경기 하루 전과 이틀 전 훈련의 중요성

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시즌 동안에는 매주 경기 수와 시기에 따라 다양한 훈련 시나리오가 있습니다. 따라서 선수들이 앞으로 다가올 상황에 적절히 대비할 수 있도록 그에 따라 계획을 세우는 것을 주기화라고 합니다. 앞으로 뉴스레터에서 마이크로 사이클을 모니터링하는 방법, 이점을 극대화하는 방법 등 다양한 유형의 주기화에 대해 더 자세히 설명하겠습니다.

주기화는 운동 능력을 최적화하고 부상 위험을 줄이기 위해 훈련을 구조화하는 것입니다. 이 프레임워크 내에서 경기 이틀 전(MD -2)과 경기 하루 전(MD -1) 세션은 매우 중요합니다. 따라서 이번 뉴스레터에서는 MD -2와 MD -1 세션의 주제와 이것이 중요한 이유에 대해 집중적으로 다뤄보겠습니다.

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전술적 주기화 (전술적, 기술적, 신체적, 심리적 측면을 종합적인 프로그램으로 통합하는 훈련 방법론)에 따르면 MD-2와 MD-1 세션은 경기 하루와 이틀 전에 진행되는 테이퍼 데이(훈련량을 줄여가는)로 간주됩니다.

감독은 일반적으로 선수들이 신체적, 전술적 관점에서 계획을 실행할 준비가 되어 있는지 확인하기 위해 '정상적인 훈련 주간'에 대한 자체적인 주기화 모델을 가지고 있습니다. 일반적으로 가장 강도 높은 훈련 주 초반에 이루어집니다. 그다음에는 선수들이 경기에 임할 수 있도록 훈련 세션을 줄여나갑니다. MD-1 및 MD-2 세션은 주 후반에 평소와 달리 선수들에게 과부하가 걸리면 가장 큰 위험을 초래할 수 있는 세션입니다.

이제 각 세션에 대해서 얘기해 보겠습니다.

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경기 하루 전 (MD-1)

MD-1 세션은 일반적으로 선수들이 경기 전에 루틴을 확립하는 데 도움이 되도록 매우 일관되게 진행됩니다. 이러한 세션에는 일반적으로 워밍업이 끝날 때 반응하는 요소, 론도 스타일의 소유권 훈련, 11 대 11 모양이나 세트 피스와 같은 전술적 요소, 때로는 날카로움을 위한 소규모 게임 등이 포함됩니다. MD-1 세션의 시간은 일반적으로 시즌 내내 일정하게 유지됩니다.

경기 이틀 전 (MD-2)

MD-2 훈련은 경기 48시간 전에 진행되기 때문에 선수들에게 과부하가 걸릴 위험이 가장 크며, 회복 시간을 MD-1 세션에서 가져갈 수 있다고 생각할 가능성이 있습니다. 따라서 평소 훈련 부하를 파악하고 세션에서 생성되는 지표(데이터)를 이해하는 것이 중요합니다.

MD -2가 가장 큰 장애물이 되는 또 다른 이유는 MD -3이 훈련 세션인지 회복일 인지(원래 “영국” 스타일의 훈련 주간 기준) 여부에 따라 달라지기 때문입니다. MD -3이 회복의 날인 경우, 전술적 주기화가 변경될 수 있으며 훈련에서 연습해야 할 영역이 증가하여 MD -1과 MD -2 모두에서 MD -3이 훈련 세션인 경우에 비해 지표의 양이 증가하게 됩니다.

MD-2에서는 훈련에 포지션별로 훈련장 사이즈가 큰 훈련이 포함되는 경우가 많으므로 윙어, 풀백, 스트라이커에 대한 고강도 메트릭이 증가합니다. 준비를 위해 일부 고강도 동작은 필요하지만 과도한 운동량은 햄스트링 부상의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 이러한 세션을 계획할 때는 고강도 운동량과 적절한 회복 시간의 균형을 맞추는 것이 필수적입니다.

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팀마다 트레이닝 주기화 모델이 다릅니다. 예를 들어 어떤 감독은 MD-2 세션의 양과 강도를 가볍게 유지하면서 MD-1 세션의 양과 강도를 모두 높입니다. 반대로 MD-2에서는 운동량과 강도를 높이고 MD-1에서는 운동량을 줄이는 경우도 있습니다.

여기서 핵심은 일관성입니다!

팀에서 훈련 방법론을 일관되게 사용한다면 선수들은 일반적으로 부하와 관련된 문제를 겪지 않습니다. 훈련량이나 강도가 크게 증가하거나 둘 다 증가하면 문제가 발생합니다.

또한 팀의 코칭스태프 변화로, 훈련을 진행할 때 부상이 증가하는 이유는 무엇일까요? 이러한 변화는 선수들의 시스템에 충격을 주어 피로를 유발하고 경기 중 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 하지만 시간이 지나면 선수들은 일정 변경, 훈련량, 강도에 적응하게 됩니다.

전반적으로 선수들이 각 훈련 시나리오에 적응할 수 있다고 하더라도 부상 위험을 줄이기 위해 2일간의 훈련 기간 동안 고강도 및 스프린트 거리를 제한하는 것이 좋습니다. 약 50%의 상한선을 설정하고(이는 주로 MD -3이 해제된 훈련 주간에 발생) 고강도 및 스프린트 볼륨을 맞추는 것이 절대적인 최대치이며, 이상적으로는 이보다 훨씬 낮게 설정하고 이를 일관되게 유지하는 것이 부상 위험을 완화하는 훌륭한 전략이 될 수 있습니다.

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MD-1 및 MD-2 훈련에 오코치를 어떻게 활용할 수 있을까요?

오코치를 사용하면 경기 전(MD-2, MD-1) 세션에서 과도한 훈련의 위험을 줄일 수 있습니다.

1. 첫 번째 단계는 팀의 평균 훈련 주간과 각 훈련 일의 분석을 이해하는 것입니다.

예시) MD -2 훈련 세션

이를 통해 경기 전에 적절한 테이퍼링(훈련량을 점차적으로 줄여나가는 과정)을 방해할 수 있는 훈련량 증가를 파악할 수 있습니다. 훈련 평균과 해당 세션의 잠재적인 변화를 알고 있어야 합니다. 표준 편차(훈련 세션의 평균값과 다른 메트릭의 양)의 개념을 사용하면 의미 있는 양의 증가를 식별할 수 있습니다. 예를 들어, 일반적인 MD-2 훈련의 총거리가 평균 5000m인데 가끔 5500m(10% 증가)에 도달하는 경우, 10% 미만의 증가는 단일 훈련 세션에서는 문제가 되지 않는다는 것을 이해할 수 있습니다.

2. 다음 단계의 분석은 선수 프로파일링입니다.

이에 대해서는 이전 뉴스레터에서 설명한 바 있습니다. 팀 평균도 중요하지만, 선수 개개인의 훈련 평균을 이해하는 것도 중요합니다. 윙어, 풀백, 스트라이커와 같은 포지션은 일반적으로 훈련일에 더 많은 양의 고강도 지표가 나타납니다.

각 선수의 훈련 횟수를 파악하면 경기 전에 선수에게 과부하가 걸릴 가능성이 있는 경우 인사이트를 얻을 수 있습니다. 선수 리포트 대시보드를 사용하면 각 선수의 훈련 일수를 추적하고 CSV로 데이터를 내보내 특정 날짜별 평균 훈련량과 주간 총합에 대한 데이터베이스를 만들 수 있습니다.

핏투게더 OHCOACH Analytics

MD-1 및 MD-2 세션은 팀이 다가오는 경기를 준비하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 세션에서는 선수에게 과부하가 걸리거나 피로 또는 부상의 위험을 피하기 위해 강도와 운동량의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

핏투게더 OHCOACH는 이러한 프로세스를 간소화하고

경기 전 과도한 훈련으로 인한 위험을 줄일 수 있는 도구입니다.

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