스크랩 키에 맞는 표준체중표

[이병섭 프란치스코]

키에 맞는 표준체중표  

BMI (체질량 지수)란?



체지량 지수(BMI)는 체지방 상태와 관련성이 좋아 비만도를

평가하기에 간편한 방법으로 요즘에 널리 이용되고 있습니다.

우선 자신의 BMI가 얼마인지 계산해 볼까요?



BMI = 현재 체중 ÷ 키(m)의 제곱



20미만 : 저체중

20-24 : 정상 체중

25-30 : 과체중(경도비만)

30이상 : 비만



★ 하지만 이것은 이론일 뿐이다.

왜냐하면 체중은 정상적이어도 체지방이 많으면 비만이기 때문이다. 

때문에 운동을 꾸준히 하여 체지방을 줄이고 근육을 적절히 키워 

정상적인 BMI 에 도달하였을 때 건강하며 보기 좋은 몸매가 될 것이다.

경험상 19~23 사이가 가장 보기 좋아보이는 BMI 수치였다.



나도 비만일까 ? 



비만이란 본래 체중이 어떠냐 하는 것이 아니라

어느 정도 여분의 지방이 붙어 있느냐 하는 문제이다.

그러므로 몸에서 지방만을 떼어내 조사하고 싶지만 이것은 곤란한 일이다.

손가락으로 배의 지방 두께를 재는 방법으로 비만의 정도를 알아 보자.

이 방법은 옛날부터 실시해 오던 방법이며 당신도 언젠가 해 보지 않았을까.

방법: 복부 중, 배꼽 바로 옆을 손가락으로 잡아 몇 센티인지 재 보자.

2cm라면 보통이나 3cm이상이면 지방질을 제거하는 노력을 해야 한다.



배 두께로 보는 비만 측정



3cm: 아주 뚱뚱, 2.5cm: 조심, 2cm: 보통, 2cm이하: 마름 



※ 여기 표시된 표준체중에서 1~2kg을 뺀 것이 적절한 표중체중이다.

표 준 체 중 표 (여성)

신장(cm)	위험 비만 (매우위험)	보통 비만 (주의요함)	이상적인 체중			보통 마름 (주의요함)	위험 마름 (매우위험)
	30%	20%	10%	표준체중	10%	20%	30%
140	60.8	56.2	51.5	46.8	42.1	37.3	32.8
141	61.4	56.6	51.9	47.2	42.5	37.8	33.0
142	61.9	57.1	52.4	47.6	42.8	38.1	33.3
143	62.5	57.7	52.9	48.1	43.3	38.5	33.7
144	63.1	58.2	53.4	48.5	43.7	38.8	34.0
145	63.6	58.7	53.8	48.9	44.0	39.1	34.2
146	64.1	59.2	54.2	49.3	44.4	39.4	34.5
147	64.7	59.8	54.8	49.8	44.8	39.8	34.9
148	65.3	60.2	55.2	50.2	45.2	40.2	35.1
149	65.8	60.7	55.7	50.6	45.5	40.5	35.4
150	66.3	61.2	56.1	51.0	45.9	40.8	35.7
151	66.8	61.7	56.5	51.4	46.3	41.1	36.0
152	67.5	62.3	57.1	51.9	46.7	41.5	36.3
153	68.0	62.8	57.5	52.3	47.1	41.8	36.6
154	68.6	63.4	58.1	52.8	47.5	42.2	37.0
155	69.2	63.8	58.5	53.2	47.9	42.6	37.2
156	69.8	64.4	59.1	53.7	48.3	43.0	37.6
157	70.5	65.0	59.6	54.2	48.8	43.4	37.9
158	71.1	65.6	60.2	54.7	49.2	43.8	38.3
159	71.8	66.2	60.7	55.2	49.7	44.2	38.6
160	72.4	66.8	61.3	55.7	50.1	44.6	39.0
161	73.1	67.4	61.8	56.2	50.6	45.0	39.3
162	73.8	68.2	62.5	56.8	51.1	45.4	39.8
163	74.5	68.8	63.0	57.3	51.6	45.8	40.1
164	75.3	69.5	63.7	57.9	52.1	46.3	40.5
165	76.2	70.3	64.5	58.6	52.7	46.9	41.0
166	77.0	71.0	65.1	59.2	53.3	47.4	41.4
167	77.9	71.9	65.9	59.9	53.9	47.9	41.9
168	78.7	72.6	66.6	60.5	54.5	48.4	42.4
169	79.7	73.6	67.4	61.3	55.2	49.0	42.9
170	80.6	74.4	68.2	62.0	55.8	49.6	43.4
171	81.6	75.4	69.1	62.8	56.5	50.2	44.0
172	82.7	76.3	70.0	63.6	57.2	50.9	44.5
173	83.7	77.3	70.8	64.4	58.0	51.5	45.1
174	84.9	78.4	71.8	65.3	58.8	52.2	45.7
175	86.1	79.4	72.8	66.2	59.6	53.0	46.3

표 준 체 중 표 (남성)

신장(cm)	위험 비만 (매우위험)	보통 비만 (주의요함)	이상적인 체중			보통 마름 (주의요함	위험 마름 (매우위험
	30%	20%	10%	표준체중	10%	20%	30%
156	72.7	67.1	61.5	55.9	50.3	44.7	39.1
157	73.6	67.9	62.3	56.6	50.9	45.3	39.6
158	74.4	68.6	62.9	57.2	51.5	45.8	40.0
159	75.3	69.5	63.7	57.9	52.1	46.3	40.5
160	76.2	70.3	64.5	58.6	52.7	46.9	41.0
161	77.1	71.2	65.2	59.3	53.4	47.4	41.5
162	78.0	72.	66.0	60.3	54.0	48.0	42.0
163	78.9	72.8	66.8	60.7	54.6	48.6	42.5
164	79.8	73.7	67.5	61.4	55.3	49.1	43.0
165	80.7	74.5	68.3	62.1	55.9	49.7	43.5
166	81.6	75.4	69.1	62.8	56.5	50.2	44.0
167	82.7	76.3	70.0	63.6	57.2	50.9	44.5
168	83.6	77.2	70.7	64.3	57.9	51.4	45.0
169	84.5	78.0	71.5	65.0	58.5	52.0	45.5
170	85.5	79.0	72.4	65.8	59.2	52.6	46.1
171	86.5	79.8	73.2	66.5	59.9	53.2	46.6
172	87.5	80.8	74.0	67.3	60.6	53.8	47.1
173	88.5	81.7	74.9	68.1	61.3	54.5	47.7
174	89.6	82.7	75.8	68.9	62.0	55.1	48.2
175	90.6	83.6	76.7	69.7	62.7	55.8	48.8
176	91.7	84.6	77.6	70.5	63.5	56.4	49.4
177	92.7	85.6	78.4	71.3	64.2	57.0	49.9
178	3.7	86.5	79.3	72.1	64.9	57.7	50.5
779	94.8	87.5	80.2	72.9	65.6	58.3	51.0
180	95.9	88.6	81.2	73.8	66.4	59.0	51.7
181	97.0	89.5	82.1	74.6	67.1	59.7	52.2
182	98.2	90.6	83.1	75.5	68.0	60.4	52.9
183	99.2	91.6	83.9	76.3	68.7	61.0	53.4
184	100.4	92.6	84.9	77.2	69.5	61.8	54.0
185	101.5	93.7	85.9	78.1	70.3	62.5	54.7