[실천 다이어트 미션 28호] -뚱뚱음식 날씬음식 [안쓴부위운동+ 파워워킹!]

[┗▶셀러오]

실천 다이어트 미션 28호
(28일 째 - 뚱뚱음식 날씬음식 ^^)
 

다이어트 식이요법의 완전 기초
먹어 좋은 음식과 해 되는 음식!

2기 9일차 시작!! ▶ 2기도 오늘의 미션을 함께 따라합니다. ^^ ▶ 실천 다이어트 미션    2기 모집 중 클릭! 2기 신청자분들은 꼭! 소모임에 가입해주세요^^클릭!

처음 미션을 시작하실 분들은 초보미션1 부터 따라해주세요^^ 운동을 전혀 않았던 분들은 필히 미션 1~7 까지를 따라하신 후 매일 날라가는 미션을 함께 따라해주세요^^ 이미 지난 미션도 읽어보시고 유익한 지식을 쌓으세요^^ 기존에 매일 30분 이상의 운동을 하고 계신 중급자분들이라면 현재 매일 보내드리는 미션을 함께 따라하시면 됩니다. 따라하시고 꼬릿말 달아주세용!

안녕하세요 셀러오입니다.^^
오늘은 복잡한 이론을 뒤로하고 뭘 먹으면 좋은지 뭘 줄여야 할지를 알아보도록해요^^
 

 뚱뚱음식   VS   날씬음식

55만회원의 국내 최대 다이어트 카페
성공다이어트/비만과의전쟁 카페
http://cafe.daum.net/slim

다이어트를 하려니까 뭘 먹어야 할지 고민!

 어떤 음식이 살찌게하고 빠지게 하는지 아는것이 첫번째! ^^

 정리해보아자!! ^^

        뚱뚱음식  

1.튀긴 음식

- 식물성기름으로 튀긴다해도 여러번 튀기면서 과산화지질, 트랜스지방화 된다. 또한 튀김 대상은 감자 고구마 등 탄수화물이다.
밀가루나 빵가루를 묻혀 기름에 튀겨낸 튀긴 음식은 기름 흡수율이 높아 한번에 15~20g 정도의 기름을 흡수하게 된다. 어림치로 3 작은 술까지의 기름을 섭취하는 셈이다. 다이어트를 진행 할 때 1일 1500kcal기준의 식단 가운데 기름 권장량은 15g 이내이다.

만약 튀김을 하나 먹었다면, 1일 필요로 하는 기름은 모두 섭취한 것이다. 튀긴 음식을 먹어야 한다면 좀 추하더라도 튀김 옷을 벗겨내고 먹는 것이 좋다.



2.마가린 & 마요네즈

- 포화지방 혹은 트랜스지방, 콜레스트롤이 높다.
흔히 마가린이나 마요네즈를 구입할 때 식물성 기름이라는 선전에 동물성 지방에 비해서 지방이 적게 들어있는 것이 아닌가 생각하기 쉽다. 그러나 두 가지 다 동물성 지방이나 마찬가지로 고열량이다. 그 이상으로 쓰여지는 경우가 많으므로 사용하지 않는 게 좋다. 마가린, 버터 1큰술에 약 90kcal에서 100kcal정도!!




3.짜장면, 라면  

- 이런 면류는 기본적으로 염분 함량이 많고 고탄수화물식이고, 기름기도 많다.(짜장의 1/2은 식용유)

뚱뚱한 사람들의 대부분은 국수를 좋아한다. 그 중에서도 가장 살찌기 쉬운 짜장면이나 라면을…
국수류가 정말 먹고 싶을 때는 일반 국수를 삶아 양념장으로 비벼 먹거나 멸치국물에 담백하게 끓여 즐기도록 한다. 정 라면을 먹고 싶을 땐 일단 끓인 물에 살짝 데쳐 기름기를 제거한 후 건져 다시 끓이면 기름기를 많이 줄일 수 있다.

단, 맛은 너무 기대하지 마시라…



4.맵고 짠 음식

-짠음식을 먹으면 몸에 수분을 저장하게하고 피를 탁하게한다. 싱겁게 주문하는 습관을 들인다.
"조리할 때 사용되는 깨소금, 참기름 등 기름류를 제외하고는 칼로리가 없으니 걱정하지 않아도 된다"라고 생각하는 사람들이 많다. 그러나 칼로리를 신경쓰지는 않더라도 짜고 맵고 자극성이 있는 반찬은 식욕을 돋구게 하여 밥을 많이 먹게 하거나, 수분이 몸에 고이게 하므로 주의해야 한다.

특히 저열량식을 계속할 때 자극적인 음식은 위나 장에 자극이 심해질 수 있으므로 피한다.


5.흰쌀, 흰밀가루, 흰설탕

- 흰 것들은 대다수 에너지원인 고탄수화물식이다. 활동량이 적다면 먹은게 살로가는 건 당연!
표백되고 방부제 투성이인 밀가루나 살아 있는 쌀눈을 떼어버린 백미 등은 당질이 주성분으로 되어있다. 이들 식품을 즐겨할 경우 소화가 빨라 공복감을 쉬 느끼게 하거나 대사에 필수적인 비타민, 미네랄의 결핍이 생기기 쉽다.


6.통조림식품

- 열처리, 설탕절임등으로 고탄수화물식이 대부분이다. 단, 생선류는 기름기만 잘 짜내어서 먹으면 좋은 단백질 공급원이 될 수 있다.
복숭아, 귤로 만든 과일 통조림, 옥수수, 깻잎의 채소통조림, 고등어, 꽁치, 참치 등의 생선 통조림들…수많은 통조림들이 조리시 간편하고 맛도 좋으므로 식탁에 자주 오르게 된다. 그러나 이러한 통조림이나 병조림은 가공공정에서 풍미, 보존성 등을 위해 단순 당질(설탕) 등이나 기름을 많이 첨가하게 되고 각종 비타민이나 미네랄은 손상되기 쉽다. 꼭 먹어야 할 때는 기름 담근 생선류는 기름을 모두 체에 받쳐 제거한 후 먹는다.


7.과자(사탕)초콜릿

- 과자는 탄수화물, 트랜스지방, 염분의 환상적 조화로 만들어진다. 맛으로만 즐겨야지 과하게 먹으면 탈난다.
"하루에 밥1공기 밖에 안 먹는데 살이 찐다!"라고 투덜투덜 하는 사람들의 대부분은 자기도 모르게 먹는 간식의 칼로리가 문제다. 왔다갔다 하면서 무의식 중에 조금씩 섭취하는 간식은 기름기가 많고 단맛이 강하므로 밥 1공기 이상의 칼로리를 내는 경우가 많다. 이들 간식은 그다지 배가 부르지 않기 때문에 의식하기가 더 힘들다. 한번 입에 대면 자꾸 자꾸 손이 가는 법!

All or nothing! 적당히 먹고 참기 어렵다면 아예 처음부터 손대지 말자!



8.빵종류

- 완전히 도정이 안된 호밀빵, 통곡빵을 제외한 빵들은 고탄수화물식, 고염식, 트랜스지방, 고지방식이다.
빵에는 고열량의 생크림이나 초콜렛 등이 들어있을 뿐만 아니라 그렇지 않은 경우에도 보이지 않는 양의 매우 많은 양의 설탕이나 버터가 들어간다.

예를 들어, 파운드케?은 설탕이 1파운드(약 500g)가 들어가서 파운드케?이라고…


9.청량음료,카페인 음료

- 청량음료는 싼 값에 맛을 내기 위한 화학적인 감미료가 들어간다. 몸이 저항하고 고생한다.
  가끔 먹어줄 수밖에 없을테지만, 마시는 것을 습관화하는 것은 건강을 해친다.
청량음료는 인이나 설탕이 많이 들어 있으므로 다이어트 중에는 가능하면 마시지 않는 것이 바람직하다. (과다한 양의 인은 칼슘 흡수를 저해하는 요인이 된다.) 또한 커피에서 문제가 되는 것은 설탕과 프림이다. 만약 한잔의 커피를 마실 때 마다 프림 3~4작은술을 넣는다면 식빵 1쪽과 마찬가지!

커피도 역시 다이어트 중 부족되기 쉬운 칼슘 흡수를 저해하기도 한다. 굳이 음료수를 마신다면 생과일 주스가 낫지만, 역시 생각보다는 고칼로리…


10.술

- 술은 술 자체가 고탄수화물식이고 가장먼저 흡수되기에 이후 섭취한 탄수화물, 지방등을 고스란이 히 지방으로 저장케한다. 또한 배가불러도 안주로 계속 먹게하니 과식의 원흉. 수과 물을 1:1로 마시고 안주는 고단백, 채소류로 하도록 한다.
술은 에너지원이 되지 않는다고 생각하기 쉽다. 하지만 순수 알코올 1g은 7kcal 나 되는 고 칼로리를 내는 에너지원이다. 보통 맥주 한병은 밥 2공기와 맞먹는 칼로리를 내기도 한다. 더구나 술과 함께 먹는 안주까지 생각한다면.... 되도록 술을 자제하거나 부득이한 경우 생채소 등 기름지지 않고 칼로리가 낮은 안주를 택한다.


11.패스트푸드

- 패스트푸드라고 다 해롭다고할 수는 없다. 하지만 영양의 균형이 안잡힌, 감미료가 많이 들어간, 여러번 튀긴 기름을 쓰는 패스트푸드는 피한다. 대다수 한순간의 맛을 위해 과한 감미료와 조미료를 쓴다.
패스트푸드류가 고열량이란건 잘 알려진 사실!
특히 셋트 메뉴로 먹게 될 때 프렌치 프라이 포테이토나 콜라 등으로 먹게 되면 열량이 의외로 높다. 게다가 생각보다 염분도 상당히 많은 편! 가능하면 기름진 패스트푸드류는 피하는 게 좋다.

선택이 가능하다면 그 중에도 채소가 많이 들어가거나 기름기가 적은 요리를 택한다.

      날씬음식  

1.비타민은 유능한 디자이너


- 하루 세끼 규칙적인 식사를 영양 균형있게 섭취한다해도, 현대인들은 추가로 종합영양제(비타민 + 미네랄)을 섭추해줘야 할 필요가 있다. 권장량이란 최소량을 말하는 것이지 적정량을 말하는 것이 아니기 때문이다.
디자이너는 다양한 소재와 질 좋은 재료가 있어야만 자신의 솜씨를 십분 발휘한다. 조개는 그 속에 아름다운 진주를 품고 살지만, 빈 껍데기 뿐인 조개는 아무 짝에도 쓸모가 없게 마련인 것이다. 이처럼 비타민은 아름다운 몸을 만드는 디자이너라고 할 수 있다. 몸을 만드는 영양소가 갖추어지면 그것을 아름다운 피부와 몸을 위해 적당히 조절해서 공급해 주므로 비타민이 많은 신선도가 높은 채소와 과일을 먹는다.


2.해조류, 버섯류는 다이어트의 주재료

- 가장 값싸게 비타민 미네랄을 섭취할 수 있는 것이 마른김, 미역, 다시마 등 해초류이다.
무침은 김, 미역 등 해조류를 이용한다. 손쉽게 만들 수 있는 무침요리는 칼로리가 적은 김, 미역, 해조류를 재료로 사용하면 칼로리가 높아질 염려가 없다. 무칠 때는 설탕이나 기름의 양은 줄이도록! 대신, 식초를 이용하면 산뜻하다. 버섯은 칼로리는 비교적 낮으면서도 포만감을 주고 무기질이 풍부한 식품이므로 많이 섭취하면 좋다. 그러나 조리를 할 때에는 기름의 양에 주의해야 한다.


3.도정하지 않은 현미, 잡곡, 통밀가루

- 도정을 한 쌀은 죽은쌀이라고한다. 씨눈을 품기 위해 배아가 존재하는데 사람은 배아만 먹고 정작 중요한 씨눈을 버리니 진짜영양소는 버리는 격이다. 통곡을 먹으면 균형잡힌 식사를 하는 것돠 같다.

현미와 통밀가루는 정제과정을 거치지 않은 완전 곡류이다.
비타민B1을 비롯한 각종 비타민과 무기질이 주로 곡류의 껍질 부위와 쌀눈에 모여있을 뿐만 아니라 대장의 운동을 도와 변비를 막아주고 비만을 예방해 주는 섬유질도 거의 껍질 부분에 있다. 보리, 좁쌀, 수수, 율무, 콩 등 갖가지 잡곡에도 단백질, 무기질, 비타민이 많이 들어있다.

특히 탄수화물 대사에 꼭 필요한 비타민B1이 있어 힘과 열을 내는 것을 돕는다. 현미밥도 좋지만 한 두 가지의 잡곡을 섞으면 훨씬 구수하고 먹기에 부드러워 좋다.


4.살코기와 생선으로 양질의 단백질을 공급하자

- 우리 주변의 대부분의 먹거리들은 단 것들, 즉 탄수화물식이다. 반면 단백질의 섭취는 부족하다.
의식적으로 매끼 생선, 두부,계란, 살코기 등을 챙겨주어야 할 필요가 있다. 특히 다이어트나 운동을 하는 사람들은 추가로 단백질 섭취에 신경써야 한다.
다이어트를 할 때 양질의 단백질은 필수!! 살코기, 생선, 두부 등으로 양질이 단백질을 공급하자. 단, 닭고기는 껍질을 벗긴 뒤, 쇠고기나 돼지고기는 기름기를 제거한 뒤 요리한다. 미리 기름 부위를 떼어내거나 끓인 후 기름을 걷어낸다.


5.저지방 우유

- 우유는 여러 설이 있지만 다양한 영양소가 함유된 완전 식품이다. 칼슘의 섭취를 통해 뼈를 튼튼하게하고 다이어트에 도움이 된다.
다이어트를 할 때는 칼슘이 부족되지 않도록 주이해야 한다.
단, 우유도 많이 마시면 생각보다 열량이 높은 편! 가능하면 칼슘 함량도 늘고 열량도 낮은 저지방 우유로 고르자.


6.녹차를 즐기면 다이어트가 저절로~

- 녹차, 녹차가루 등은 강력한 항산화제이므로 매일 먹어주면 공해와 스트레스, 운동으로 인한 몸의 산화를 막아준다.
‘녹차를 마시면 칼로리 소비가 많아지며, 특히 지방의 분해를 돕는다’고 알려져 있다. 녹차의 이러한 효과는 녹차의 프라보노이드 성분의 작용의 결과라고 하는데… 맛있는 차를 즐기면서 다이어트 효과까지 즐겨보자

      결론  

분명히 몸에 이로운 음식도 있고 해로운 음식도 있다.
그렇다고 건강만을 생각하여 문화와 동떨어져 살 수는 없는 일!

유익한 음식들로 주식을 꾸미고, 해롭다는 음식들은 참는 스트레스가 없을 정도로 맛만 즐겨주자 ^^

출처: 검정색 글씨 : 알 수 없는 웹. 그림, 파란글씨는 셀러오 편집.

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오늘은 전신의 근육을 자극해주는 15분 순환운동을 기본으로 하는
풀코스 프로그램을 하는 날입니다. ^^

	월	화	수	목	금	토	일
체중감량	기본풀코스	가벼운 생활속운동/ 유산소정도	기본 풀코스	안쓴 부위별 트레이닝 +유산소운동	기본 풀코스	인터벌 파워워킹 / 생활속 운동	자유일
몸매관리	날씬한 분이라 하더라도 현재의 몸매를 유지하기 위해서는 규칙적인 유산소운동과 부위별 근력운동, 그리고 요가나 필라테스 등의 운동으로 관리를 해주시면 좋습니다. 매일이 미션을 따라하시되, 유산소 운동의 시간을 조금 줄이시면 됩니다. 특별히 개선을 원하는 부위의 운동을 틈 나는대로 해주시면 됩니다.^^

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오늘의 미션을 시작합니다!  
 

운동 강도와 시간은 본인이 선택하세요! 

정말정말 시간이 없다면, 스트레칭 하신 후 슬렁슬렁 15분 순환운동을 해주세요.^^

시간적인 여유가 있다면 풀코스로 도전해봅시다! ^_____^

아침운동 : 15분 순환운동 보다 가벼운 워킹이 좋습니다.
                30분 정도 파워워킹을 하시고, 저녁에 순환운동을 하세요^^


아침밖에 운동할 시간이 없다면, 충분히 준비운동과 스트레칭을 해 주신 후 프로그램을 따라하세요^^

운동에 앞서 물을 쭉~ 마셔줍니다.
배가 고픈 상태보다는 운동 전 최소한 1시간 이전의 식사가 있으면 더 좋습니다.
점심 때 충분한 식사를 하고 저녁 때 가볍게 물을 마시고 운동하시면 좋습니다.

■ 기본 웨이트 트레이닝 프로그램!  - 총 30분~+ 프로그램!!

준비운동 5분

→

스트레칭 5분

→

안쓴부위 근력운동 (20~30분)

→

유산소운동 (30분 정도)

→

정리운동/ 스트레칭으로 마무리

1. 먼저 준비운동을 5분간 해주세요!

   - 훌라우프 / 제자리 걷기 / 가벼운 스텝핑 / 자전거
     국민체조(슬렁슬렁할 경우) 5분

 

훌라우프는 허리라인을 잡아주고 가벼운 강도의 전신 유산소운동이므로
준비운동과 마무리 운동 때 하시면 좋습니다.

준비운동 후 심박수를 측정해봅니다,.
좌우측 턱 및 목에 손가락을 대고 10초간 횟수를 잰 후 다음과 같은 목표심박수가 나오면 된 것이랍니다.^^



2. 스트레칭을 5분간 해주세요!

(클릭하면 큰 그림 뜸) 오늘은 이 스트레칭 중 자신이 할 수 있는 종류의 스트레칭을 10초씩 해주세요. 힘을 가할 때 숨을 내 쉽니다. * 시간이 없을 떄는 그림 중 진한 부분을 해주시면 됩니다.

    

3. 상하체 근력운동을 해주세요!
    (어제 순환운동을 가볍게 한 분은
     순환운동으로 대체 가능)
 

* 아령이 없으신 분은 물을 가득 넣은 물통이나 무거운 책을 이용하세요^^

* 아령의 무게는 여성분들이 경우 1~2kg 정도로 준비하시면 됩니다.
  (근육의 자극을 느끼시면서 천천히 하세요~^^. 관절이 아프면 더 가벼운 것으로 하세요)

* 근력운동 중에는 목표심박수를 80%에 가깝게 하시는 것이 가장 운동효과가 좋습니다.
 하지만 초보자라면 70%의 심박수를 유지하셔도 좋습니다.
강한 운동을 할수록 근육이 자극받는 무산소운동이되고 가벼운 강도오 오래지속하면 지구력과 심폐기능이 좋아진답니다.



팔을 휘젖는 파워워킹을 하실 것을 감안하여
오늘은 가볍게 등운동과 이두 운동을 추가해 봤어요~ ^^  
 

덤벨 얼터네이팅 바이셉 컬 (Dumbbell Alternating Biceps Curl)
- 각 15회 반복한다

1분 휴식 후 15회 다시 반복한다.
휴식중에는 2. 스트레칭 동작 중 '6,19번 스트레칭을 따라한다.

트라이셉 익스텐션 (The Triceps Extension)- 각 15회 반복한다

1분 휴식 후 15회 다시 반복한다.
휴식중에는 2. 스트레칭 동작 중 '8번 스트레칭을 따라한다.

덤벨 원 암 로우 (Dumbbell One Arm Row) - 각 15회 반복한다

1분 휴식 후 15회 다시 반복한다.
휴식중에는 2. 스트레칭 동작 중 '7'번 스트레칭을 따라한다.

덤벨 리버스 플라이 (Dumbbell Reverse Fly) - 각 15회 반복한다

1분 휴식 후 15회 다시 반복한다.
휴식중에는 2. 스트레칭 동작 중 '7'번 스트레칭을 따라한다.

체어 스퀏 (Chair Squat)- 15회 반복한다

 1분 휴식 후 15회 다시 반복한다.
휴식중에는 2. 스트레칭 동작 중 '9'번,'10'번 스트레칭을 따라한다.

라잉 글루티엉스 리프트 (Lying Gluteus Lift) - 20회 반복한다

휴식중에는 2. 스트레칭 동작 중 '10'번 스트레칭을 따라한다.
다시 1세트 반복한다.

라잉 레그 어브덕션 (Lying Leg Abduction) - 각 20회 반복한다

엉덩이 옆쪽 운동

1분 휴식시 허벅지 바깥쪽 스트레칭을 한후 다시 1세트 반복한다.
 

라잉 더블 레그 컬 (Lying Double Leg Curl) - 20회 반복한다

허벅지 뒷쪽운동

 1분 휴식시 슬건 스트레칭을 한다

- 마무리 하실 분은 가볍게 걷기를 1~5분 정도 해주신 후 스트레칭으로 넘어가시고,
시간적 여유와 힘이 넘치는 분들은 유산소 운동을 하신 후 정리운동,스트레칭 합니다.

4. 유산소 운동을 이어서 하세요!
      지금 즉시!  집 밖으로 나가 동네 한바퀴 파워워킹 하세요!
    (대체운동 - 스텝퍼, 제자리걷기, 줄넘기, 자전거)

근력운동 후 유산소운동을 하면 체지방이 훨씬 효율적으로 소모가 됩니다.

	+
마사이 워킹		파워 워킹

20분~30 정도 마사이식 파워워킹을 하시고 오시면 됩니다.  

>걷기에 대해서, 파워워킹에 대해서 링크!<

 
* 유산소운동은 65% 목표심박수를 유지해주세요^^

5. 정리운동 5분, 스트레칭 5분 해주세요!

유산소운동을 하고나서 속도를 줄여 5분정도 지속한 후 심박수가 정상으로 돌아오게 합니다.
가벼운 걷기나 훌라우프, 체조, 자전거 등을 아주 가볍게 해주면서 마무리 운동을 해주고
스트레칭으로 운동한 부위를 늘려주시고 정리합니다. ^^

(클릭하면 큰 그림 뜸) 오늘은 이 스트레칭 중 자신이 할 수 있는 종류의 스트레칭을 10초씩 해주세요. 힘을 가할 때 숨을 내 쉽니다. * 시간이 없을 떄는 그림 중 진한 부분을 해주시면 됩니다.

6. 맛사지 하고
30분 정도 편하게 쉬면서 명상을 즐기세요.


운동 후 근육에 쌓인 피로물질을 풀어주기 위해서 맛사지는 반드시 필요합니다.

맛사지를 하신 후 30분 정도 누워서 발을 높게 하시고
무상무념으로 머리를 비우고 푹 쉬어줍니다.




심박수가 안정을 취하고 뜨거운 몸이 미지근해지면 단백질과 약간의 과일, 물을 섭취하시면 됩니다.  우유와 과일을 조금 드시든지 하시면 되죠^^

7. 물을 마시고 과일 한 쪽이나 고구마 반개나 감자 한 개 + 계란이나 생선, 닭가슴살 샐러드, 우유나 두유 등을 드셔주세요.

- 격한 운동 후에는 탄수화물과 단백질을 공급해주어야 합니다. 근육의 피로를 풀어주고 손상된 근육이 쉬는 동안 복구되게 도와줍니다.

- 과식은 안되지만 한 주먹 정도의 양을 드셔주시는 것은 오히려 좋습니다. 

- 밤늦게 운동을 해도 운동을 마친 시간이 취침 3시간 전이라면 좀 드셔도 좋으며,
  염려되시면 가볍게 우유라도 한잔 마시세요^^

- 힘들지도 않게 운동하셨으면 가볍게 우유나 두유를 마셔주세요^^
   쬐금운동하고 많이 드심 살찜 ㅡ,.ㅡ^      


(키위의 탄수화물, 두부의 단백질)- 춤출 수 있다면님^^


(구운 고구마와 두부단백질과 샐러드) - juicycool님 ^^
 



(새우과일요거트샐러드? )- 에고이스트!님 ^^

운동을 마쳤으면 이 게시물에 '미션 완료!~~~'라는 꼬리와 소감을 적어주세요^^

오늘의 미션은 요기까지입니다. ^^    1기, 이제 1일 남았습니다!

화이삼!    셀러오.

 일기장으로 정리하러 가기~

>초보 다이어터 일기장<           >정석 다이어터 일기장<

▶ 실천 다이어트 미션
   2기 모집 중 클릭!

2기 신청자분들은 꼭!
소모임에 가입해주세요^^클릭!

 셀러오.

[모노디]

미션 28호 완료~!!

[다이어트으랏차!]

미션 28호완료 헉헉 ㅋㅋ

[ㅅㅀㅐ]

미션 28호 완료!

[네버스탑사절]

미션 28호 완료

[누나의꿈]

미션 28호 완료!

[龍龍]

미션 28호 완료 ^^v

[웃어봐행복해져]

미션 28호 완료~

[안녕~살들]

미션28호 완료..^^* 요즘 날씨가 변덕이 심해서 핼스장에서 런닝을 하고 있습니다. 날씨 좋아지면 다시 운동장으로 갈거에요^^

[neverj2000]

순환운동1set,자전거30분. 미션 28호 완료~

[15키로빼야지]

미션 28호 완료!!ㅋㅋㅋ

[나는이세영]

미션 28호 완료, 후우~

[labdog]

미션 28호 완료!

[52kg까지!]

미션 28호 완료

[송혜교처럼이영아처럼]

미션 28호 완료

[해은냥™]

미션완료