[GripFAQ] 손의 크기와 방향

[그립보드(배승민)]

§ Anatomy [GripFAQ.com 번안자료]

¶ 손의 크기

손의 크기는 손바닥과 손목의 경계에 있는 주름에서부터 중지(가운데 손가락)의 끝부분까지를 얘기한다. 일반적인 성인 남성의 손은 약 19cm이며, 18cm 이하는 작은편에 속하고 20cm 이상은 큰편에 속한다고 볼 수 있다. (※ 서양 기준) 손의 크기는 악력훈련 및 훈련도구를 선정함에 있어서 중요한 고려사항이다. 핀치의 두께, 두꺼운 바의 직경, 악력기 셋팅시 간격 등은 손의 크기에 영향을 받으며, 이에 따라 선호하는 너비, 직경, 셋팅 간격 등이 달라질 수 있다.

¶ 크러슁 스트렝스

크러슁 스트렝스란 손을 핀 상태에서 닫는 힘, 즉 주먹을 쥐는 과정에서 발생하는 힘을 얘기한다. 악력기를 클로즈하거나 사과를 박살내는 힘이 이에 해당한다. 주로 사용되는 근육은 손가락과 엄지의 굴근(굽힘근)이다. 손목은 일종의 지지대 역할을 하기 때문에 무시무시한 악력을 소유하기 위해서는 손가락 힘뿐만이 아닌 엄지와 손목의 단련이 반드시 병행되어야 한다.

¶ 손과 손목의 움직임

1. 프로네이션 (Pronation)

 

▲ 프로네이션: 팔을 앞으로 곧게 편 다음 손바닥이 아래를 향하도록 한다.

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2. 수피네이션 (Supination)

▲ 수피네이션: 팔을 앞으로 곧게 편 상태에서 손바닥이 위를 향하도록 한다.

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3. 업프레셔 (Radial Deviation)

▲ 업프레셔: 손목을 안으로 굽히거나 밖으로 젖히지 않은 상태에서 엄지가 전완을 향하도록 (위로) 젖힌다.

프론트 레버링으로 업프레셔를 훈련할 수 있다.

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4. 다운프레셔 (Ulnar Deviation)

▲ 다운프레셔: 손목을 안으로 굽히거나 밖으로 젖히지 않은 상태에서 약지(새끼손가락)가 전완을 향하도록 (아래로) 구부린다.

오버핸드 레버링이나 레어 레버링으로 다운프레셔을 훈련할 수 있다.

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5. 리스트 익스텐션 (손목 젖히기)

▲ 리스트 익스텐션: 손등이 전완을 향하도록 손목을 (바깥으로) 젖힌다.

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6. 리스트 플렉션 (손목 구부리기)

▲ 리스트 플렉션: 손바닥이 전완을 향하도록 손목을 (안으로) 구부린다.

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7. 리스트 뉴트럴 (손목 중립)

▲ 뉴트럴 포지션에서 손목의 수축 및 확장은 개입되지 않으며, 손등과 전완근이 일직선을 이루고 있어야 한다.

[덕구]

좋은정보 감사합니다!

[레드킹(이상호)]

좋은 기사 잘봤습니다 정말 쉽게 정리가 되어있군요^^

[변종환]

필요한영상 고맙습니다 ^^!!

[레인보우블루]

제가 잘 몰라서 그러는데요 이게 뭔가요???? ㅅㅅ 잘몰라서 그럽니다 ㅎㅎ

[그립보드(배승민)]

손의 움직임에 따른 명칭을 설명하는 것이랍니다.^^;