드디어 도리안프로그램을 접목하셨구요. 근뚱님 말씀대로 가슴하고 등운동에 풀오버가 들어가긴하는데 자기가 자극주고자 하는곳에 무게를 싣게 되면 동작이라던가 범위가 알아서 변합니다. 풀오버는 동작에 맞춰서 동작에 신경쓰면 자극이 제대로 가지도 않고 어깨 나갈수 있습니다. 본인이 힘줘야될 (가슴,광배)에 자극을 걸어줄 내공은 있어야 도움이 되는 운동이라 생각합니다.
윗분들이 전부 설명잘해주셨네요~ 그럼 전 궤적에 대해 설명을 해드릴께요~ 누워있는 상태에서 팔을 많이 뻗을수록 몸에서 멀어지면서 광배에도 더 많이 개입이 되게 됩니다, 팔을 굽혀서 덤벨을 머릿쪽으로 가져갈수록 구조상 광배가 배제되면서 덤벨을 지표면쪽으로 더가져갈수가 있어요~ 가동범위가 길어지는거죠 그렇다고 수직그대로 내리는게 아니라 측하방쪽으로 내려갈수가 있습니다~ 그렇게 살짝 원호를 그린다는 개념보다 살짝 밀드시가져오시면 됩니다~ 덤벨플라이도 드럼통을 안드시 가져오지만 뒷쪽에서 앞으로 치드시 가져오는 거에요~ 단지 풀오버는 위에서 아래일뿐~ 그리고 디클라인 벤치에서 해줘도 좋습니다~ 그렇게 하면
첫댓글 프로버 컨트롤의 따라 틀려진다고 알고있습니다 자세한내용은 밑에님이↓
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ㅠㅠ
1. 그립너비 차이 (바벨풀오버 사용＆덤벨풀오버 사용)
2. 가동범위 차이
에 따라서 틀려집니다.
그립너비와 가동범위 모두 여러방면으로 시도해봐야겠네요
드디어 도리안프로그램을 접목하셨구요. 근뚱님 말씀대로 가슴하고 등운동에 풀오버가 들어가긴하는데 자기가 자극주고자 하는곳에 무게를 싣게 되면 동작이라던가 범위가 알아서 변합니다. 풀오버는 동작에 맞춰서 동작에 신경쓰면 자극이 제대로 가지도 않고 어깨 나갈수 있습니다. 본인이 힘줘야될 (가슴,광배)에 자극을 걸어줄 내공은 있어야 도움이 되는 운동이라 생각합니다.
아직 도리안프로그램을 접목시킨건 아니구요...^^; 가슴과 등운동루틴에 풀오버를 넣어볼까해서염.. 가슴인지 등인지...아직은 내공이 얕아서 느낌을 잘 모르겠더라구요 ㅠ
견갑골위치랑 상완골방향 그립도 영향이있고 기타등등 여러요인들이 있죠 중량을 올릴때 흉근과 광배근이 모두 수축을하니 둘다 많이 됩니다...집중력과 움직임을 원하는 근육에 자극 되도록 여러방법으로 해보면 좋을듯해요...저의 아버지께서는 덤벨컬로 삼두외측을 키웠다 하던데요...ㅡ.ㅡ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 덤벨컬할때도 삼두에힘들어가지않나요? 딱딱해지던뎅
윗분들이 전부 설명잘해주셨네요~ 그럼 전 궤적에 대해 설명을 해드릴께요~ 누워있는 상태에서 팔을 많이 뻗을수록 몸에서 멀어지면서 광배에도 더 많이 개입이 되게 됩니다, 팔을 굽혀서 덤벨을 머릿쪽으로 가져갈수록 구조상 광배가 배제되면서 덤벨을 지표면쪽으로 더가져갈수가 있어요~ 가동범위가 길어지는거죠 그렇다고 수직그대로 내리는게 아니라 측하방쪽으로 내려갈수가 있습니다~ 그렇게 살짝 원호를 그린다는 개념보다 살짝 밀드시가져오시면 됩니다~ 덤벨플라이도 드럼통을 안드시 가져오지만 뒷쪽에서 앞으로 치드시 가져오는 거에요~ 단지 풀오버는 위에서 아래일뿐~ 그리고 디클라인 벤치에서 해줘도 좋습니다~ 그렇게 하면
풀스트레칭은 덜하더라도 중력에 의한 풀오버로서의 절정수축을 할수가있어요~ 여러번 해보시면서 느낌 잘 잡아보세요^^
이해가 안되는건 저뿐이겠죠? 이해하고 싶은데...
정말 풀어서 쓰려고 노력한건데요ㅠㅠ
디클라인에서 풀오버라... 한번 해봐야할것같네요! 감사합니다
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심심풀이 땅콩글로 보였다면 죄송합니다
심심풀이 땅콩으로 남긴글로 보이지 않는데요. 전 오히려 님의 답글이 보기 싫으네요.
아...그보다도 저기밑에지식답변저것참거슬려요