<p> </p><p style="text-align: left;">1. 훈련 시간 : 2024년 10월 16일(수요일), 18:30~<br>- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다<br>- 시작 5분 전에 모여 주시고, 18시30분에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~<br><br>2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)<br><br>3. 훈련 계획<br>1) 운동 시작/준비 운동(18:30 ~ 18:50)<br>: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷<br><br>2) 본 훈련(18:50 ~ 20:00)<br>: <b>빌드업주</b><br><span data-ke-size="size16"><b>A그룹 5:00~<br>B그룹 6:00~  <br>조깅그룹</b></span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:00 ~ 20:10)<br>: 스트레칭>인증샷> 종료<br><br><br>4. 간식 담당 : 윤종원회원님<br>- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.<br>- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.<br>- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏<br><br>5. 훈련 문의<br>임태순 : 010 - 9045 - 0112<br>강대봉 : 010 - 5489 - 0081<br>김주한 : 010 - 6485 - 1061<br>이수익 : 010 - 2933 - 4721<br>정채연 : 010 - 4143 - 1449<br><br>6. 부상 방지를 위한 보조운동<br>- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.<br>- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.<br>- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이<br>- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련<br>- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등<br><br>7. 기타<br>- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)<br>- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.<br>- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다</p>
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첫댓글 1. 강대봉 참석 / 이번주 토요일 경주 풀코스 가시는분들 파이팅입니다!!
2. 김종수 참석
개인사정으로 불참
3.황희건 참석
4.신현욱 참석
5.정동구 참석합니다.
6. 김희원 참석
7. 박성구 참석
8. 문정필 참석
9.배현석 참석
10. 장영 참석
11. 강정훈 참석
훈련 오시면 싱글렛 받아가세요!!^^
12.김은실 참석
13. 정재훈 참석
14. 김병윤 참석합니다.
15번 민흥기 참석
16.송상호 참석
17. 이영윤 참석
18.김태호 참석
훈련 오시면 싱글렛 받아가세요!!^^
19.최지원 참석
20.게스트1 참석
21.이서목/참석합니다
22. 김동현 참석
23.김충식참석
24. 편혜진 참석
25.김지연 참석
26.권현숙 참석
27. 김종규. 참석