더 좋은 수면을 위한 마그네슘 보충

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더 좋은 수면을 위해 마그네슘 보충하기

2022년 8월 24일 수요일 by: 조이 스카이

(내추럴 뉴스) 몸이 제대로 기능하려면 다른 비타민과 미네랄이 필요하다. 그러한 미네랄 중 하나는 마그네슘인데, 마그네슘은 바쁜 몸을 위한 연료로 작용한다.

마그네슘이 없다면, 여러분은 많은 신체 기능에 어려움을 겪을 것입니다. 이 필수 미네랄은 휴식과 수면을 포함한 많은 생리적 과정을 지원하는데 도움이 된다.

만약 여러분이 매일 밤 잠드는 데 어려움을 겪는다면, 마그네슘 보충제를 알아봐야 할 때일지도 모릅니다.

마그네슘은 여러분의 몸에서 600개 이상의 과정을 연료로 만드는 미네랄입니다.

충분한 마그네슘을 섭취하는 것은 건강한 심장, 골격계 그리고 염증 반응을 보장한다. 마그네슘은 또한 혈압, 혈당, 그리고 에너지 수준을 일정하게 유지하는데 도움을 줍니다.

균형 잡힌 식사를 해야 충분한 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 왜냐하면 인체는 이 미네랄을 스스로 생산하지 않기 때문입니다.

하지만, 데이터는 미국 성인의 적어도 43 퍼센트가 음식만으로 매일 필요한 마그네슘을 충족시키지 못한다는 것을 시사합니다. 전문가들에 따르면 여성은 310~320mg, 임산부는 360mg, 남성은 400~420mg의 마그네슘이 필요하다. 최적의 건강을 위해 여러분의 몸이 필요로 하는 필수 미네랄입니다.

만약 여러분이 전반적인 건강을 위해 마그네슘 수치를 유지하는 데 약간의 도움이 필요한 사람들 중 한 명이라면, 매일 마그네슘 보충제를 먹는 것을 고려해보세요. 형태에 따라, 보충제는 마그네슘을 유기 화합물(예: 아미노산 또는 시트르산) 분자(예: 산소)와 결합하여 전달을 돕고 미네랄 수준이 충족되도록 한다.

마그네슘 보충제의 가장 일반적인 형태로는 마그네슘 비스글리시네이트, 마그네슘 구연산염, 마그네슘 산화물이 있다. 이 모든 보충제는 마그네슘을 함유하고 있지만, 2차 보조 물질에 따라 약간 다른 방식으로 작용한다.

마그네슘 및 수면의 질

마그네슘은 에너지 생산의 핵심이며 수면에도 큰 역할을 한다.

첫째, 마그네슘은 감마 아미노뷰티르산(GABA) 수용체의 활동을 자극하는데, 이는 흥분된 시기부터 뇌를 진정시키고 항상성으로 돌아오도록 돕는다. 이것은 긴 하루 후에, 마그네슘을 복용하는 것이 더 쉽게 "쉬고 회복" 모드로 들어가는 것을 도울 수 있다는 것을 의미한다.

마그네슘은 또한 수면과 각성 주기를 조절하는데 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 내부 시계의 규칙성은 마그네슘 수준과 관련이 있습니다.

등록된 간호사이자 최고의 영양 치료사인 Ella Soderholm에 따르면, "마그네슘의 이완과 진정 효과는 분명히 수면에도 도움이 되고 기분에도 도움이 된다.

초기 연구는 보충으로 인해 마그네슘 수치가 높은 사람들은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 덜 갖는 경향이 있다는 것을 확인했다.

한 임상시험의 데이터는 또한 마그네슘, 멜라토닌, 아연을 밤에 보충한 사람들이 잠들기 더 쉽다는 것을 밝혀냈다. 같은 사람들 또한 기운을 차리고 일어났다.

마그네슘은 단지 여러분을 진정시키고 졸리게 만드는 것을 돕지 않습니다. 그것은 또한 전반적인 수면의 질을 향상시키고 기억력 강화와 근육 회복에 필수적인 느린 파장의 수면에 보내는 시간을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다.

마그네슘은 이로운 이완 특성을 가진 놀라운 광물이며 다음과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취함으로써 이익을 얻을 수 있습니다.

∙아보카도

∙다크 초콜릿

∙기름진 물고기

∙곡류

∙잎이 무성한 나물

∙콩과

∙견과류

∙씨앗들

만약 여러분이 야식을 준비하고 있다면, 너무 많이 먹지 않도록 하세요. 왜냐하면 그것은 여러분의 수면을 방해할 수 있기 때문입니다.

또 다른 방법은 여러분이 이 미네랄의 진정성으로부터 이익을 얻을 수 있도록 취침 시간에 가까운 양질의 마그네슘 보충제를 복용하는 것입니다.

보충제를 선택할 때, 적절한 보조 성분이 있는 것을 사세요.

구연산 마그네슘, 말산 마그네슘, 산화 마그네슘과 같은 일부 마그네슘 복합체는 일반적으로 바이오 가용성이 낮으며 더 에너지를 공급한다. 이것은 여러분을 더 깨어있게 하는 것 외에도, 이 보충제들은 여러분의 변을 유발시킬 수 있다는 것을 의미하는데, 이것은 여러분이 밤에 깊이 자고 싶다면 좋지 않습니다.

최상의 결과를 위해, 마그네슘 비스글리신산과 같은 보충제를 선택하세요. 이러한 종류의 보충제는 마그네슘을 두 개의 글리신 아미노산 분자와 결합하여 더 쉽게 흡수되고 위장(GI) 부작용을 일으킬 가능성이 적다. 아미노산 글리신은 또한 잠들기 쉽게 하고 잠들기 쉽게 하는 것으로 나타났다. 게다가, 글리신은 낮의 졸음을 줄이는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 여러분의 야간 일과를 위한 훌륭한 보충제가 된다.

대부분의 전문가들은 마그네슘 보충제를 취침 1~2시간 전에 복용할 것을 권장하는데, 그래야 마그네슘 보충제가 여러분을 졸리게 하고 몸의 이완 반응을 촉발시킬 수 있는 충분한 시간을 가질 수 있기 때문이다.

만약 여러분이 마그네슘 비글리신산을 다른 성분들과 결합시키는 수면 보충제를 복용하고 있다면, 여러분은 최적의 시기를 결정할 때 그것들을 고려할 필요가 있다는 것을 기억하세요.

마그네슘 보충제 복용 전 고려사항

마그네슘 보충제는 일반적으로 안전하다고 여겨지며, 특히 인체가 매일 그리고 비교적 많은 양을 필요로 하는 천연 미네랄이기 때문에 부작용은 거의 또는 전혀 없다.

그러나 어떤 사람들은 마그네슘 보충제를 처음 복용할 때 다음과 같은 부작용을 경험할 수 있다.

∙변이 느슨해진 경우, 소화기 질환이 있는 경우 이로운 것으로 간주할 수 있습니다.

∙GI 불편함

∙배탈이 나다

이러한 부작용이 걱정된다면, 이러한 증상들의 가능성을 줄이기 위해 더 생물학적으로 이용 가능하고 흡수하기 쉬운 마그네슘 형태를 선택하세요.

모든 사람이 마그네슘 보충제에 대해 같은 방식으로 반응하는 것은 아니지만, 적은 용량으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 주치의의 지시가 없는 한, 보충 마그네슘을 섭취하기 위해 국립 아카데미의 허용 가능한 섭취량인 350mg 이상을 섭취하는 것은 일상적인 섭취에 권장되지 않는다.

마그네슘 보충제는 또한 특정 심장 약물과 항생제를 방해할 수 있다. 갑상선 호르몬 대체 요법을 복용하고 있다면, 마그네슘(칼슘과 철분)과 같은 미네랄을 갑상선 알약에서 최소 몇 시간 정도 떨어져 있어야 약의 최적의 흡수를 할 수 있다.

마그네슘은 필수적인 미네랄이고 여러분은 많은 신체 과정을 위해 그것이 필요합니다. 마그네슘을 보충하는 것도 잠잘 시간에 졸음을 느끼도록 도와줄 수 있습니다.

매일 밤 잠들기 힘들다면 균형 잡힌 식사를 하고 마그네슘이 풍부한 음식을 먹고 긴장을 풀고 졸음을 느낄 수 있도록 마그네슘 보충제를 복용하세요. 이 모든 것을 하고 매일 밤 충분한 수면을 취할 수 있도록 좋은 수면 습관을 실천하세요.

출처:

https://www.naturalnews.com/2022-08-24-supplementing-with-magnesium-for-better-sleep.html

마그네슘은 탄수화물 대사와 신경 안정 등에 관여하는 미네랄이다. 마그네슘은 부족할 시 다양한 신체, 정신적 문제점을 야기한다. 마그네슘이 부족하면 눈꺼풀 떨림 현상뿐 아니라 손과 발의 근력 약화, 피로감, 집중력 감소 등이 나타난다.

결핍 정도가 심할 경우 혈액순환에 무리를 줘 심장질환의 위험도 커진다. 마그네슘 결핍으로 나타날 수 있는 증상은 다음과 같다.

1. 경련

근육 떨림, 경련 등은 마그네슘 결핍의 징후다. 심할 경우 마그네슘 결핍으로 발작이 나타날 수도 있다. 과학자들에 따르면 경련 증상이 나타나는 원인은 신경 세포로 칼슘이 더 많이 흘러 들어가 근육 신경을 과민하게 자극하기 때문이다.

그렇다고 경련이 모두 마그네슘 부족을 가리키지는 않는다. 과도한 스트레스를 받을 경우, 카페인을 과도하게 섭취할 경우에도 경련 증상이 나타날 수 있다.

2. 정신건강 문제

마그네슘 결핍은 정신 건강과도 긴밀한 관련이 있다. 마그네슘이 결핍될 경우 감정 결핍 또는 예민함, 불안함, 초조함 등을 느낄 수 있다. 또한, 한 연구 결과는 낮은 마그네슘 수준은 우울증 위험과 관련이 있다고 밝힌 바 있다.

3. 골다공증

뼈가 얇아지고, 약해지는 질환인 골다공증은 칼슘, 비타민D 결핍, 폐경, 운동 부족 등의 원인으로 발생한다. 마그네슘이 부족할 경우 뼈와 치아 건강에 중요한 역할을 하는 칼슘의 혈중 농도를 낮춰 골다공증 위험을 증가시킨다.

4. 피로

신체적, 정신적 피로는 마그네슘 결핍의 또 다른 증상 중 하나다. 누구나 피곤할 수 있지만, 지속되는 피곤은 건강 문제의 징후이다. 마그네슘이 부족하면 탄수화물 대사가 원활하지 못해 쉽게 피로에 빠질 수 있으며, 만성 피로까지 이어질 수 있어 주의가 필요하다.

5. 불규칙한 심장박동

불규칙한 심장 박동은 마그네슘 결핍의 가장 심각한 증상 중 하나다. 과학자들에 따르면 마그네슘 결핍은 심장 근육 세포 안팎의 칼륨 수치 불균형을 초래한다. 또한, 한 연구에 따르면 울혈성 심부전, 부정맥이 있는 일부 환자는 건강한 사람보다 마그네슘 수치가 낮은 것으로 나타났다.

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