운동 오래쉬어서 전신 좀 했는데
시작전 런닝머신 걷기6분
폼롤러 마사지 종아리 허벅지 등 광배 목
스트레칭까지 약 10분
밴치프레스 풀자극 휴식간격1분30초 80kg 12회 10 8 7 6 5 5
3분쉬고 8회 총7set
바벨로우랑 대충 로우머신들 각도별로 원암포함
3set씩 약 12set
하체는 약하니까 휴식간격 2분 80kg 10회 5set
더 들수 있는데 숨차서 안들음
삼두운동 대충 로프 당겨주고
당겨주다가 비슷항동작인 암풀다운 1set만 더 해주고
어깨운동하고 담 쌓아서 밀리터리 프레스 40kg으로
느낌찾으려고 천~~~~천히 7회씩 3set하고
집에감
이래도 1시간 30분이면 끝나는데
2시간 이상 하는 사람은 뭐지 ㄷㄷ
헬린이표 운동임
근육이 솔직히 제일 빨리 자랐던건
월 가슴삼두어깨
화 등이두어깨후면
수 하체
목 가슴삼두어깨
금 등이두어깨후면
토 하체
일 휴식
이거였는데
일도 강도가 쌔고 꾸준함이 부족해서 저거 맞추기 힘들더라
요즘 들어 더 느끼는건
무게충? 그건 코어두껍고 팔다리짧은
장사체형에나 어울리고
피지크쪽 체형에 팔다리 길고 키 크면
자극이 답임
첫댓글 병먹금.. 아차차... 여기가 아니네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아이고형님의 향수를 불러일으키는 글이군요.... 그가 그립습니다. ㅠㅠ
좋은날은 갔네.. 아이고~~ ㅎㅎㅎㅎㅎ
좋은날아이유도 요즘 하냐?ㅋㅋㅋ 걔도 고인물인데
까페 탈퇴 했던데 부계로 또 놀겠지 ㅋㅋㅋㅋ
@Savier 음 너는 그놈 비슷하다 그 붕슨하나 있거든?
ㄱ나루라고 너 맞지?
@바람도사 그게 누구야. 개나루?? 강나루?? 누군지 몰겠다. 내 기억 최대 관종은 좋은날아이고인데
@Savier 그 있어 오딘 커뮤아디만 최소 5개로 추정되는 분란조장놈
@바람도사 몰라 누군지
운동루틴은 꾸준히 할수 있냐없냐를 1순위로.. 요즘 웨이트 인구가 많아서 강도도 점점 높아지는듯.. 사실 일반인 기준으론 대부분 오버 트레이닝이라 생각해요..
저도 어깨부상 이후로는 조깅이나 등산위주로 해요...쩝..
-- 전직 유도 상비군--
ㄷㄷ 나이에 비해 최대 산소 섭취량이 높으시겠네
이런분들은 60되어도 튼튼함
@바람도사 산소가 모든 생명체의 근간이지만
반대로 산소는 죽음의 윈소죠.
산소는 모든것을 산화시키고
사람 또한 대사호흡 이상의 산소는
활성산소로 인해서 좋지않아요
호흡을 최대한 길게, 적게 가져가는게
장수의 비법입니당.