70代 인생의 갈림길
健康壽命이라 함은 日常生活에 不便함 없이 健康한 삶을 누리는 것으로 지금의 70代가 예전보다 더 건강한 것은 營養狀態의 改善 때문이다.
75歲까지는 知的機能, 體力, 內臟機能)등이 中年과 큰 差異가 없다. 80세, 90세가 되면 70대처럼 건강하게 活躍 할 수는 없다.
醫學의 進步로 平均壽命만 延長된 것이다. 回春하는 藥과 方法이 있다고 한다면 臟器는 새로워질 수 있지만 腦는 回春되지 않고 老化는 繼續 進行된다는 것이 가장 큰 問題이다.
일본에서 사망자들을 解剖해 본 결과 85세가 넘으면 알츠하이머성 치매 증상이 보이지 않는 사람이 없었다.
그러나 70대 초반까지는 치매에 걸리거나 환자가 된 사람은 10%도 채 안 되었다. 따라서 건강한 80대를 軟着陸하기 위해서는 70대가 매우 重要하다.
늙음을 기피 할 수는 없다. 고령자의 건강은 뇌의 기능을 80대 이후에도 계속 유지할 수 있느냐가 매우 중요하다. 젊은 시절의 맑은 머리를 유지하고 싶다면 70대는 늙음과 싸울 수 있는 마지막 기회이다.
80대 초반이 되면 무슨 일에도 의욕이 없고 흥미가 없으며 사람 만나는 것조차 귀찮아서 외출도 싫어하게 된다. 이것은 본인의 의지와 상관없이 前頭葉의 노화와 남성 호로몬의 감소가 주된 원인이다.
그러나 지금부터 여러 활동을 습관화하면 80세 이후에도 노화를 늦출 수 있다.
☆ 생활습관 만들기 : 젊을 때 출퇴근하듯 규칙적이고 일정한 생활습관을 만들어라. 늙어서도 계속 일하라.
운동하는 습관을 만들어라. 몸을 움직이는 운동은 최고의 보약이다. 격렬한 운동보다 느슨한 운동이 효과적이다.
※ 햇볕을 쪼어라. 熟眠이 되고 의욕이 향상된다.
※ 넘어지지 마라.고령자는 3주간만 入院해도 금방 쇠약해 진다.
※ 고령자는 다이어트를 하지 말라. 심장질환이 없다면 좀 통통해도 괜찮다.
※ 고기를 먹자. 콜레스테롤은 幸福物質의 생산과 의욕이 향상된다.
※ 먹고 싶은 것 있으면 참지 말라. 100살까지 참을 필요 없다.
※ 料理를 해보라. 새로운 것에 대한 도전이 된다.
※ 변화있는 생활을 하라.매일 단조로운 생활의 반은 '頑固한 노인이 되기 쉽다.
※ 운전면허증을 반납하지 말라. 고령자 운전사고는 결코 높지않다. 운전을 그만두면 看病 받을 확률이 2배 높아 진다.
※ 自身의 지식과 경험을 나누라.(상담역을 해보라)
※ 배울 것이 있으면 獨學으로 하지 말고 모임에 참가하여 토론도 하고 수다도 떨어 보라.
- 과학적으로 立證된 1분30초 법 -
밤에 자다가 일어나서 화장실에 가야할 때 지켜야 할 매우 중요한 사항이다.
이때는 갑작스럽게 깨어서 정상적인 생리적 요구를 만들기 위해 과학적으로 입증된 "1분 30초 법"을 熟知해 두십시오.
누군가가 건강상태가 좋았는데 밤에 아무 이유없이 갑자기 사망했다고 하는 얘기를 한번쯤은 들어 봤을 것 입니다.
그 사람이 잠에서 깨어나 화장실에 가기 위해 서둘러 침대에서 일어났을 때 腦가 조금더 쉬어야 할 시간이 필요한데 쉬지 못 함으로 인해 腦卒中이 일어 납니다.
그 경우들이 대부분 혈액순환과 관계가 있는 <기립성 貧血>에서 비롯된 뇌졸중이라는 것 입니다.
그러니까 긴 시간 앉았거나, 누었거나 잠을 자다 일어나면 온 몸에 가라 앉았던 혈액이 뇌까지 전달 될 시간이 필요한데 모든 조退化)하고 있는 中壯年 들에게는 그 시간이 꼭 필요하기 때문에, 그럴 경우 30초씩 3번에 걸쳐 <1분30초 법>을 습관들일 필요가 있다.
이것은 매우 중요한 것이어서 꼭 잊지 않도록 습관적으로 지켜야 합니다.
그 방법은 간단합니다. 잠에서 깨어났거나, 누었다가 일어날 때는?
1. 눈을 뜨고도 약30초 가량 그냥 누워 있는다.
2. 일어나면 침대 아래로 발을 내리거나 앉은 자세로 30초 가량 그대로 있는다.
3. 곧게 일어설 때도 위기를 염두에 두고 30초 정도 느린 동작으로 몸을 세운 뒤 움직인다.
이러한 단계를 거치면 나이에 관계없이 갑작스런 뇌졸중에서 생존 할 수 있는 기회가 많아 집니다.
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情報를 공유하면 많은 사람들의 목숨을 구할 수 있습니다.
豫防은 治癒 보다 낫다고 합니다.
반갑고 고맙고 사랑합니다! 꼬~옥 실천합시다.