"날씬한 팔과
슬림한 옆구리 만드는 운동!!"
따라해볼까요?^^
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[냐~~옹!^0^] 몸에 불을 지펴라 !! - 냐옹님의 경악의 파워 워밍업! - 익히세용
[냐~~옹! ^0^] 잘록하게 허리 라인을 잡자! (옆구리 / 등 / 배 운동!!)
[냐~~옹! ^0^] 경악의 복근 운동!! "섹시 복근 만들기!!!
[냐~~옹! ^0^] 삼두,복근,등 운동!! "가늘고 탄력있는 팔 만들기!
[냐~~옹!^0^] 가는 팔, 슬림한 옆구리 만드는 운동!
[냐~~옹!^0^] 섹시한 허벅지라인을 만들어주는 3분 운동!
[냐~~옹!^0^] 힙을 올려라!! 파워 힙업 운동!
[냐^0^옹] 마무리 운동 (근육을 풀어주고 개운하게!)
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds31/1_cafe_2007_09_30_12_50_46ff1cea6c2f8)
<윤아 45님이 소망갤에 올려주신 자극 사진^^>
이렇게 군살 없는 팔과 옆구리를 가지기 위해서는
적절한 식이요법과 함께 군살이 자리잡히지 않도록 운동도 해줘야겠죠?^^
(사진은 좀 마름 ㅋ 여튼 자극 ㅋ)
냐옹님이 제안하는 에어로빅은
매우 고강도이기에 근력운동효과도 함께 있답니다.^^
따로 떼서 틈새운동으로 활용하셔도 좋고,
운동 프로그램 사이에 넣어 활용해도 좋습니다.^^
* 운동 방법 (냐옹님 코멘트임)
약간의 무릎 반동을 이용하여 옆구리 늘어짐을 느껴야 함.
느리게 하는 부분에서 동작 캐치.
그 느낌 유지하여 빠르게 실행.
느리게 16개.
빠르게 18개.
동작들을 볼까요?
1.팔 대각선으로 움직이기!
![](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds38/46_cafe_2007_10_03_00_01_47025d60bb457)
천천히 동작을 익히며 팔을 흔들고 좌우 균형을 느끼면서 몸을 풉니다.
익숙해지면 속도를 빨리합니다. 어깨, 옆구리를 정돈합니다.
느리게 16 빠르게 16 회 ^^
2. 팔 허리 앞으로, 허리 뒤로
![](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds45/10_cafe_2007_10_03_00_01_47025d610a75b)
이번에는 팔을 앞뒤로 넘기는 동작입니다.
어깨, 팔 , 가슴 등 상단부위가 자극됩니다.
3. 가슴선에서 크로스
![](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/30_cafe_2007_10_03_00_01_47025d61660f0)
이번에는 팔을 앞뒤로 벌리기.
가슴과 등근육을 자극하면서 옆구리도 정돈합니다.
척추가 유연하게 풀리고, 이들 동작을 지탱하는 하체도 단단해진답니다.^^
*냐옹님 소개 : 프로그램, 안무의 귀재.
독한것들의 진짜 다이어트 동영상의 안무를 짠 분.
요가,웨이트, 에어로빅, 댄스 등 안 해본 운동이 없는 !
현대 대구에서 댄스학원 (더 제이 댄스 센터) 운영.
- 냐옹님의 더제이 댄스 센터 (대구): http://cafe.daum.net/j-dance -
- 이건 홍보 카페 직영 다이어트 전문 샵 비타샵 -
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fbignus.cafe24.com%2Fvitashop%2Fimages%2Fproduct%2Ffree_all.jpg)
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궁극의 팔운동ㅋㅋㅋㅋㅋ 완료!
와 이거 진짜 대박...ㅋㅋㅋㅋㅋ