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<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds74/2_cafe_2008_05_19_13_47_483106705558c" border=0></P>
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<P align=left><STRONG><FONT color=#8ac663>필라테스 동작 -</FONT><FONT color=#3f910a> 척추 늘리기 (Spine Stretch Foward)</FONT></FONT></STRONG></P>
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<P align=left><FONT color=#8ac663><STRONG>첫 번째 동작</STRONG></FONT></P>
<P align=left><FONT color=#666666>매트에 앞으로 다리를 어깨 넓이로 뻗고 양손은 어깨높이만큼 들어 앞으로 뻗어 줍니다.</FONT></P>
<P align=left><FONT color=#666666></FONT> </P>
<P align=left><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds86/12_cafe_2008_08_22_14_20_48ae4c833ee3a" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/></P>
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<P align=left><STRONG><FONT color=#8ac663>두 번째 동작</FONT></STRONG></FONT></P>
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<P align=left><FONT color=#666666>천천히 숨을 마시며 손을 앞으로 밀어주며 등을 말아 주세요. 이때 시선은 복부를 향해 줍니다.</FONT></P>
<P align=left><FONT color=#666666>등이 C자 형태가 되었을때 숨을 내쉬고, 다시 마시며 천천히 처음 상태로 돌아오도록 합니다.</FONT></P>
<P align=left><FONT color=#666666></FONT> </P>
<P align=left><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds86/4_cafe_2008_08_22_14_21_48ae4cc0c9144" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/></P>
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<P align=left><STRONG><FONT color=#8ac663>연결 동작</FONT></STRONG></P>
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<P align=left><FONT color=#666666>척추 늘리기 자세는 척추의 긴장을 풀어주고 척추의 유연성 증가와 주변 근육을 강화시켜 주는 동작입니다.</FONT> </P>
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<P align=left><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds86/16_cafe_2008_08_22_14_21_48ae4cd04a711" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/></P>
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<P align=left><STRONG><FONT color=#8ac663>동영상으로 보기</FONT></STRONG> </P>
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카페 게시글
필라테스
척추의 긴장을 풀어주고 척추의 유연성 증가와 주변 근육을 강화 시켜 주는 - 척추 늘리기 (Spine Stretch Foward)
카라의 꽃말
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조회 4,291
08.08.22 14:23
댓글 16
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첫댓글 강하나 선생님 보고팠습니다...차분하고 허스키한 목소리두 듣고싶었구요... 자주 뵈었음 하는 바램이네요..
한동안 안 보이시던데... 좋은 동작 많이 부탁드립니다..화이링~~
오랜만에 오셨네요? 반가워요 자주 뵙고 싶어요
필라테스와 요가의차이점을 ..유연성운동이 비슷해서요
척추교정에 굉장히 죠을듯.. 자주해야겠어요~!!
척주가 늘어난듯해요
퍼갈께요^^*
나도 허리디스크가 있어 궁금했는데..집에서 간단하게 해주면 좋겠네요~^^
요가랑 필라테스랑 모가 틀린거죠?
척추교정에 도움ㅇ 많이 되겠네요..
원본 게시물 꼬리말에 인사말을 남깁니다.
이동작 정말 반갑네요~ 뻣뻣한 저에게 정말 유용한 동작입니다..^^
담아가요~
으아으아 이거 힘들던데 ㅜㅜ 담아갈게요~
우오앙!쉬우면서 운동되옇ㅎ
이이 시원해!!!^^