시큰한 무릎, 널뛰는 혈당, 가려운 피부… 장마철은 괴로워

[협 원]

습한 여름, 건강하게 보내는 법

걸어 다니는 기상청 ‘관절염’

관절 압력 균형 깨져… 신경 압박

냉방에 체온 내려가면 통증 가중

덥고 습하면 더 위험한 ‘당뇨’

탈수 땐 급성 합병증 등 위험 커져

물에 밥 말아 김치 척… 최악 식단

40대 A씨는 장마철만 되면 무릎이 쿡쿡 쑤신다.

덥고 습해 입맛을 잃고 운동도 제대로 못하니 그럭저럭 관리되던 혈당도 널을 뛴다.

알레르기 비염마저 심해져 머리가 지끈거리고 얼마 전에는 음식을 잘못 먹었다가 심한 배앓이까지 했다.

이번 주도 내내 비가 내린다는데 어떻게 버텨야 할지 걱정이다.

관절염 환자, 당뇨 등 만성질환자, 알레르기성 비염 환자에게 장마철은 고되다.

도대체 관절염과 장마가 무슨 관계인가 싶겠지만 관절염이 있는 이들은 날이 흐리거나 비가 올 때 더 아프다.

습도가 높거나 저기압일 때 관절 통증이 더 크게 느껴지는 경향이 있다고 한다.

최찬범 한양대류마티스병원 류마티스내과 교수는 15일

“평상시 관절 내부의 압력은 대기압보다 낮은 상태로 유지되고 있는데 장마철에 습도가 높아지고 대기압이 낮아지면 관절 안팎의 압력의 균형이 깨지면서 관절 주변 신경을 압박해 더 민감하게 반응하게 된다”고 설명했다.

‘관절염 환자는 걸어 다니는 기상대’란 말이 틀린 얘기는 아닌 셈이다.

습도가 높은 장마철에는 스트레칭 등으로 뭉친 근육을 풀어 주거나 가벼운 운동으로 관절을 움직여야 한다.

습하고 더워도 냉방기기는 적당히 가동하는 게 좋다.

체온이 내려가면 관절 주위 혈관이 수축해 관절통이 더 심해질 수 있다.

통증이 있을 때 온찜질을 하거나 미지근한 물로 샤워를 하면 도움이 된다.

당뇨 환자에게도 장마철은 특히 위험하다.

덥고 습한 날씨에 땀을 많이 흘려 탈수가 되면 혈당 수치가 극도로 높아지는 고혈당 혼수 등 급성 합병증 발생 위험이 커진다.

입맛도 없어 비빔국수나 냉국수 한 그릇을 후루룩 마시거나 찬물에 밥을 말아 김치 한 조각 얹어 대충 때우고 싶은 유혹이 자주 든다.

하지만 이런 식사는 혈당 조절에 최악이다.

조윤경 서울아산병원 내분비내과 교수는

“탄수화물 비율이 지나치게 높고 채소와 단백질이 적은 식사를 하면 정제된 탄수화물로 인해 혈당이 쉽게 오른다”며

“국수 한 그릇을 먹는다면 채소와 함께 먹고 수박 등 수분과 당이 많은 과일보다는 토마토 같은 채소를 먹는 게 좋다”고 말했다.

장마철은 ‘세균 성수기’다. 장마 기간에만 번창하는 세균은 따로 없지만 고온다습한 날씨 때문에 번식 속도가 빨라 세균성 식중독 발생 위험이 크다.

증상이 가장 빨리 나타나는 건 포도상구균에 의한 식중독이다.

오염된 음식을 먹고서 1시간에서 6시간 이내에 구토와 설사를 하게 된다.

정지원 서울아산병원 감염내과 교수는

“이럴 땐 항생제나 지사제를 복용하기보다 먼저 충분한 수분 공급을 해 주는 게 좋다”고 조언했다.

세균은 주로 섭씨 0~60도에서 번식하기 때문에 음식물 저장은 4도 이하, 가열은 60도 이상으로 해야 한다.

다만 포도상구균, 바실루스균, 클로스트리디움균의 독소는 가열해도 증식할 수 있어 조리된 음식을 먹되 가능하면 즉시 섭취하는 게 좋다.

알레르기를 유발하는 집먼지진드기도 장마철에 번식이 활발해 알레르기 비염이나 천식 환자가 있다면 평소보다 더 깔끔하게 청소해야 한다.

김상헌 한양대병원 호흡기알레르기내과 교수는

“집먼지진드기가 가장 잘 자라는 곳이 침구”라며 “이불, 베개, 매트리스 등에는 진드기가 통과하지 못하는 재질의 커버를 씌우고 1주일에 한 번씩 이불과 베개를 세탁해야 한다”고 말했다.

비 오는 날에 장시간 이어폰을 끼면 물놀이를 하지 않았는데도 외이도염에 걸릴 수 있다.

문석균 중앙대병원 이비인후과 교수는

“장마철 습한 환경에 장시간 이어폰을 착용하면 습기가 빠지지 않은 상태에서 귀에 땀이 차고 습도가 높아져 곰팡이가 번식해 물놀이 때보다 외이도염에 걸릴 위험이 크다”고 경고했다.

서울신문 세종 이현정 기자

최승규 한마디 <본글에쓴 댓글 입니다>

건강은 건강할때 . 예방건강은..백년건강 약속 입니다. 내건강을 나보다 더 잘 아는사람은 이세상에 없읍니다 내건강은 새벽 기상할때 그상태가 본인 건강 수준 입니다. 이수준 기준으로 몸을 쓰면 급격한 건강 하락은 없을것 입니다. 기상할때 저리고 뻐근하고 자리 박차고 일어나는게 싫어.. 조금만더....조금만더....한다면? 본인 건강은 어제보다 훨신 낮아졌다는 신호 입니다 예방건강 한다고.??? 영양제..건강식품.보약/먼저 찾는분들이 대부분 입니다 예방건강은 그렇게 하는게 아닙니다 3끼 식사 잘 들여다 보십시요.? 과연 내몸 99.9% 세포들에게 고루 고루 힘을 줄수 있는 먹거리인지.?? 세계보건기구..국가에서도 싱겁게 먹어라..하루 소금 5g 나트륨2000mg 이내만 먹으라고 돈들여 광고선전 합니다 과연 내몸물속에서 살아가는 내 細胞 들 좋아하면서 큰 힘을 낼수 있을까요??? 음식에따라 숨쉬는데 따라 들어오는 바이러스...세균들 ... 그염도에서 사멸하거나 밀려 배설될까요????? 쎄렉스 체액 검사 10수년차 입니다 하루 4~5회 요즘은 매일 실행 합니다 기준배출염도 적게는 0.8 만게는 1.3% 입니다 평생 젖갈을 (시장에서 판매하는젖갈들.공장에서화학맛첨가 맛만좋을뿐 삭히지 않았다)반찬 1순위에 두고 있읍니다 생선류 구입 직접 아내가 만듭니다 삭혀지지 않으면 절대 먹지 않는다 쎄렉스 2022년코로나 감염(백신맞지 않는다)병원방문 4일치약받고 2봉먹고 음성.지금도 그약 보관중 입니다/ 질병으로 병원간건 기억도 가물가물 합니다 면역력이라니까 ..온갖 미네랄 들추는데/// 면역력이란 몸속물 염도 입니다. 내 細胞 최고좋은환경 세균들 앗.~~~~~~드거 도망갈 환경.~~~~~ 그건 몸속물 염도(면역력) 입니다 5천만 국민 병원 않가는 그날까지 .~~~~~ 예방건강 백년건강 축수 드립니다