공식훈련(수) 제1336회(2024.10.30) 공식훈련공지 창원보조경기장 마라톤훈련

[이기자(강대봉)]

1. 훈련 시간 : 2024년 10월 30일(수요일), 18:30~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 18시30분에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~

2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)

3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(18:30 ~ 18:50)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷

2) 본 훈련(18:50 ~ 20:00)
: 빌드업주
- A그룹 5:00~
- B그룹 6:00~  
- 조깅그룹

3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:00 ~ 20:10)
: 스트레칭>인증샷> 종료


4. 간식 담당 : 최지원회원님
- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.
- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.
- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏

5. 훈련 문의
임태순 : 010 - 9045 - 0112
강대봉 : 010 - 5489 - 0081
김주한 : 010 - 6485 - 1061
이수익 : 010 - 2933 - 4721
정채연 : 010 - 4143 - 1449

6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등

7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다

[러닝 마스터(김동현)]

1. 김동현 참석(운동장에서 A그룹 훈련 방법 의논 가능~)

[이기자(강대봉)]

2. 강대봉 참석~

[나이스가이(김병윤)]

이번엔 참석하는거 맞제?ㅋㅋ

[이기자(강대봉)]

[정동구]

3.정동구 참석

[김희원]

4. 김희원 참석

[배현석]

5.배현석 참석

[러너강 (강정훈)]

6.강정훈 참석

[편혜진]

7. 편혜진 참석

[김충식]

8.김충식 참석

[현동 전지현 (김은실)]

9.김은실 참석

[잘 뛰어보자(권현숙)]

10.권현숙 참석

[나이스가이(김병윤)]

11. 김병윤 참석합니다.

[신현욱]

12.신현욱 참석

[신현욱]

13.게스트 참석

[박성구]

14. 박성구 참석