4단계 손, 팔 어깨부분
1.손 마사지
양손 엄지손가락으로 가볍게 손바닥을 지압 해줍니다.
손깍지를 끼고 팔목을 가볍게 구부려서 좌우 가볍게 3회씩 돌려줍니다.
손톱 부위를 가볍게 튕겨줍니다.
주의-손목 스트레칭은 가볍게 해줍니다.
효과-손목관절통, 손목터널증후군, 혈액순환이 잘돼서 차가운 손에
효과적입니다.
2.팔 눌러서 풀어주기
엎드린 상태에서 팔을 내려놓고 손바닥 장 압으로 손바닥 팔뚝을 3등분하여
3초씩 가볍게 눌러줍니다.
효과-어깨 결림, 팔의 통증, 팔꿈치 엘보에 효과적입니다.
3.팔뚝 주물러서 풀어주기
엎드린 상태에서 팔을 어깨와 일직선이 되게 내려놓고 두 손바닥 장 압으로
3초씩 3회 가볍게 왕복으로 팔뚝을 밀어주고 주물러서 풀어줍니다.
효과-오십 견, 예방, 어깨 결림, 팔 저림 효과적입니다.
4.겨드랑이 눌러서 풀어주기
팔과 겨드랑이 사이 액 와를 팔뚝 척 부로 3초씩 3회 가볍게 눌러서 풀어
줍니다.
효과-겨드랑이 사이 액 와 부분은 우리 몸의 노패물이 많이 쌓이는 곳으로
노폐물 배출에 효과적입니다.
5.팔뚝 굴려서 팔 풀어주기
팔뚝 굴리기 연결 동작입니다.
팔을 팔뚝 척 부로 3등분 3회 왕복으로 가볍게 굴려줍니다.
효과-오십 견 예방, 팔의 통증, 팔 혈액순환에 효과적입니다.
6.삼각근 풀어주기
고객의 손을 머리위에 올려놓고 양손으로 삼각근을 3등분 3회 왕복으로
가볍게 주물러서 풀어줍니다.
효과-팔 결림, 어깨결림에 효과적입니다.
7.어깨근육 풀기
어깨근육 견갑골이 들려있는 상태에서 한쪽 손을 안쪽으로 넣어서 머리를
가볍게 눌러서 풀어줍니다.
주의-머리를 세게 누르지 않습니다.
8. 팔 풀어주기
팔을 등 쪽으로 돌려서 한손으로 삼각을 만든 상태에서 손바닥 근육 수근으로
3초씩 3회 가볍게 눌러서 풀어줍니다.
효과-오십 견 예방, 어깨 결림, 팔 저림에 효과적입니다.
9.팔 어깨 스트레칭
팔을 허리에 올려놓은 상태에서 삼각으로 만들어서 손바닥 장 압으로 등 근육
기립 근을 가볍게 누르면서 3초씩 3등분으로 밀어서 왕복으로 스트레칭 하며
눌러줍니다.
효과- 어깨통증, 등 결림에 효과적입니다.
10.어깨근육 경갑 골 당겨서 풀어주기
어깨 전 견부를 무릎으로 받치고 어깨근육 견갑골을 가볍게 들어서 양쪽
네 손가락으로 3등분 3초씩 어깨 견갑골 가볍게 당겨줍니다.
효과-오십 견 예방, 어깨 결림에 효과적입니다.
11.손바닥근육 수군으로 기립 근 가볍게 누르기
어깨 전 견부를 무릎으로 받치고 손바닥 근육 수근으로 반대쪽 척추 뼈 보호
근육 기립 근으로 3초씩 3회 가볍게 밀어줍니다.
효과-허리통증, 굽은 허리, 컴퓨터증후군으로 굽은 등 펴주기에 효과적입니다.
12. 손 가볍게 털기
엄지와 검지 사이 협곡 혈을 지압하고 손을 깍지 낀 상태에서 팔을 가볍게
잡아당겨서 5회 털어주고 마무리 합니다.
효과-혈액순환이 잘 되서 소화기능과 팔 저림에 효과적입니다.
주의-팔을 잡아당기지 않은 상태에서 허공에 털면 관절에 무리가 갑니다.
13. 이 동작은 오른쪽으로 반복 됩니다.
14.연결동작
-1.손 마사지
-2.팔 눌러서 풀어주기
-3.팔뚝 주물러서 풀어주기
-4.겨드랑이 눌러서 풀어주기
-5.팔뚝 굴려서 팔 풀어주기
-6.삼각근 풀어주기
-7.어깨근육 풀기
-8. 팔 풀어주기
-9.팔 어깨 스트레칭
-10.어깨근육 경갑 골 당겨서 풀어주기
-11.손바닥근육 수군으로 기립 근 가볍게 누르기
-12. 손 가볍게 털기
-13. 이 동작은 오른쪽으로 반복 됩니다.
2021.4.5.mon.악동