5월20일[9번/5점] 단백질을 풍부하게! 저탄수 고단백 식단 가즈아

<div> <a name="#675ac3e0"></a> <table width="536" height="439" style="border: currentColor; border-image: none; border-collapse: collapse;" border="1" cellspacing="0" cellpadding="1"> <tbody> <tr> <td width="58" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; height: 28px;" bgcolor="#ffff99"> 날짜</td> <td width="54" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 56px; height: 28px;">  5/20</td> <td width="166" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 164px; height: 28px;" bgcolor="#99ffff" colspan="2"> 내가 살빼는 이유</td> <td width="257" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; height: 28px;" colspan="4">  </td></tr> <tr> <td width="58" height="45" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 시작일</td> <td width="54" height="45" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 56px;">  5/3(53.1)</td> <td width="85" height="45" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 84px;"> 현재체중</td> <td width="81" height="45" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 51.7 </td> <td width="69" height="45" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 이번달 목표</td> <td width="62" height="45" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">  51</td> <td width="62" height="45" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 최종목표</td> <td width="62" height="45" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 45 </td></tr> <tr> <td width="279" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#66ff00" colspan="4"> 오늘의 식이</td> <td width="257" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#66ff00" colspan="4"> 오늘의 운동</td></tr> <tr> <td width="58" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 아침</td> <td width="54" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 56px;"> 7시</td> <td width="166" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 164px;" colspan="2"> 곤약잡곡밥반공기,계란찜,얼갈이겉절이,호박나물 </td> <td width="69" height="73" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" rowspan="3"> 근력운동</td> <td width="187" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3">  </td></tr> <tr> <td width="58" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 간식</td> <td width="54" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 56px;">  </td> <td width="166" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 164px;" colspan="2">  </td> <td width="187" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3">  </td></tr> <tr> <td width="58" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 점심</td> <td width="54" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 56px;">  11:40</td> <td width="166" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 164px;" colspan="2">  아몬즈브리즈언스위트90ml(16.6kcal), 반숙란1개</td> <td width="187" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3">  </td></tr> <tr> <td width="58" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 간식</td> <td width="54" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 56px;">  15:40</td> <td width="166" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 164px;" colspan="2"> 아몬드브리즈언스위트100ml(18.4kcal)</td> <td width="69" height="73" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" rowspan="3"> 유산소 운동</td> <td width="187" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3">  </td></tr> <tr> <td width="58" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 저녁</td> <td width="54" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 56px;">  18시</td> <td width="166" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 164px;" colspan="2"> 밥1/4공기, 명태조림(감자1개,명태많이),콩나물무침약간,맨김,깍두기3개,후식:얼그레이 </td> <td width="187" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3">  </td></tr> <tr> <td width="58" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 야식</td> <td width="54" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 56px;">  21시</td> <td width="166" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 164px;" colspan="2"> 미니베어스(gs편의점빵,185kcal),얼그레이</td> <td width="187" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3">  </td></tr> <tr> <td width="58" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 물</td> <td width="54" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 56px;">  </td> <td width="166" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none; width: 164px;" colspan="2"> 300ml </td> <td width="69" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;"> 틈새운동</td> <td width="187" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> 계단오르기 </td></tr> <tr> <td width="279" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#ff00ff" colspan="4"> 오늘 다이어트 점수</td> <td width="257" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#ffff99" colspan="4"> 하고싶은 말</td></tr> <tr> <td width="198" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> 1)물1.5리터 이상 마시기</td> <td width="81" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">  0</td> <td width="257" height="73" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" rowspan="3" colspan="4"> 어제밤에 너무배가 고파서 먹방보면서 대리만족하며 참았어요 그래서 아침밥이 땡겼어요. 밥1/3공기 담았는데 더 먹었죠.저녁식사때문에 부담되서 점심은 거의 안먹다 싶이하고 잠을 청하였습니다.회사에서 저녁식사자리있어서 참석했습니다. 참석자중 막내라서 의무감으로 먹은듯요. 몇년치 명태조림은 다 먹은거같아요. 탄수화물보다는 단백질인 명태를 공략해서 먹었습니다. 그래도 많이 먹었어요ㅠㅠ 짜게 먹었는지 갑자기 마들렌이 먹고싶어서 편의점에 갔네요ㅠㅠ오늘은 몸이 고되서 운동은 패스했습니다.</td></tr> <tr> <td width="198" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> 2)오늘의 식이 점수</td> <td width="81" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">  2</td></tr> <tr> <td width="198" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> 3)오늘의 운동 점수</td> <td width="81" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">  0</td></tr> <tr> <td width="198" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> 4)댓글3개달고힘불어주기</td> <td width="81" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">  2</td> <td width="257" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#ffff99" colspan="4"> 내일 해야할 일</td></tr> <tr> <td width="198" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> 5)주간 미션,숙제수행하기</td> <td width="81" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;">  1</td> <td width="257" height="49" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" rowspan="2" colspan="4">  식이조절</td></tr> <tr> <td width="198" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" colspan="3"> 오늘의 총 점수 </td> <td width="81" height="24" valign="center" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-image: none;" bgcolor="#6666ff">  5</td></tr></tbody></table>  ⓒ 2013 - 다이어터들의 성지- 다음카페 '성공 다이어트 / 비만과의 전쟁' <a href="http://cafe.daum.net/slim">http://cafe.daum.net/slim</a> 이 글쓴이 </div>

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엔젤라홍
19.05.21 02:49

첫댓글 수고 많으셨어요
굿모닝워터
19.05.21 10:27

단백질 공략 넘 잘하셨네요 ^^ 칼로리 낮은것들로 드시구 몸무게도 유지를 잘 하시는거 같어요. 오늘도 조절성공! 하셔요 !! ^^
코코바
19.05.21 11:57

저녁자리때문에 조절하려고 노력하신 모습 좋네요~~ 먹방은 대리만족도 되지만 식욕이 돌더라고요 ㅠㅠ
로제타*^^*
19.05.21 17:18

어떻게 먹방보면서 식욕을 참으시나요??저는 먹방보면 침이 꼴딱~꼴딱~넘어가면서 식욕폭발인데요~~~ㅋㅋ
회식에서는 막내로서의 역할도 하시고 다이어트에 좋은 음식도 드시고..일석이조네요^^