공식훈련(수) 제1341회(2024.12.04) 공식훈련공지 창원보조경기장 마라톤훈련

[이기자(강대봉)]

1. 훈련 시간 : 2024년 12월 04일(수요일), 18:30~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 18시30분에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~

2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)

3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(18:30 ~ 18:50)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷

2) 본 훈련(18:50 ~ 20:00)
: 지속주 10km
1. A그룹 : 415~400
2. B그룹 : 445~430
3. C그룹 : 500~445
4. 조깅그룹


3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:00 ~ 20:10)
: 스트레칭>인증샷> 종료


4. 간식 담당 : 오형택부장님
- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.
- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.
- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏

5. 훈련 문의
임태순 : 010 - 9045 - 0112
강대봉 : 010 - 5489 - 0081
김주한 : 010 - 6485 - 1061
이수익 : 010 - 2933 - 4721
정채연 : 010 - 4143 - 1449

6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등

7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다

[이기자(강대봉)]

1. 강대봉 참석(A그룹)

[장영]

2.장영 참석 C 그룹

[김희원]

3. 김희원 참석 A그룹

[로시난테(송상호)]

4.송상호 A 참석
이번 훈련은 지속주 훈련입니다
5k는 초반과 동일하게 6k부터 3~4초 씩올려 구간 최대페이스로 달려주세요
젖산역치대표훈련으로서 가민의 존4구간에 맞추도록 해보세요

[러닝 마스터즈(김동현)]

5. 김동현 A 참석

[정동구]

6.정동구 B참석.

[칼리(강태우)]

7. 강태우 B 참석

[박성구]

8. 박성구 B참석

[최현구]

9. 최현구 C참석

[뛰어올라(이서목)]

10.이서목 조깅그룹 참석

[잘 뛰어보자(권현숙)]

11.권현숙 C그룹 참석

[잘 뛰어보자(권현숙)]

개인사정으로 불참합니다.

[배현석]

12. 배현석 참석-재활

[배현석]

현상황 때문에 참석 불가

[이기자(강대봉)]

한사람 때문에 난리네요...

[오늘은(김종수)]

13. 김종수 B참석

[오늘은(김종수)]

개인사정 불참입니다.

[이반(오형택)]

14. 오형택 A그룹 참석

[한녕이(한은영)]

15.한은영 조깅그룹 참석

[이동규]

16.이동규 참석 B그룹

[박용수]

17.박용수 B그룹 참석

[호두아빠(황희건)]

18. 황희건 참석 A그룹

[김충식]

19. 김충식 B그룹 참석

[이반(오형택)]

18. 오형택 불참 / 저녁회의가있어서 간식 정리하러가겠습니다

[그래그래(유웅재)]

19.유웅재 / C그룹

[이영윤]

20. 이영윤 참석 / A그룹

[최지원]

21. 최지원 참석

[김태호]

22. 김태호 B그룹

[이황진(뛰닝모임장)]

금일 뛰닝 훈련 참가인원 8명 입니다 :) 감사합니다