<p> </p><p style="text-align: left;">1. 훈련 시간 : 2024년 11월 20일(수요일), 18:30~<br>- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다<br>- 시작 5분 전에 모여 주시고, 18시30분에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~<br><br>2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)<br><br>3. 훈련 계획<br>1) 운동 시작/준비 운동(18:30 ~ 18:50)<br>: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷<br><br>2) 본 훈련(18:50 ~ 20:00)<br><b><span data-ke-size="size18">: 스피드훈련 7km</span></b></p><p style="text-align: left;"><span><b>A그룹 : 410페이스</b></span></p><p style="text-align: left;"><span><b>B그룹 : 440페이스</b></span></p><p style="text-align: left;"><span><b>C그룹 : 500페이</b></span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:00 ~ 20:10)<br>: 스트레칭>인증샷> 종료<br><br><br>4. 간식 담당 : 임태순사무국장님<br>- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.<br>- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.<br>- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏<br><br>5. 훈련 문의<br>임태순 : 010 - 9045 - 0112<br>강대봉 : 010 - 5489 - 0081<br>김주한 : 010 - 6485 - 1061<br>이수익 : 010 - 2933 - 4721<br>정채연 : 010 - 4143 - 1449<br><br>6. 부상 방지를 위한 보조운동<br>- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.<br>- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.<br>- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이<br>- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련<br>- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등<br><br>7. 기타<br>- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)<br>- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.<br>- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다</p>
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첫댓글 1. 강대봉 참석 A그룹~~ ^_^;;
2. 김병윤 참석합니다.
3. 김희원 참석 A
화이팅^^
@로시난테(송상호) 이번 겨울 훈련 잘부탁드립다🔥🔥🔥
4.송상호 A 참석
훈련그룹 표기해주세요
싱글이상 목표인 분들은 A
319목표 B, 329 C, 서브4 D(5분 30초페이스)
5.정동구 참석(B)
6. 김종수 참석(B)
7 장영 참석 B도전;;;
8.김은실 참석