아기 등산캐리어와 백패킹 사용법 : 등산 안전하게 즐기기

[한결1]

지난해 말 한 예능프로그램에서 배우 이시영 씨가 등산하는 장면이 방영됐다. 4살 된 아들과 함께 북한산 등반에 나섰다. 어른도 등반하기 어려운 아이가 엄마를 따라 등산하는 장면에 절로 미소가 지어졌다. 하지만 체력이 바닥난 아이가 등반을 힘들어하자 엄마인 이시영 씨가 아이를 등산캐리어에 태우고 등반을 시작했다. 아이를 업은 형태로 안전벨트를 맨 채 약 20kg을 짊어지고 등반을 한 것이다. 

이 씨처럼 평소 건강관리를 하며 꾸준한 운동을 한 경우에는등산캐리어를 메고 등반하는 것이 가능하지만 일반적인 경우 쉽지 않다. 우선 아이가 떨어지는 등 사고로 이어질 수 있기 때문에 캐리어를 짊어지고 등산하는 과정에서 몸이 긴장되고 경직돼 위험한 순간이 올 수도 있다. 뒤로 매야 하는 경우에도 주의해야 하는 이유다.

등산캐리어, 백패킹 통증, 너무 많은 물품은 금물

너무 무리하게 꾸린 짐은 허리 통증의 원인이 된다.

아이를 업을 목적으로 매는 등산캐리어가 아니더라도 최근 ‘백패킹’이 유행하면서 무거운 무게의 가방을 메고 등산하는 경우도 흔해졌다. 많은 준비물을 챙겨 떠나는 번잡스러운 여행 대신 필요한 물품만을 배낭에 챙겨 훌쩍 떠나는 여행 방식이다. 백패킹도 텐트와 침낭 같은 준비물을 담으면 무게가 쉽게 10kg을 훌쩍 넘어간다. 무거운 무게의 백팩으로 백패킹 이후 통증을 호소하는 경우도 있다.

등산캐리어, 백패킹 메는 법, 허리에 부담 가지 않도록

등산캐리어나 백패킹은 가방의 하중을 그대로 받아 허리에 무리를 줄 수 있다.

전문가들은 아이를 업거나 무거운 가방을 메는 것은 허리에 큰 부담이 될 수 있다고 우려한다. 등산하는 경우에는 등반할 때 오르막길에서는 허리를 곧게 펴고 걷기 어려운데 굽힌 자세로 백팩을 매고 걷게 되면 가방의 하중이 그대로 허리로 올 수 있다. 무거운 배낭을 지고 등산에 나선 이후에 평소에는 없던 허리 통증이 느껴지거나 어깨 등이 결리는 증상이 나타날 수 있다. 이런 경우에는 허리를 지탱해주는 근육이나 인대가 가방 무게로 인해 손상되는 급성 요통이 나타난 것으로 의심해봐야 한다.

등산캐리어, 백패킹 여행, 올바르게 가방을 꾸리는 방법

등산캐리어나 백패킹 여행 시에는 무게를 최대한 낮추고 가방을 신체에 밀착시킨다.

백패킹 여행을 떠날 때는 준비물을 최대한 덜어내고 가벼운 가방을 꾸려보는 것이 좋다. 무게는 낮추고, 가방을 신체 즉 등에 최대한 밀착시켜주는 것이 좋다. 등산용 백팩에 달린 배낭 벨트를 활용해 등판에 밀착시키고 허리에 고정해 탄탄하게 매주는 것이 도움이 된다. 엉덩이까지 내려가는 높이의 백 팩은 어깨와 허리에 미치는 하중을 더 가중시킬 수 있기 때문에 허리 높이의 가방을 멜 수 있도록 높이를 조절해주면 도움이 된다. 우선 허리 벨트로 고정해준 다음 어깨끈을 조절하는 방식으로 하중을 허리 중심으로 분산시키는 것이 도움이 된다. 

등산캐리어, 백패킹 방법, 내리막길에서 등산스틱은 필수!

내려오는 길에는 체력이 고갈되므로 하중을 분산해줄 등산 스틱을 반드시 준비해야 한다.

등산하고 내려오는 길에는 체력이 고갈되고 다리가 잔뜩 긴장해 내리막길에서 미끄러지거나 넘어지기 쉽다. 이때 백패킹이나 등에 캐리어를 맨 경우라면 필수적으로 등산 스틱을 짚으면서 내려오는 것이 필요하다. 특히 평소 운동을 자주 하지 않는 경우에 무리한 등반에 나선 경우라면 내리막길에서 발목을 다칠 가능성이 크다. 산행은 노면이 고르지 못하기 때문에 울퉁불퉁한 길을 걸어 내려오면서 발목을 삐끗하거나 잘못 디딜 수 있어 등산 스틱을 활용해 하중을 분산시키는 것이 좋다.

경향신문 기자 박순봉