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<p>운동 오래쉬어서 전신 좀 했는데</p><p> </p><p>시작전 런닝머신 걷기6분</p><p> </p><p>폼롤러 마사지 종아리 허벅지 등 광배 목</p><p>스트레칭까지 약 10분</p><p> </p><p>밴치프레스 풀자극 휴식간격1분30초 80kg 12회 10 8 7 6 5 5</p><p>3분쉬고 8회 총7set</p><p> </p><p>바벨로우랑 대충 로우머신들 각도별로 원암포함</p><p>3set씩 약 12set</p><p> </p><p>하체는 약하니까 휴식간격 2분 80kg 10회 5set</p><p>더 들수 있는데 숨차서 안들음</p><p> </p><p>삼두운동 대충 로프 당겨주고</p><p>당겨주다가 비슷항동작인 암풀다운 1set만 더 해주고</p><p> </p><p>어깨운동하고 담 쌓아서 밀리터리 프레스 40kg으로</p><p>느낌찾으려고 천~~~~천히 7회씩 3set하고</p><p>집에감</p><p> </p><p>이래도 1시간 30분이면 끝나는데</p><p>2시간 이상 하는 사람은 뭐지 ㄷㄷ</p><p> </p><p>헬린이표 운동임</p><p> </p><p> </p><p>근육이 솔직히 제일 빨리 자랐던건</p><p> </p><p>월 가슴삼두어깨</p><p>화 등이두어깨후면</p><p>수 하체</p><p>목 가슴삼두어깨</p><p>금 등이두어깨후면</p><p>토 하체</p><p>일 휴식</p><p> </p><p>이거였는데</p><p>일도 강도가 쌔고 꾸준함이 부족해서 저거 맞추기 힘들더라</p><p> </p><p> </p><p>요즘 들어 더 느끼는건</p><p>무게충? 그건 코어두껍고 팔다리짧은</p><p>장사체형에나 어울리고</p><p> </p><p>피지크쪽 체형에 팔다리 길고 키 크면</p><p>자극이 답임</p>
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카페 게시글
자유 게시판
운동의 강도가 올라가니까 오래는 못하겠음
바람도사
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조회 307
22.09.25 16:20
댓글 12
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첫댓글 병먹금.. 아차차... 여기가 아니네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아이고형님의 향수를 불러일으키는 글이군요.... 그가 그립습니다. ㅠㅠ
좋은날은 갔네.. 아이고~~ ㅎㅎㅎㅎㅎ
좋은날아이유도 요즘 하냐?ㅋㅋㅋ 걔도 고인물인데
까페 탈퇴 했던데 부계로 또 놀겠지 ㅋㅋㅋㅋ
@Savier 음 너는 그놈 비슷하다 그 붕슨하나 있거든?
ㄱ나루라고 너 맞지?
@바람도사 그게 누구야. 개나루?? 강나루?? 누군지 몰겠다. 내 기억 최대 관종은 좋은날아이고인데
@Savier 그 있어 오딘 커뮤아디만 최소 5개로 추정되는 분란조장놈
@바람도사 몰라 누군지
운동루틴은 꾸준히 할수 있냐없냐를 1순위로.. 요즘 웨이트 인구가 많아서 강도도 점점 높아지는듯.. 사실 일반인 기준으론 대부분 오버 트레이닝이라 생각해요..
저도 어깨부상 이후로는 조깅이나 등산위주로 해요...쩝..
-- 전직 유도 상비군--
ㄷㄷ 나이에 비해 최대 산소 섭취량이 높으시겠네
이런분들은 60되어도 튼튼함
@바람도사 산소가 모든 생명체의 근간이지만
반대로 산소는 죽음의 윈소죠.
산소는 모든것을 산화시키고
사람 또한 대사호흡 이상의 산소는
활성산소로 인해서 좋지않아요
호흡을 최대한 길게, 적게 가져가는게
장수의 비법입니당.