불면증에 좋은 차 - 숙면에 좋은 음식 - 잠 잘오게 하는 음식
■ 불면증에 좋은 차
불면증에 좋은 차는 스트레스와 피로를 풀어주어 숙면을 취할 수 있게 도와주고, 자양강장 효과가 있어 피로할때, 두통이 있을때, 눈이 피로할때 드시면 효과를 볼 수 있는 숙면에 도움이 되는 차 입니다.
불면증에 좋은 차로 국화차, 라벤더차, 감잎차, 황기마늘차, 송화차, 대추차, 솔잎차, 꿀차, 카모마일차 등이 있습니다.
■ 바나나 - 숙면에좋은음식, 잠잘오게하는음식,불면증에좋은차
바나나에는 수면을 유도하는 세라토닌과 마그네슘이 풍부하게 들어있는 불면증에 좋은 음식으로 불면증 치료에 도움이 되는 불면증에 좋은 것 입니다.
■ 키위 - 숙면에좋은음식,불면증에좋은것,불면증에좋은차
키위에는 불면증에 효과 좋은 칼슘, 마그네슘이 풍부하게 들어있는 잠 잘오게 하는 음식입니다.
■ 우유 - 숙면에좋은음식, 불면증에좋은것, 불면증에좋은차
우유에는 필수 아미노산인 트립토판 성분이 들어있는데 이것은 신경을 안정시켜주고 뇌를 진정시켜주고, 우유에 풍부하게 들어있는 칼슘은 스트레스를 완화시켜주는 효과가 있어 잠자기 몇시간 전 따뜻하게 데워 마시면 효과를 볼 수 있는 잠 잘오게 하는 음식입니다.
■ 아몬드 - 숙면에좋은음식, 불면증에좋은것, 불면증에좋은차
아몬드에 들어있는 마그네슘과 트림토판 성분은 불면증에 도움이 되는 잠 잘오게 하는 음식입니다.
■ 상추 - 숙면에좋은음식, 불면증에좋은것, 불면증에 좋은차
상추에는 락튜카리움 성분이 들어있어 진정 최면 효과가 있어 불면증에 도움이 되는 잠 잘오게하는 음식입니다.
저녁식사로 상추쌈을 드시는것도 불면증에 도움이 됩니다.
■ 양파 - 숙면에좋은음식, 불면증에좋은것, 불면증에 좋은차
양파는 신경을 안정시켜 숙면을 유도하는 잠 잘오게 하는 음식으로 상추와 같이 쌈 싸먹으면 효과가 배가 되는 숙면에 좋은 음식입니다.
■ 매실 - 숙면에좋은음식, 불면증에 좋은것, 불면증에좋은차
매실에는 비타민, 필수아미노산이 풍부하게 들어있어 피로회복과 숙면유도에 효과적인 잠 잘오게하는 음식입니다.
1. 낮잠은 10~20분 정도 짧게 자는 것이 좋습니다.
2. 낮에 30분 정도 일광욕하기
3. 반신욕, 족욕 하기
4. 잠자기 1시간 전에 미지근한 물로 샤워하기
5. 잠자기 3시간 전에 과격한 운동 하지 않기
6. 녹차, 커피 등의 카페인이 많이 들어있는 음식을 잠자기 8시간 전부터 먹지 않기
7. 잠자기 1~2시간 전 컴퓨터, 스마트폰 사용하지 않기
8. 늦은 밤 야식, 자극적인 음식 먹지 않기
9. 숙면에 좋은 음식, 불면증에 좋은 차, 음식 먹기
10. 잠자기 1~2시간 전 물 먹지 않기
출처:리뷰24시