▶ 식사 - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리등을 적어 주세요~^^
기상직후-프로틴30g+bcaa10g+크레아틴3g+포도즙100ml+물200ml+떡(바람떡2개절편2개)
아침식사1-사과1개+에그스크럼블6개+케찹
아침식사2-현미밥+훈제닭가슴살100g+야채초절임+브로콜리+각종과일(방울토마토,단감)
머스타드소스+아몬드5알+멀티비타민1정+오메가-3+비타민-C
점심식사-백미+하림닭가슴살캔150g+계란찜+야채초절임+브로콜리+김+아몬드5알
각종과일(방울토마토,단감)+콩나물국
저녁식사-현미밥+훈제닭가슴살100g+머스타드소스+야채초절임+브로콜리+아몬드5알
방울토마토+김+오메가-3
중간간식-바나나1개+프로틴30g+bcaa10g+저지방우유180ml 먹을 예정
자기전-프로틴30g 먹을 예정
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