<![CDATA[
<P>안녕하세요</P>
<P> </P>
<P>저는 중학교 3학년 여학생인데요</P>
<P> </P>
<P>제가 키가 155인데 몸무게가 56kg예요</P>
<P> </P>
<P>1년동안 10kg정도 쪗어요 ㅠ</P>
<P> </P>
<P>그래서 정말 살을 빼려는데요</P>
<P> </P>
<P>제가 옛날에 태권도를 해가지구 근육도 좀 있고 살도 완전 딴딴해요 </P>
<P> </P>
<P>그 살이 잘 안빠진다는 살이라던데ㅠ </P>
<P> </P>
<P>제가 카폐에 있는거 참고해서 계획표를 짯는데요 이 계획표대로하면 6개월에 10kg정도 뺄수있을까요 ?</P>
<P> </P>
<P>덤벨은 12개 2세트씩하구요 런닝머신까지해서 하루에 2시간정도 운동할꺼예요 월~토까지 일요일은 쉬구요</P>
<P> </P>
<P>순서는</P>
<P> </P>
<P>월수금-가슴→어깨→팔(삼두,이두)→런닝머신</P>
<P>가슴-팩덱플라이 </P>
<P>어깨-사이드래터럴레이즈→얼터네이즈프런트레이즈→밴트오버래터럴레이즈</P>
<P>팔- 삼두(덤벨킥백) 이두(스탠팅덤벨컬→컨센트레이션컬)</P>
<P> </P>
<P>화목토-등→하체→복근→런닝머신</P>
<P>등-벤트오버덤벨로우</P>
<P>하체(허벅지.엉덩이)-덤벨런지→레그익스텐션</P>
<P>복근-덤벨사이드밴드(집에서는 크런치 20개씩2세트)</P>
<P> </P>
<P>그리고 식단은</P>
<P> </P>
<P>아침-잡곡밥(밥공기의2/3)계란후라이(계란1개)또는 계란찜 , 김, 국..(국은매일바뀌기때문에..) </P>
<P>점심-학교급식이라서..하지만 적당히 아침밥보다는 조금 먹을꺼예요.</P>
<P>저녁(5시~5시30분사이)-잡곡밥(밥공기의1/3),계란후라이 또는 계란찜 국..</P>
<P> </P>
<P>이렇게 먹을려구요 계란은 제가 눈이 안좋은데 계란 먹으면 눈이 좋아진다구 해서요 ..그리고 좋아하고 ;;</P>
<P>이렇게 먹으면 하루에 1450칼로리~1600칼로리 정도되던데요 </P>
<P> </P>
<P>이정도 먹구 그정도 운동하면 5개월동안 10kg은 뺄수있겠죠 ?</P>
<P> </P>
<P>아 그리구 덤벨 무게는 어느정도로 해야할까요 ? 2kg정도로 하려구하는데 적당한거겠죠 ?</P>
<P> </P>
<P>그리고 운동 다하고 근육 풀어줄라고 그 진동벨트 있잖아요 그걸로 다리부터 팔까지 10분정도 풀어주면 되겠죠 ?</P>
<P> </P>
<P>답변부탁드려요 ㅠ 감사합니다 ^ㅡ^</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
운동-헬스 Q & A
제발 도와주세요 중3 여학생이 헬스를 하려는데요
고고싱!
추천 0
조회 171
08.02.14 21:16
댓글 18
북마크 번역하기 공유하기 기능 더보기
다음검색
첫댓글 저랑 동갑 전 남자에열 ~ ^^;;
ㅋ 안녕하세연 우리 열심히 해요 ㅎ
텍스트 파일에 글 복사하신담에 2번 붙여넣기 하신듯..ㅋㅋ 같은 내용이 2번 반복되네요,,,ㅋㅋ 중3인데 넘 무르하는거 아닌가요..^^ 그것도 여학생이..^^ 글고 아직 어리는 웨이트보만 유산소에 집중하는게 좋을꺼 같은데요,..^^ 줄넘기, 파워워킹, 자전거,달리기등등..^^ 웨이트보단 요가같은거 하심이 어떻듯..^^ 함참 자랄나이인데 넘 무리하면 키안커요...^^ 성장기에는 적당한 지방섭취도 중요한뎅..^^ 살빼려면 식단조절과 유산소 위주로 계획짜세요..^^
무리하는걸까요;;그럼안되는데ㅠ적당히하면 키도 큰다구해서요..한달에 한번씩 고기먹으러 외식하구 한달에 세번정도는 치킨너겟이나 햄같은거 먹구요 ㅎ 감사드려요 ㅎ
운동하는건 좋죠 ㅋㅋ 그리고 너무 많은 운동은 하지마시구요. 하나를 하더라도 제대로 집중하여 하는게 중요합니다.
감사드려요 ^ㅡ^ 열심히 열심히 해서 꼭 살뺄께요 ^ㅡ^
이 카페에 좋은 정보 많으니깐요 참고하시구요 ㅋ 나중에 인증샷 한번 올려주시길 ㅋㅋ
네 ^ㅡ^ 1개월단위로 사진찍어 올릴께요 ㅎ
유산소 운동에 조금더 신경을 쓰시면 됩니다.
네 ^ㅡ^ 감사합니다 ^ㅡ^
이야........운동 이름까지 다알고계신걸보니 관심이 많으신듯 , 웨이트는 20분내외로 끝내시구 유산소 50분내외로하시면 적당할듯 ㅎ
헤헷;;카폐에적혀있는거보구 정리했어요 ㅎ 웨이트를 한개씩 20분안에 끝내라는 말씀이신가요 ..? 웨이트를 다 합쳐서 하루에 사십분정도는 할려구하는데 .. 잘못된것인가요?
무산소 1시간이상 무산소운동이후 20분걸어주시면됩니다. 자연스럽게 살빠집니다. 전 진심입니다..
네 ^ㅡ^ 감사드려요 ㅎ
중3이면 한참 클 나이네요~ 너무 무리하지말라는 말씀만 드리고 싶네요~ 스트레칭도 많이하면 좋구요 ㅎ 너무 살빼는데 신경쓰지마시고 하루세끼 꼬박꼬박먹고 운동 열심히 하세요~~ ^^
그래요 한참 클나이..ㅠ 그런데 성장판이 닫혔다네요 ㅠ 그래도 포기하지않고 무리하지않고 열심히 운동해볼려구요 ㅠ 살도빼구..하루세끼 꼬박꼬박 먹을꺼예요 안그럼 제가 배고파 죽거든요 ㅎ 감사드려요 ^ㅡ^
셋트는 3셋트로 늘리시구요, 크런치를 집에서만 하지마시고 체육관에서도 하세요. 레그레이즈도 하시구요. 적당한 웨이트는 성장을 돕습니다. 어차피 중량만 많이 올리지 않으시면 되요. 운동시간은 웨이트를 40~50분, 유산소를 30~40분 하시고 운동 전후 10분씩 스트레칭은 필수입니다. 그리고 여성분들은 여성호르몬 때문에 아무리 죽도록 운동한들, 근육이 단단하게 다져지기만 할뿐이지 남성분들처럼 절대 커지진 않습니다. 걱정마세요.
감사합니다 ^ㅡ^ 스트레칭 꼬옥 꼬옥 할께요 ^ㅡ^