감사합니다 반갑습니다 여럽분 오늘 건강은 어떠신가요? 가벼운 통증이 발생하거나 몸이 뻐근하다면, 자세를 교정하는 효과가 있으면서 전신을 스트레칭하는 운동을 시작하는 것이 좋은데요. 골반이나 엉덩이, 허리, 등을 포함하여 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들 수 있으며, 순환을 개선할 수 있습니다. 또한, 통증 완화에 도움이 되는데요. 통증을 빠르게 없애주는 초간단 운동을 소개합니다. 팔, 어깨, 척추, 복부, 하체 등 신체의 전반적인 근육을 골고루 발달시키는 동시에 불균형에서 발생할 수 있는 통증을 완화하고, 부상을
방지할 수 있는데요. 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 다리를 모으고 똑바로 선 상태에서 시작하세요. 그리고 살짝 점프하면서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 엉덩이를 바닥으로 낮추면서
스쿼트를 실시합니다. 이때 손은 가슴으로 모아주세요. 그런 다음 다시 점프하면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요. 바닥에 엎드리는 자세에서 햄스트링과 종아리를 포함한 하체 및 상체의 긴장감을 풀어줄 수 있는데요. 짧아진 근육을 복구하고, 척추를 재
정렬하며, 신체 전반의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 허벅지 사이에 밴드를 끼우고, 바닥에 서서 시작하세요. 어깨너비보다 넓게 벌리고, 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춰줍니다. 스쿼트 동작을
1분 동안 반복하면 되는데요. 허벅지와 엉덩이에 힘을 주면서 1분 동안 반복하세요. 3. 슈퍼맨 변형 매트에 누운 상태에서 시작하세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 들어줍니다. 복부에 힘을 주면서 팔을 뻗어주세요. 그런 다음 다리를
벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 균형을 잡고, 호흡을 유지하면서 1분 동안 운동합니다. 1. 구르기 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 무릎을 구부리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 상체를 뒤로 천천히 기울이면서 균형을 잡습니다.
복부에 힘을 주고, 팔을 앞으로 뻗어서 모아줍니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀면서 1분 동안 운동합니다. 2. 돌핀 플랭크 변형 매트에 엎드린 후, 플랭크 기본자세에서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 킥 동작을 추가합니다. 30초 운동
후, 반대편 다리를 들었다가 내리면서 30초 반복하세요. 운동 후, 다운도그 자세로 스트레칭합니다. 오늘은 날씨가 맑고 하늘도 푸르네요! 5월의 봄 하늘을 만끽하는 하루 보내시길 바랍니다.