피로가 쌓여 어깨가 뭉칠 때 단월드 수련으로 부드럽게 풀어주세요~

[건강지킴이]

책상앞에 앉아서 컴퓨터를 하는 일이 많아서 그런지 어깨가 뭉쳐서 너무 아프네요.

보통 근육이 뭉치는 건 자세가 바르지 못해서 혈액순환이 원활하게 되지 않아서라고 합니다.

피로가 계속 쌓이게 되면 점점 딱딱해지기도 한다고 해요.

과도하게 긴장을 해서 몸에 잔뜩 힘이 들어갔을 때에도 어깨가 뭉치기 쉽다고 해요.

어깨가 뭉친다는 것은 그만큼 몸을 움직이지 않았다는 뜻이기에

시간이 나는대로 틈틈히 스트레칭을 해서 풀어주는 것이 좋다고 합니다.

가장 쉽게 할 수 있는 스트레칭이 기지개인데요.

기지개를 펴는 것만으로도 어느 정도 뭉친 어깨 근육을 풀어주는데 도움이 된다고 해요.

그리고 어깨에 온찜질을 해서 혈액순환이 원활하게 되도록 하는 것도 좋은 방법이라고 합니다.

뒷목과 어깨사이에 올려놓으면 어깨의 피로가 풀린다고 하네요.

또 가급적이면 낮은 베개를 사용하는 것이 좋다고 해요.

높은 베개를 사용하는 것은 어깨와 목덜미에 긴장을 유발해서 근육이 뭉치게 되는 원인이 된다고 합니다.

피로가 쌓여 어깨가 뭉칠 때 단월드 수련으로 부드럽게 풀어주세요~

1. 엇갈려 팔 비틀기

다리를 어깨너비로 벌리고 서서 양팔을 앞으로 뻗습니다.

오른팔을 왼팔 위에서 엇갈린 다음 양 손바닥이 밀착되도록 깍지를 낍니다.

숨을 들이쉬며 깍지 낀 손을 가슴 앞으로 당기면서 한바퀴 돌려 쭉 뻗습니다.

숨을 잠깐 멈추고 통증을 가만히 느껴봅니다.

숨을 내쉬면서 팔을 풀고 이를 3회 반복한 다음 손을 바꿔 다시 3회 실시합니다.

2. 뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨를 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

3. 접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중하면서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다.

10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

[ellys87]

접시돌리기 정말 좋은 운동이니 꼭 따라해 봅시다!

[사랑둥이]

뇌파진동으로 어깨의 피로를 풀고갑니다.

[사랑둥이]

뇌파진동이 머리도 맑게 하고 어깨도 시원하게 합니다.

[싸리싸리랑]

우와 어깨가 진짜 시원해지네요~ 좋아요