야식이 다이어트에 좋지 않은 이유 - 5월 18일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 벌써 이번 주 마지막 미션임무를 수행하는 날~ 금방웃고 또 웃는 금요일이예요^0^

이 번주도 역시나 웃음과 미션으로 하루를 보내다 보니 한 주가 금새 지나갔네요~

우리 s라인 회원님들 주말을 잘 쉬어야 다음 주에도 좋은 컨디션으로 열심히 할 수 있으니~ 푹 쉬도록 하세요^^

다이어트에서는 휴식이 무엇보다도 중요 하답니다!!  (참고링크- ▶다이어트를 하며 아주 중요한 휴식◀)

다이어트를 할때는 당연히 밤에 먹지 않는 것이 좋지 않은거 다들 들어서 알고 계시죠~?

근데 그게~~ 도대체가 무슨이유에서 안 좋은지 정확히는 모르 잖죠^^?

그래서 오늘은 다이어어느 팁으로 밤에 먹으면 왜 살이 찌는지 이야기를 해 드릴려고 해요~~

우리가 음식을 섭취하게 되면요~

췌장(이자)에서 인슐린이 나오게 되거든요~ GI지수가 높은 음식과 과식을 할때는 특히 더 나온답니다~

인슐린은 당치를 조절하는 역활을 하지만 지방을 합성하는 일을 하기도 하지요~

너무 어려워지면 안되니... 쉽게 정리를 해 볼께요~

인슐린은 지방을 합성하는 일을 하는 호르몬이랍니다~ 그런데 이 인슐린에 적수가 있거든요~

그 호르몬은 글루카곤이라고 하는 호르몬인데~ 인슐린에 적수이지요~

글루카곤은 인슐린이 지방을 합성 하게 하는것의 반대 역활인 지방합성을 억제하는 역활을 한답니다^^

우리가 밤에 먹으면 살이 찌는 이유가 이 글루카곤에 있는데요~~

글루카곤은 우리랑 같은 시간에 잠을 자거든요~~

낮에 인슐린의 나쁜짓을 감시하다보니 너무 피곤한 나머지 우리가 잠을 잘때 글루카곤도 같이 잠을 자게 되지요~

그럼 자는동안 몸에서는 인슐린 혼자 나쁜짓(지방 합성)을 하고 다니게 되겠죠... 

아주 간단하게 이해 하기 쉽도록 설명을 한것인데... 다들 이해 가셨지요^^? 

음... 오늘 다이어트 팁을 정리를 하자면요~

너무 밤 늦게 음식을 섭취하게 되면 지방을 합성하는 인슐린의 독무대가 되어~

자는동안 먹은 음식들이 지방으로 합성된다는 이야기 이랍니다^^

그러니 너무 늦은시간의 음식 섭취는 자제 해 주세요^^

우리 s라인 회원님들 여기서 오해 하시는 분들이 있을지 모르니~ 한 가지 이야기 더 해드릴께요~

자기전 3~4시간전의 적당한 음식 섭취는 괜찮으니 살 뺀다고 너무 굶는것도 좋지 않은거 알아두세요^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 오늘의 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

시티드 레그 익스텐션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(양 쪽 다리를 같이 하세요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

벤트 니 리버스 킥 업 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(휴식없이 반대쪽 다리를 하셔야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

스탠딩 레그 업덕션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(밴드가 없다면 다리에 집중을 하시면서 체중을 이용해서 하세요^^) (반대쪽 다리도 하셔야 1세트가 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

V업 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 스텝 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

제자리 파워워킹 -	쉬지않고 20분 하세요~ (하다 힘들면 잠깐씩 쉬면서...)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

마지막 미션날에는 자신이 스스로 다이어트 미션에 수행에 대한 평가를 해 주시는거 알고 계시죠^^?

10점만점인데요~~ 점수 너무 짜도록 주지말고요~ 후하게 자기평가 내려 주세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[덧니두개]

미션시작하려합니다~~~~행복한 주말되세요~~^^

[짝꿍]

벌써 금요일미션이네요 ㅎㅎㅎ 넘 빨리가요 예습하고 출근합니다

[헬스날개]

시간은 정말 빠르네요....그러나 운동은 열심히 해야죠......아자자....파이팅...힘.

[김선량]

05.18일: 뚝딱 벌써 >>>>> 시간은 이렇게 >>>>내일은 주말>>>>> 오늘도 열심히....☞ 행복 하세요!

[이유수]

오전에는 거의 굶다시피하며 일해도 식욕이 없는데요. 흑흑 밤늦은 시간에는 눈에 보이는 건 다 먹고 잡니다.
먹고나면 금방 후회하면서도`잉잉건강체크에서 살은 뺄거 없으니 체지방을 줄이라는 지적을 받았어요.
오늘은 카페에 고민을 고백했으니까 6시후 간식 안먹기 재도전해야죠. 넘 어려운 간식유혹

[앗!개미허리]

운동하면 역시 기분이 조아요. 짱!

[떠님]

근력완료~유산소는댄스유산소에 있는10분유산소 운동 그거 하는데요 막뛰지않아서 무릎안좋은사람도 무난히 할수있고요 그러면서도 땀이 대박입니다.. 유산소는 여러가지 돌아가며 하고있는데 요즘은 10분유산소에 꽃혀며칠을 그거 3번하고 마무리합니다 ^^ 회원님들도 그거 함 해보세요,, 좋아요^^

[럭비공]

오늘도 동영상으로 담아갑니다 집에가서 운동해야져 ㅋㅋ 올도 힘내시고 행복한 하루되시자고용~~~!!

[살빼는다은]

예비중입니다~
저는 지금 미쿵에 살고있고욤 4개월 뒤면
중학생이되는데요
여기는 방학이 워낙 길어서 그시간을 타 다이어트 몰입할려고욤 ~~
요번 여름에는 비키니 입어라도 볼려구요ㅠㅠ
이거 맨날 따라고 살빠지면 그때 후기 남길 깨욤~~~

[느낌충만]

몸이 점점 더 가벼워지는 느낌입니다. 운동이 즐거워지고 있구요 몸도 가닥이 잡혀가는 느낌이
드네요 기분학상 좋아요 ㅎㅎㅎ 화이팅~~~

[가지않는길]

오늘도 차근 차근 미션 완료요~

[rkdalsgml01]

미션완료~