스크랩 효과빠른 체지방감량에 좋은 다이어트운동추천 "싱글레그버피테스트"

[Free Basket 구단주(주인장/현우)]

안녕하세요~ PT달인★트레이너진 입니다.

오늘은 초특급 체지방감량에 효과적은 다이어트 운동법을 알려드리겠습니다.

전신근육을 통합적으로 쓰며 숨차면서 근육강화+발란스를 위한 효과적인운동

* 버피테스트 *

짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력 운동,

제가 진행해드를 운동은 싱글레그 버피테스트 입니다.

 

1. 한발로 서서 상체를 숙여 양손을 발과 가깝게 바닥을 짚습니다.

 

2. 한발로 푸쉬업자세로 점프를 합니다. 이때 들린 반다발은 바닥에 닿지 않아야 하겠죠.

 

3. 손과 가깝게 다시 점프하여 1번자세로 돌아옵니다.

 

4. 높이 몸을 세워 만세하며 점프합니다. 그리고 반복합니다.

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한동작씩 끈어서 동작이 가능하다면

높은 점프로 쉬는타임없이 점프,점프,점프 연결하여 속도 빠르게...

만약 동작이 안된다면 두발로 버피테스트 연습후에 도전해주세요^^

☆ 주의 ☆

점프하여 푸쉬업자세할때 몸이 활처럼 휘어있으면 안됩니다.

☆ 최대한 뒷꿈치 힙, 등, 머리가 일직선 될수 있게금배에 힘을 주시고 점프를 해주세요.

(액션)

버피테스트는 단시간 효과적인 운동입니다.

몸에대한 기능이 따라줄때에

싱글레그 버피테스트를 한다면 발란스도 업, 기능도업,

20회씩 3세트를 정자세로 정확하게 높게 화이팅 하신다면

확실한 다이어트 효과를 보실수 있을겁니다.

건강체력수준이 낮다면 스트레칭이나 근막풀기를 해주신다음 진행을 해주세요.