<P>보통 두시간에서 두시간 30분 정도 운동합니다. </P>
<P>호흡법이 좀 부족한지 막판쯤 되면 두통이 오곤 하는데요.</P>
<P>최대한 호흡을 신경 쓰면서 해도 운동이 끝날때쯤이면 앞머리쪽 두통이 옵니다.</P>
<P>특히 하체할때는 좀 심하구요.</P>
<P>그래서 운동시간과 무게를 조금 줄이고 각 부위당 한가지의 운동만 하고 있습니다.</P>
<P>보통 큰 근육 3-4가지에 5-7셋 작은근육 2가지에 5셋씩 정도 했는데, 각 근육당 한가지 운동만, 큰 근육은 10셋 이상 작은 근육은 10셋 정도로 해서 며칠 전부터 하고 있습니다.</P>
<P>한가지 운동만 하니 시간도 줄어들고 두통도 거의 없고, 한가지만 집중하다 보니 오래 못한다는 본전(?) 생각이 나서 최대한 집중해서 하니 자극이 잘 오긴 하는데요.</P>
<P>두통이 좀 진정 되려면 한두달 걸린다고 해서 한두달 정도는 이렇게 해 보려고 하는데, 아무래도 여러가지 운동을 같이 하는 것보다 근육발달이 조금 더딜까요?</P>
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첫댓글 웨이트만 두시간에서 두시간 30분이요? 전신을 하루에 다 하시나요? 운동 시간이 굉장히 긴거 같은데..
준비운동 + 스트레칭 20분 격일로 하는 마무리 복근 혹은 유산소 20분 포함해서 2시간에서 2시간 30분이요.
한 부위당 보통 4가지 정도를 5-7셋 정도로 5분할로 나눠서 하고 있었어요. 쉬는 시간은 좀 길게 가졌구요.
그럼 중량을 좀 낮춰보심이 어떨런지요.. 5분할로 한다고 해서 근육발달이 더디고 이러진 않습니다. 빤쑤님 말대로 최대한 집중해서 쥐어짜는거니깐 휴식 잘 취하고 하시면 괜찮을것 같습니다.
혹시 흡연하신다면 금연해보셔요
저도 흡연하고 블랙커피까지 마시지만 심박수 증가 정도는 있지만 두통까지는...
예전에 추운날 밭일 하러 가서 5-6시간 정도 곡괭이 질을 한 적이 있는데 그때부터 가끔 힘을 많이 쓰거나 하면 두통이 오더군요. ㅡ.ㅜ
준비운동 할 때 10분이상 숨이 턱까지 찰 정도로 뛰시고 목스트레칭 충분히 하고 운동해보세요.
호흡을 과도하게 참으시는건 아닌가요?