<p style="text-align: left;">1. 훈련 시간 : 2024년 12월 11일(수요일), 18:30~<br>- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다<br>- 시작 5분 전에 모여 주시고, 18시30분에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~<br><br>2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)<br><br>3. 훈련 계획<br>1) 운동 시작/준비 운동(18:30 ~ 18:50)<br>: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷<br><br>2) 본 훈련(18:50 ~ 20:00)<br>: 지속주 10km<br>1. A그룹 : 415~400<br>2. B그룹 : 445~430<br>3. C그룹 : 500~445<br>4. 조깅그룹<br><br><br>3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:00 ~ 20:10)<br>: 스트레칭>인증샷> 종료<br><br><br>4. 간식 담당 : 박희성회원님<br>- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.<br>- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.<br>- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏<br><br>5. 훈련 문의<br>김동현 : 010 - 7288 - 8665<br>오형택 : 010 - 2850 - 1396<br>이수익 : 010 - 2933 - 4721<br>김충식: 010 - 2517 - 1225<br>이영윤 : 010 - 7288 - 8665<br>황희건 : 010 -2555 - 9183<br><br>6. 부상 방지를 위한 보조운동<br>- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.<br>- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.<br>- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이<br>- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련<br>- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등<br><br>7. 기타<br>- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)<br>- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.<br>- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다</p>
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첫댓글 1. 송상호 a 참석
2. 오형택 / A그룹참석
3.신현욱 /B그룹참석
4.김은실 / C 그룹 참석
5.장영 C 참석
6. 박희성 / 간식들고 참석
7.정동구 B그룹 참석
8. 강대봉 / A그룹 참석
9. 김희원 / A그룹 참석
10. 김병윤 B그룹 참석합니다.
11. 박용수 B 그룹 참석합니다.
12. 김종수 B 그룹참석!
13. 유웅재 / C그룹 참석
14.편혜진 조깅그룹
15. 김동현 A그룹 참석~
16. 박성구 B 그룹참석
17.김충식 B참석
[뛰닝] 크루원 8명 참석 ( 오전 11:30 기준 ) 입니다
18. 강태우 B 참석
19.이영윤 워킹 참석
20. 배현석 참석 조깅 / 일이 있어 일찍 끝냅니다.
21. 임태순 일참일퇴
불참 합니다
22.김도삼 구경참석
23. 최지원 비그룹 참석