스크랩 [상급자 방] 발목관절의 저측 굴곡운동 - 1편 - 선수의 사례

[하얀강(최식)]

저희 카페를 찾아주시는

50대와 60대 회원님들의 경우,

유연성과 근력이 떨어지는 어려움을 갖고 계십니다.

자칫하면, 스켓팅에 어려움을 느끼고, 포기하는 경우가 나올 수가 있습니다.

......

그래서,

쉽게 쉽게 탈 수 있는 방법이 어떤 걸까?

그 해답은 발목관절의 효율적 사용이라고 생각합니다.

 다만, 초 중급자 때는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

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1. 인라인의 경우, 발목관절을 쓴다.

     가) 즉, 밀기의 끝에 발목관절의 저측 굴곡운동을 한다.

  나) 인라인의 가속질주에서 왼발목 스냅을 보세요.

   다) 밀기의 끝에서 발목 스냅을 한 번 더 주는 동작이 필요하다.

 3. 쇼트랙의 경우도,

     가) 오른 발목관절의 저측 굴곡운동을 약간씩 사용합니다.

     나) 아래 동영상은 코너의 가속질주 때에 

           왼 발목관절의 저측 굴곡운동을 하는 것을 볼 수 있습니다.

     다)  아래 동영상은 코너의 가속질주 때에 

           오른 발목관절의 저측 굴곡운동을 하는 것을 볼 수 있습니다.

           첫번째 선수의 오른발목관절을 살펴보세요.

           오른다리 밀기 끝에 발목 스냅을 사용합니다.

           오른칼날의 움직임과 같이 보세요.

    라) 역시 코너의 가속질주입니다.

         마지막 선수의 오른발목을 잘 보세요.

         오른다리 밀기 끝에 발목 스냅을 사용합니다.

        오른칼날의 움직임과 같이 보세요.

    마) 노진규, 이호석의 슬로우-모션입니다.

         활주를 하기 위해 시동을 거는 장면같아요.

         오른발목의 스냅을 잘 관찰하세요.

         역시,밀기 끝에 발목을 쓰는 것을 관찰할 수 있습니다.

         오른칼날의 움직임과 같이 보세요.

      바) 노진규와 이호석의  발목 스냅을 보세요.

           오른칼날의 움직임과 같이 보세요.          

          자세히 관찰하세요.

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4.  발목관절은 언제 쓰는가?

      가) 밀기의 메카니즘은

  오른 고관절의 외전운동(허벅다리 바깥으로 벌리기 운동)->

  오른 무릎관절의 신전운동(무릎 펴기 운동)->

  오른 발목관절의 저측굴곡운동(발바닥을 중력의 방향으로 젖히는 운동)

      의 순서입니다.

      나) 즉, 밀기의 끝에 발목을 씁니다.

      다) 이것을 발목 스냅이라고 합니다.

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5. 발목 스냅은 어떻게 사용하는가?

  가) 저측굴곡운동은

      발목관절을 이용하여,

      발바닥을 젖혀지는 것이다.

      즉, 발바닥을 중력의 방향으로 젖히는 것이다. 

아래 동영상의 맨 뒤 선수를 보세요.

자세히 잘 보셔야 해요.

뒤에서 2번째가 아니라 맨 뒤 선수의 오른칼날을 확인하셔요

오른칼날의 움직임을 보세요.

발목을 사용하여

발바닥을 중력의 방향으로 젖히는

저측굴곡운동을 하는 것을 확인할 수 있습니다.

    나)저측굴곡운동은

        제3종 지레의 원리가 적용되며,

        몸체를 밀어올리는데 중요한 역할을 한다

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6. 쇼트트랙의 발목관절의 저측굴곡운동(일명, 발목 스냅)을 사용하면,

 오른 발목관절의 저측굴곡운동은

  발바닥을 중력의 방향으로 젖히다 보니,

   첫째,

     가)   아래 사진처럼 틸팅이 만들어지고,

   둘째,

    나) 아래 사진처럼 몸통의 분절회전이 나타납니다.

그리고, 쇼트랙의 경우,

    다) 발목관절의 사용은 코너에서  효율적이라고 생각합니다.

    라) 특히, 코너의 가속질주를 하기 위해

          코너치기를 3번, 4번, 5번을 해야 할 경우,

          발목 스냅은 필수적이라고 생각합니다.

          아래 동영상은

          코너를 빠져나올때, 코너치기를 한두 번 더 하는 순간입니다.

          오른발목관절에 스냅을 주는 동작을 관찰하세요.

          역시, 오른칼날의 움직임을 자세히 보세요.

    위 동작도 슬로우-모션으로 랜더링한 동영상을

    더 슬로우 모션으로 랜더링한 것입니다.

   그래도 오른다리 밀기 끝에,

   순간적으로 오른발목 스냅을 주는 것이 관찰하기가 어렵습니다.

   오른칼날의 흔들림으로 알아낼 수 있습니다.

   그러니 정상적인 활주를 동영상으로 찍었다고 해서

   아주 순간적인 발목 스냅을 잡아내기가 어렵습니다.

   아무래도, 프리미어, 혹은 캠타지아와 같은

    보다 정밀한 동영상 편집 프로그램을 다시 써야 할껏 같아요.

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7. 끝으로, 발목을 많이 사용하는

   인라인의 오른 발목 스냅 장면을 관찰하면서

  나의 쇼트랙에선, 어떻게 발목 스냅을 사용하여야 할까 라고 고민해보세요.