260721_아라뱃길_언덕주_10k_회복주(Feat. 백두산 천지)

[최태환/환희]

260721_아라뱃길_언덕주_10k_회복주(Feat. 백두산 천지)

○ 시간 : 18:01~

○ 기온 : 26도

○ 습도 : 86%

○ 날씨 : 흐림

○ 대기질 : 보통

○ 바람 : 약

○ 장소 : 집~아라뱃길~목상교

○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 뉴싱, 토모, 마장
- 하의 : D반
- 러닝화 : 엔스4
- 양말 : C2
- 장비 : 애워, 이폰, 아폰

○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 약

○ 훈련종류 : 언덕주

○ 훈련내용 :

- 웜업주(2k) : 집~체공

- 정스(8분)

- 언덕주 : 여행으로 굳어진 근육과 관절을 깨움, 자세 및 케이던스에 집중하며 최대한 편안히

- 집공에서 정스(8분)후 다스,허돌로 마무리

○ 훈련시간 : 01:17'55"

○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 특이사항 :

백두산 여행(7.15~7.20)

260715(수)
도르리에서 소비(9천)로 점심먹고 어제 미리 싸 논 가방메고 캐리어밀고 12:17분에 버스타고 검역에서 12:24 공찰타고 계양에서 내려 새벽에 딸네가 손주 등원시키고 온 아내만나 12:40 도철타고 13:36 달빛축제공원역 도착
82버스타고 인천항국제여객터미널에 도착해 여행사 만나 티켓, 식권 받고 대기하다 16시 출국수속후 승선하여 6인실 침대실(3인만 있어 그나마 다행)에 여장풀고 인천대교 보며 17:30 출항

선상에서 6시부터 저녁식사(불고기, 된장국으로 간, 맛 양호, 식사시 개인지참 음주허용 굿)후 일몰감상하며 맥주(칭타오 500ml 4천 굿) 한잔 더하고 취침

단동훼리호 시설 불량(엘베없음(캐리어들고 2층을 걸어오름),베드내 전등스위치 고장, 전등뚜껑 망실, 전원꽂이 덜렁, 대중탕 없음 등)


260716(목)
6시 기상해 샤워실(4칸, 1칸 고장, 락카키 없고 고장, 허접)에서 샤워후 7시에 아침식사(떡갈비, 아욱된장국)하고 9시부터 개인하선후 10:10 하선하여 버스타고 입국장으로 이동
10:30에 입국수속 및 보안검색(만만디)거치고 밖으로 나오니 12:10(참 어이없)
현지가이드 만나 버스 타고 이동하며 압록강과 북한 신의주, 단교를 관람하며 식당(미식왕)에 도착(13:20)
중국현지식(꿔바로우, 고추계란찜, 돼지고기찜, 생선찜, 양배추볶음, 브로컬리볶음, 마파두부, 게살스프,밥, 도너츠)으로 점심 잘 먹고 버스로 이동하여 압록강 유람선타고 북한 및 단교 관람하고 납작복숭아(1개 천원, 한국돈 받음)2개샀는데 가이드가 또 사주어 맛보고 버스타고 고속도로(100k최고, 한산) 타고 이동

17:10에 휴게소 들르고 계속 이동(주변 옥수수밭 천지)하며 오녀산성 조망하고 통화시 19시 금화식당에 도착하여 현지식(삼겹살찜, 상추, 돈육볶음, 밥 등)에 가이드가 사준 고량주(52도) 한잔 곁들여 저녁식사
버스타고 통화시 야경구경하며 만테호텔 도착하여 방배정받고 여장 푼후 뜨끈하고 시원샤워하고 내일 일찍 출발하는 관계로 가방정리후 바로 취침


260717(금)
4시 기상해서 준비하고 5시에 호텔조식(낫 밷)후 짐정리하고 키반납후 5시40에 버스로 출발
7:20 휴게소 경유 8;40 장백산 서경구 관광센터 도착하여 여권 및 티켓제출후 버스타고 20분간 올라가 2차로 소형버스타고 서파계단앞 도착
아내는 천천히 오른다고 먼저 갔다가 오르내리락하라고 하여 먼저 1442계단을 올라 정상에서 중국과 북한의 경계확인하고 웅장한 천지 감상 및 촬영하고 내려가 다시 올라오며 아내와 재회를 몇번하다 정상에서 아내와 인증샷찍고 내려오며 또 오르내리막 계단훈련

계단아래 유일한 식당에서 점심으로 비빔밥먹고 내려오다 금강대협곡 산책하며 감상하고 버스타고 센터에 다시 도착
전용버스타고 이도백하로 이동하여 필수쇼핑관(국평관) 들리고 다시 버스타고 강원도식당 도착해 현지식에 빼갈을 곁들여 만찬하고 버스타고 천정호텔도착
방배정받아 여장풀고 샤워후 1층 편의점에서 버*캔맥(500ml, 10위안,굿) 2깡하고 취침

260718(토)
3:50 기상하여 복장 갖추고 숙소주변 가볍게 조깅후 호텔조식

6시 출발하여 7:10 북경구 관광센터 도착하여 여권,티켓검사후 보안검색하고 버스탑승하여 환승센터 도착후 봉고차타고 북파전망대 입구도착해 계단을 걸어서 천지감상 및 사진촬영(A,B코스)

소세지(10위안, 가이드 하나 사줌)로 속 채우고 봉고타고 내려와 버스타고 장백폭포입구내려 계단 걸어올라 폭포(온천 폭포 포함)관람하고 온천 옥수수(10위안), 계란(가이드 제공)먹고 버스타고 센터로 하산(11:45)

우리버스타고 이동하여 진달래식당에 도착하여 현지식(가이드 시원맥주 한잔 제공)으로 점심식사후 통화로 출발
출발하자마자 조금 가서 백두산농협(농산물 등 쇼핑)들려 고속도로타고 가다 휴게소(우유아이스크림 6위안, 옥수수 5위안)들리고 통화시 만테호텔도착
짐을 카운터에 보관하고 바로 호텔식당에서 흑돼지고기(옵션 2만 추가)에 고량주를 곁들여 만찬후 전용버스타고 마사지샙으로 이동하여 전신마사지(옵션 90분 6만, 팁5천)받고 돌아와 1층 편의점에서 통화맥주(한화3천원, 중국돈은 15위안(3300원)이라 한국돈지불)1병사서 마시고 취침

260719(일)
4:20 기상해 준비하고 5시에 호텔조식후 6시에 전용버스로 단동항으로 출발
20분거리에 라텍스 홍보관(쇼핑 2회 의무, 엄청난 스트레스)들리고 8:05에 다시 버스타고 이동
10시에 휴게소 도착해 무인마트(큐알찍고 들어감, 그런데 안에 직원 옴)에서 커피(7위안), 오징어채(16위안)를 알리페이로 결제하고 구입해서 입다시고 20분후 다시 출발
12시 미식왕식당 도착해 현지식으로 점심먹고 1시에 버스타고 이동하여 2시 단동항 도착
가이드가 승선권 발급해와 받으며 인사나누고 보안검색 및 출국수속 마치고 버스타고 선착장 도착(입국시는 너무 오래 걸려 걱정했는데 출국은 너무나 빠르게 진행되어 다행)
3시에 중국에 왔던 같은 단동훼리호에 승선하여 같은 방 배정(올 때와 같은 분들, 여행도 같이한 송도부부, 창원부부)되어 여장 풀고 휴식
6시30분에 저녁식사(귀국시는 지난번과 반대로 여행팀중 마지막순서 하지만 하선은 제일 먼저라 좋음)후 맥주 한잔 더하고 취침

260720(월)
6시기상후 7시 조식후 하선하여 입국수속후 버스, 도철, 공철, 버스타고 귀가
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- 오늘은 간만에 짱김밥으로 점심먹고 귀가하여 여행동안의 사진 정리 및 블로그 작성, 러닝다이어리 작성 등 하고 조금쉬다 멘도 및 바도한 후 복장갖추고 아라뱃길로
- 기온이 26도이나 비가 그쳐 달리기에 그런대로 괜찮다(하지만 습도가 높아 땀은 줄줄)
- 체공에서 동스후 남측 보행로를 통해 목상교 넘어 북단에서 턴하여 괜찮은 풍경은 사진찍으며 편하게 주행
- 집공으로 와 꼼꼼히 정스로 피로 풀어주고 다스와 허돌로 마무리
- 귀가하여 햣샤워후 허리,다리 쿨링샤워하고 발바에 도마, 몸에 멘마로 토닥(오늘도 수고했어)

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"