커피가 다이어트에 미치는 영향 - 5월 16일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 수요일~ 수시로 웃는 날이예요~^0^

우리 s라인 회원님들 오늘도 웃음잃지 말고~ 힘들어도 운동 빼먹으면 안돼요!!!

항상 긍정적인 생각으로 힘이들어도 목표를 위해 화이팅~~~ 아자^0^

우리 s라인 회원님들중에도 커피 좋아하시는 분들 많으시죠^^?

joara도 커피를 무지 좋아해서 하루에 3~4잔은 마시는데요~

다이어트를 하는 우리는 커피가 다이어트에 어떠한 영향이 있는지 알아야 겠죠^^?

그래서 joara가 오늘은 커피가 다이어트에 어떠한 역활을 하는지에 대해 알려 드릴께요^^

커피에는 카페인이 들어 있다는거 다들 아시죠^^?

이카페인이 다이어트에는 어떠한 역활을 할까요?

첫째, 카페인은 지방분해를 촉진시켜서 운동시 지구력을 향상시키는 작용이 있답니다^^

둘째, 운동전에 카페인을 마시면 에너지를 많이 내게 해 주기도 하지요^^

         (운동 선수에게는 이 때문에 카페인이 금지약물 지정되어 있는 종목들도 있답니다^^)

셋째, 카페인을 500mg 섭취하면 기초대사율이 10~20%정도 증가한답니다^^

         (커피 5잔정도가 대략 500mg정도가 된답니다^^)

넷째, 식사성 열 발생을 증가시킨답니다^^

         (음식섭취를 하고 위장기관등에서 에너지를 소비하는걸 식사성 열발생이라고 해요^^)

다섯째, 이뇨작용이 있어 섭취 후에 수분이 빠져나가 일시적으로 부기를 해소한답니다^^

         (수분이 빠져나가니 일시적으로 체중이 감소할 수 있답니다^^)

요기까지 들으면 카페인이 다이어트 무지좋은것으로 착각을 할수 있는데요~

많이 마시게 될 경우에는 절대 다이어트와 건강에 도움이 되지 못해요~

다이어트를할때에 카페인을 많이 섭취하게 되면 비타민B군의 흡수를 방해 하기 때문에~

(우리 몸에서 지방을 연소 하기 위해서는 비타민B군이 많이 필요 하거든요^^)

그러니 많이 섭취하게 되면 결과적으로 카페인은 지방연소의 적이 되는 거랍니다^^

다음 신지식에 보니 비타민B군에 대한 좋은 자료가 있어 링크 걸어 드릴께요^^

(참고링크- ▶비타민 B군◀) 

또한 카페인의 많은 섭취는요 건강에도 해로울수 있답니다~~

심장계 질환을 유발할 수 있고~ 위산분비를 과다하게 증가시켜 위점막을 손상시킬 수 있으며~

지나친 이뇨작용으로 무기질의 결핍을(골다공증원인이 될수 있어요~) 초래할수 있답니다...

음...대부분 커피로 카페인을 많이 섭취하게 되는데요~

프림과 설탕을 섞어 먹게 되는 커피에는 한잔에 45kcal정도 칼로리거든요~ 

의외로 커피 한잔의 칼로리가 높으니 당연히 자주 마시게 되면 다이어트에 좋지 않겠죠^^?

(이 정도쯤은 길게 이야기 안 해도 잘 아실거라 봐요~ ^^)

음... 커피를 무조건 먹지 말라고 joara가 오늘 다이어트 팁을 알려 드리는것이 아니고요~

적당한 카페인은 지방분해를 촉진시키는등 다이어트에 어느정도 도움을 주지만~

많이 먹게되면 다이어트와 건강을 헤칠수 있으니적당히 즐기라는 뜻이 이라는거 아시죠^^?

(다른 식품으로 카페인을 섭취 하지 않는다면 하루에 커피 한, 두잔 정도는 괜찮을꺼라고 봐요^^

joara가 워낙 커피를 좋아해서 그런것은 아니랍니다...^^a)

s라인 카페 회원님들~ 카페인이 무조건적으로 좋거나 나쁜것은 아니라는거 아셨죠^^?

모든지 이 세상에 존재 하는것은요~ 나름대로의 가치가 있기 때문에 존재 하는것이랍니다^^

그 가치가 잘 알려지지 않고 상대적으로 작아 우리가 느끼지 못하는 것 일뿐이랍니다^^

그렇지만 모든 지나치면 절대 좋지 않으니(지나침은 모자람만 못하다^^) 적당히를 명심 하세요~!!

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 알려 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

제자리 파워워킹 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 줄넘기 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를 때 까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 훌라우프 -	쉬지않고 20분 하세요~ (힘들면 잠깐씩 쉬면서 해 주세요^^)
	(동작을 최대한 크게 해 주세요^^) (많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

하이니즈 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[영송]

미션 완료입니다 아침에 출근하면서 커피한잔을 사서 그향을 그윽히 맡아야 잠이 달아 나는것 같습니다 그리고 사무 용이 머리맡에 쌓여도

s-line에 들어와 운동을 시작 하는것이 1년4개월이 지났습니다 육체적인 건강과 정신적인 호사를 누리는것같습니다 감사 드립니다 오늘도 좋은 하루되시고 화이팅입니다

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 출근해서 커피한잔 즐기는거 저랑 같아요~ㅋㅋ
1년 4개월 동안 꾸준히 카페를 방문해주셨네요~ 감사드려요~
그러고보니 우리 카페도 정말 오래되었네요~ 왠지 기분이 묘한데요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[짝꿍]

수요일 미션 유산소 운동후에 복근 근력운동 ㅎㅎㅎ 일 마치고 여유있게 하렵니다
그럼 오늘도 힘차게 화이팅

[카라의 꽃말]

수요일 미션은 다들 패수하는 경우가 많더라구요~
짝꿍님은 열심히 하셔야해요~ 약속~ ㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[김선량]

05.16일: 좋은 아침입니다 ! 저는 매일1시간40분 근력운동, 20분 유산소운동, joara님 저의 운동시간은 많은가요? >>>> 즐거운 하루되세요.

[카라의 꽃말]

김선량님 운동은 약간 많은 감이 있어요~
근력운동을 조금더 집중력있게 짧게 해주시는것도 좋을듯해요~
1시간 기준으로 줄여보시는것도 괜찮을듯해요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[뱃살아웃]

커피 많이 줄였습니다. 건강을 생각해야 하는 나이라^^
암튼 살쌀한 아침과 쌀쌀한 팀장의 눈초리지만, 오늘도 좋은 하루 만들랍니다.

[카라의 꽃말]

커피는 너무 많이 먹으면 여러가지로 좋지 않죠~ 잘 선택하셨어요^^
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[헬스날개]

에구 밤에 밀린 서류하느라 잠을 못자서 졸리네요...운동 시작하구 쉬어야지....아자자...파이팅....힘.

[카라의 꽃말]

밤 늦게까지 일을 하셨네요~ 많이 피곤하시겠어요~
무리하시지 말고 건강을 먼저 생각하세요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[덧니두개]

날씨가 꾸무리 하네요~행운이 있는 하루되세요~뽀로롱~

[카라의 꽃말]

날씨가 좋지 않은가요~ 그래도 너무 덥지 않아서 좋구나~
이렇게 긍정적으로 생각하면서 하루 보내세요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[혜정(민러브)]

유산소만 완료.오늘 아침은 쪼매 시간이 부족하네요.오후에 반신욕이랑 마저 끝내겠습니다.

[카라의 꽃말]

오늘은 아침에 시간이 바쁘셨나봐요~
오후에 복부운동 따라해주시는것도 좋겠네요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[채움과비움]

전 커피한잔 하고있습니다..뭐든 적당히가 중요하겠죠^^ 좋은하루 되세요~^^

[카라의 꽃말]

저도 커피한잔이 급 땡기는데요~ ㅋㅋㅋ
적당히 즐기면서 열심히 운동하자구요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[가지않는길]

예습중이에요ㅎ 오늘유산소..헉인데요? 그래도 다요트를위해서 홧팅할께요ㅎ

[카라의 꽃말]

오늘은 유산소 운동의 날이라 양이 좀 많아요~
그래도 포기 하시지 말고 최선을 다하셔야해요~ 약속~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[두부이야기]

요즘 디카페인 커피를 마시고 있어요...그건 카페인이 적은건데...많이 마셔두 ??? 되나요?
오늘도 열심히 미션을 완수 하고 갑니다.
행복한 하루 보내세요~~

[이쁜 하람맘]

어제 미션과 오늘 미션 근력만 마쳤네요. 어제는 바빠서 운동도 못했네요. 열심히 운동해서 올 여름엔 꼭 목표체중까지 아자 아자!!!

[데이]

유산소...장난 아니겠습니다.그래도 힘을 내어 아자 아자...

[느낌충만]

오늘도 화이팅~~

[리리나]

오늘도 예습부터 하고 가요~ㅎ

[WLGUSL]

열심히 한번 미션수행해보겠습니다 감사합니다^^

[가지않는길]

미션완료~~~~~~~

[롱블랙]

이틀 정식 미션 어제하고 완죤 뻗었어요 ㅋㅋ 오늘은 쉴까나하고 보고있는데~
빠르게 걷기를 1시간 30분 정도하는걸로 유산소 운동을 대신하면 어찌되나요? 제자리 뛰기같은것 줄넘기 진짜 넘 힘들고 20분 못채우겠더라구요
좀더 익으면 괜챦을까요? 흐미~~ 무서버 오늘은~~ ㅎㅎㅎ

[김보람≥∇≤]

먹는거 다 먹어가면서 운동하니까
살이 잘 안빠져요
술도 끊어야겠죠
그래도 두달 열심히했더니 2키로 빠졌어요~~~~~
이제 미션해야겠따 화이팅

[날아]

오늘은 감기때문에 몇개 못해서...낼은 힘내야겠어요

[bold]

복근운동은 왜 이렇게 힘이 들까요. 뱃심이 없어서인듯. 언제나 부담없이 거뜬히 할 수 있을까나.... 오늘도 감사합니다.

[예쁜은영]

아~~하이니즈 정말 힘들어요.... 아호 오늘도 미션 완료!

[듀희☆duehe]

복근이..찢어질꺼같아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그래도 미션 완료 ㅋ

[rkdalsgml01]

미션완료~

[좋은 친구란]

제일 먼저 빼고 싶은 복근인데..ㅎ 너무 힘드네요. 유용하게 활용하겠습니다.^^