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투암 바이셉스 컬 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 덤벨 해머 컬 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크로즈 그립 프레스 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (바벨 대신 덤벨을 사용하셔도 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 덤벨 킥백 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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버트 킥 (Butt kick) - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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하이니즈 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 카페지기님 이번주 금요일까지만 미션하고 2달동안은 ... 승마 합니다 ^^ 승마하고 다시 올께요
하루에 2시간씩 ... 예전에 하다가 그만 두웠는데 여름이 돌아오니 다시한번 해 보려구요 두달후에 다시 근력운동 합니다
같이하려고 하니 시간상 문제도 있구 몸이 좀 힘들어 해서 ㅎㅎㅎ
그럼 오늘 미션 예습하고 출근합니다
짝궁님 미션은 잠시 멈추고 승마를 하시네요~
저도 승마를 배워보고 싶은데...^^ 열심히 하시길 바래요~
두달 뒤에에도 어김없이 카라는 자리를 지키고 있을게요~ 얼렁 돌아오세요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
수요일~날씨탓인지 몸이 무겁네요~행복한 하루되세요~~^^
날씨 때문에 몸이 많이 무거우신가요~ 그래도 이겨내셔야해요~
서로서로 힘이되다보면 더욱 힘이 날거에요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
늦었어요...늦게시작합니다.....비도 오는데 회원님 운전조심하시구요....아자자....파이팅....힘.
헬스날개님 미션완료 수고하셨어요~
전국적으로 비가 올거라고 하더군요~ 운전 특히 조심하세요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
아~~~~~~~~ 팔이 파리~ 아포 팔뚝살 빠져요.
열심히 하셔서 팔이 너무 아프신가봐요~
그래도 노력하셨으니 뿌듯하시죠? ㅋㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
새벽에 유산소 하고 근력완료입니다. 비가 오네요. 차분해 지는날입니다. 좋은날 되세요 ^^
미션완료 수고하셨어요~ 비가와서 차분해지시나요~
저도 비오는 날이 좋아요~ ㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
근력 운동 완료~^^ 힘드네요~
근력완료 수고하셨어요~ 유산소 운동도 필요하다는거 잊지 마세요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료.근력운동 오랫만에 한거 같네요.여튼 오늘도 감사합니다.
민러브님 미션완료 수고하셨어요~ 오랜만에 하시나요?
앞으로는 꾸준히 하셔야해요...ㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
근력완료~유산소로 갈께요,, 팔떨어짐 ㅜㅜ
근력완료 수고하셨어요~ 유산소 운동 열심히 하셨죠~
떠님님 역쉬 열심히 하신다니까~ ㅋㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
어제못해서오늘은꼭!!!!!ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
하루 삐멱었다가 계속 빼먹으면 안되고.. 꾸준히 하셔야해요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료~
미션완료 수고하셨어요~ 완젼 열심히 하신거죠~ ㅋㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료요!
하루살이님 미션완료 수고하셨어요~ 열심히 하신거죠~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료입니다...오늘은 복근 운동이 없네요~ㅎㅎ전 요즘 계속 배가 나와서 오늘은 복근운동까지 했어요~
미션완료 수고하셨어요~ 복근운동이 없다는 것은 휴식이 필요하다는 것이겠죠~ㅋㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
삭제된 댓글 입니다.
미션완료 수고하셨어요~ 열심히 하신거죠~
밸런스님~ 오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~