제가 지도했던 작은악마님과 거의 비슷한 어깨 상태를 가지고 계신것 같습니다. 보디빌딩을 예로 들자면 1번 포즈나 라인업 자세에서 상당히 어색해 보이는 선수들이 있는데, 체형교정을 받지 않고 운동을 했을 경우에 선수생활 전반에 걸쳐서 마치 어깨가 조금 들려 있는것 같은 포즈를 보여주는 경우가 많습니다. 음 엎드려서 잠을 많이 잔다거나 책상에 팔을 고이고 오랫동안 있는 자세를 수년간 취하면 님의 상태와 비슷하게 견갑골이 만들어 지는 경우가 많습니다. 정확하게는 봐야 알겠지만 일반적인 보디빌딩 훈련으론 고치가가 쉽지 않습니다.
정상적인 사람도 오른손을 뒤로 해서 어깨를 만지면 견갑골이 전방경사가 되서 익상견갑이 더 잘 되는데 푸쉬업시도 그렇다면 푸쉬업을 하면 더 안 좋아 집니다.견갑골이 전인력이 약하니 뒤로 빠지죠.. 골반부터 허리의 만곡을 봐야 원인을 알겠지만 견갑만 말씀하시니 익상 견갑같네요 물론 견갑이 내전 외전 거상 하강 이 어떻게 되었느냐는 또 다른 문제 겠지요. 글로 물어보시니 만족한 답변또한 제대로 못하겠지만 그냥 일단 Scapula push up 이란 동작이 전거근 약화에 도움이 된다고 알려져있으나 자세 유지시 측만이나 골반의 회전이 있으면 전혀 엉뚱한 곳으로 갈 수도 있습니다. ㅎ 위 운동으로 일단 전거근을 강화해 보세요
인터넷 검색해보니 익상 견갑골이 맞는것도 같네요. 증상이 비슷 큰불편은 없지만 책상에 오래 앉아 있으면 등쪽이 아프고 불편하기도 하네요, 그래서 몸을 꾸준히 움직이고 스트레칭을 해주는 편입니다. 그렇다면 일반 푸쉬업보단 바닥에 누워서 하는게 낳겠군요 뒤로 합장자세 가능한것도 제가 요가를 잘해서 그런게 아니라 익상견갑때문에 ㅠㅠ 이동작도 좋다고 해서 꾸준히 하는데
첫댓글 능형근강화가 도움이될것 같습니다
익상 견갑골인가요 ?
마르시고 유연해서 그런거 아닙니까? 제가 어릴때 그랬습니다. 팔을 등뒤 허리에서 올려서 견갑골을 잡을 수 있었어요
제가 지도했던 작은악마님과 거의 비슷한 어깨 상태를 가지고 계신것 같습니다. 보디빌딩을 예로 들자면 1번 포즈나 라인업 자세에서 상당히 어색해 보이는 선수들이 있는데, 체형교정을 받지 않고 운동을 했을 경우에 선수생활 전반에 걸쳐서 마치 어깨가 조금 들려 있는것 같은 포즈를 보여주는 경우가 많습니다. 음 엎드려서 잠을 많이 잔다거나 책상에 팔을 고이고 오랫동안 있는 자세를 수년간 취하면 님의 상태와 비슷하게 견갑골이 만들어 지는 경우가 많습니다. 정확하게는 봐야 알겠지만 일반적인 보디빌딩 훈련으론 고치가가 쉽지 않습니다.
맞아요 학창시절 책상에 업드려 있을때가 많았죠 ㅠㅠ 암튼 뭘해도 어색한 자세가 나와서리 ㅠㅠ
이런 경우에 등 훈련의 로우 계열 그리고 사이드 레터럴 같은 어깨훈련에 많은 지장을 초래하는 경우가 많습니다. 풀다운 같은 운동에서도 손목이 윗가슴에 가까워 질수록 좀 어색하게 꺽일 겁니다.
이런 지금 해보니 저도 같은 경우네요...보딩빌딩을 하면 체형을 교정된다고 생각하여 열심히 했는데, 그것이 아닌엇다니;;
정말 난감하네요..ㅠ
문제가 없는 경우라면 당연히 체형에 도움이 됐을겁니다. 하지만 문제가 있는 경우에는 같은 운동 이라고 하더라도 조금 다른 방법을 적용 해야겠죠^^
정상적인 사람도 오른손을 뒤로 해서 어깨를 만지면 견갑골이 전방경사가 되서 익상견갑이 더 잘 되는데
푸쉬업시도 그렇다면 푸쉬업을 하면 더 안 좋아 집니다.견갑골이 전인력이 약하니 뒤로 빠지죠..
골반부터 허리의 만곡을 봐야 원인을 알겠지만 견갑만 말씀하시니 익상 견갑같네요 물론 견갑이 내전 외전 거상 하강 이 어떻게 되었느냐는 또 다른 문제 겠지요.
글로 물어보시니 만족한 답변또한 제대로 못하겠지만 그냥 일단 Scapula push up 이란 동작이 전거근 약화에 도움이 된다고 알려져있으나 자세 유지시 측만이나 골반의 회전이 있으면 전혀 엉뚱한 곳으로 갈 수도 있습니다. ㅎ
위 운동으로 일단 전거근을 강화해 보세요
인터넷 검색해보니 익상 견갑골이 맞는것도 같네요. 증상이 비슷
큰불편은 없지만 책상에 오래 앉아 있으면 등쪽이 아프고 불편하기도 하네요, 그래서 몸을 꾸준히 움직이고 스트레칭을 해주는 편입니다.
그렇다면 일반 푸쉬업보단 바닥에 누워서 하는게 낳겠군요 뒤로 합장자세 가능한것도 제가 요가를 잘해서 그런게 아니라 익상견갑때문에 ㅠㅠ 이동작도 좋다고 해서 꾸준히 하는데