드리고 힘도 보내드릴게요~ 금요일 미션까지 열심히 하시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
후우~~ 오늘은 늦은 미션 완수 ~~
왜 이렇게 피곤한지~~ 늘어지는 몸을 움직이는게...여간힘든게..아니네요.
오늘은 정말 미션완료 하는게 넘 ~~ 힘들당....
미션완료 수고하셨어요~ 카라가 이번주는 바빠서 댓글로 응원 잘 해드리지 못했네요~ 죄송해요~ 그래도 이해해주실거죠~ 다음주 부터는 더욱 힘내서 응원도 해드리고 힘도 보내드릴게요~ 금요일 미션까지 열심히 하시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
오늘도 운동하고 갑니다!! 미션완료!!
미션완료 수고하셨어요~ 카라가 이번주는 바빠서 댓글로 응원 잘 해드리지 못했네요~ 죄송해요~ 그래도 이해해주실거죠~ 다음주 부터는 더욱 힘내서 응원도 해드리고 힘도 보내드릴게요~ 금요일 미션까지 열심히 하시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
오늘도 화이팅이요.
감사합니다. s라인 꼭 만들어야지~