<p>인터벌의 원리 </p><p>인터벌 = 빠르게 달리고 → 회복하고 → 다시 달리는 반복 훈련</p><p>왜 하느냐?</p><p> 한 번에 오래 못 낼 강도를</p><p>나눠서 반복해 몸의 한계를 올리기 위해</p><p>1) 1,000m 인터벌</p><p>10km 목표 페이스 근처</p><p>심폐 + 젖산 처리 능력 동시 자극</p><p>“레이스 적응 훈련”</p><p>10km 기록 향상의 핵심</p><p> </p><p>2)800m 인터벌</p><p>1,000m보다 약간 빠르게</p><p>심박 상승 폭 큼</p><p>젖산 역치(LT) 상승 효과</p><p> 기록 정체 돌파용</p><p>버티는 힘을 끌어올림.</p><p> </p><p>3) 400m 인터벌</p><p>빠른 케이던스</p><p>지면 접촉시간 단축</p><p>신경계·스피드 자극</p><p> 나이가 들수록 꼭 필요</p><p>회복 구간이 중요한 이유.</p><p> </p><p>인터벌은</p><p>“빨리 달리는 훈련”이 아니라</p><p>회복하며 다시 달리는 능력을 키우는 훈련이다.</p><p>회복이 빠르면</p><p>레이스 후반에 무너지지 않는다.</p><p> </p><p>#핵심 한 줄#</p><p>인터벌은 속도를 키우는 훈련이 아니라</p><p>속도를 오래 유지하는 훈련이다.</p>
<!-- -->
첫댓글 대단하시고 멋진 회장님.............ㅋㅋㅋ