광주탱고 - " 운동효과 최대로 " 운동 전후 먹으면 효과 좋은 음식.

[청명]

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광주탱고 - 광주리베르탱고에서 아르헨티나탱고 추는 청명입니다.

날씨도 따뜻해지고 슬슬 미루던 운동을 시작했다면 효율적인 방식을 택하는 것이 좋겟죠.

운동으로 인한 효과가 나타나야 장기적으로 운동을 하는 습관이 생기기 때문입니다.

그러기 위해서는 운동 전후 식사도 중요합니다. 특히 다이어트나 몸매관리를 하는 사람들은 무작정 굶게 되면 근육 손실과 체력 저하가 나타날 수 있어서 효과적인 운동 전후 식습관이 중요합니다. 어떤 식사방법을 유지해야 할까요.

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[ 운동 전에 먹으면 좋은 식품 ]

1. 바나나 : 바나나는 탄수화물의 훌륭한 공급원이며, 당신의 몸은 운동에 연료를 공급해야 한다.

     바나나는 또한 칼륨을 포함하고 있는데, 그것은 당신의 체액 균형을 조절하고 근육 경련을

     예방하는 데 도움이 된다.

2. 오트밀 : 오트밀은 운동에 지속적인 에너지를 제공하는 복합 탄수화물이다.

     오트밀은 또한 섬유질을 포함하고 있어, 운동하는 동안 포만감을 유지하는 데 도움을 준다.

3. 그릭 요거트 : 그릭 요거트는 근육 회복과 성장에 필수적인 단백질 공급원이다.

     그릭요거트는 또한 당신의 운동을 위한 에너지를 제공하기 위해 탄수화물을 포함하고 있다.

4. 아몬드 버터를 바른 통밀 토스트 : 이 조합은 당신의 운동을 위한 지속적인 에너지를 줄

      탄수화물과 건강한 지방의 혼합을 제공한다. 아몬드 버터는 근육 회복에 도움을 주는 단백질도

      함유하고 있다.

5. 과일 및 단백질 분말을 이용한 스무디 : 과일 및 단백질 분말로 만든 스무디는 운동 전

     필요한 영양소를 쉽고 편리하게 공급받을 수 있는 방법이다. 과일은 탄수화물을 공급하고 단백질 가루는

     근육의 성장과 회복을 지원하는 단백질을 제공한다.

[ 운동 후에 먹으면 좋은 식품 ]

1. 구운 치킨이나 연어 : 구운 치킨이나 연어는 운동 후 근육 회복과 회복에 필수적인 단백질이 높아

      좋은 선택이다.

2. 고구마 : 고구마는 좋은 탄수화물 공급원으로 비타민C, B6, 칼륨 등 중요한 영양소를 공급해 운동 후

     손실된 전해질을 보충하는 데 도움이 된다.

3. 베리가 들어간 그릭 요거트 : 그릭 요거트에는 단백질이 풍부하고 탄수화물도 포함되어 있어

     글리코겐 저장을 보충하는 데 도움이 된다. 베리는 운동으로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 되는

     항산화 물질을 제공한다.

4. 퀴노아 샐러드 : 퀴노아는 단백질, 섬유질 및 탄수화물의 훌륭한 공급원이므로 운동 후

      이상적인 음식이다. 토마토, 오이, 피망 같은 채소를 넣어 신선한 샐러드를 만든다.

5. 초콜릿 우유 : 초콜릿 우유는 탄수화물과 단백질을 모두 포함하고 있기 때문에 운동 후 훌륭한 음료이다.

     탄수화물은 글리코겐 저장소를 보충하는 반면, 단백질은 근육의 회복과 회복을 돕는다.

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